Vi har alle oplevet livets vanvid, det vil sige oppustethed. Du vågner op med en glad, forholdsvis flad mave og går i seng med en tung, rund mave.
Vi har alle oplevet livets vanvid, det vil sige oppustethed. Du vågner op med en glad, forholdsvis flad mave og går i seng med en tung, rund mave.
Bloat er aldrig sjovt. Det har en tendens til at opstå på grund af overskydende gasproduktion eller andre forstyrrelser i fordøjelsessystemet og kan få os til at føle os alvorligt utilpas. Selvom der kan være mere alvorlige årsager til oppustethed, er der også enkle måder at holde øje med det og forvise den 'fulde' følelse for godt ...
Spil detektiv
månedens frugt klub uk
Hannah Braye, ernæringsterapeut hos Bio-kult forklarer, at følsomheder over for bestemte fødevarer kan være en stor drivkraft for fordøjelsessymptomer som oppustethed.
'Hold en dagbog over, hvad du spiser og symptomer, du oplever for at se, om der er nogen mønstre. Alternativt kan du overveje en eliminationsdiæt; fjerne almindeligt forværrende fødevarer, såsom gluten, hvede og mejeri i en kort periode, og derefter genindføre dem én ad gangen ', siger hun.
Forvis dårlige bakterier
'En almindelig årsag til oppustethed er en ubalance i tarmbakterier,' afslører Hannah.
'Patogene (dårlige) bakterier i tarmen producerer mere gas end den gavnlige slags, hvilket kan øge symptomer på oppustethed.'
Ud over dette kan øget indtagelse af naturligt antimikrobielle fødevarer som rå hvidløg, løg, oregano, fed, gurkemeje og kokosolie bidrage til at reducere ubenyttige organismer i tarmen.
Jeg prøvede kolonvanding, og her er en ærlig redegørelse for, hvordan det føles (og hvor meget poo du vil se)
Genbalancere og genoprette
Giv dine tarmbakterier ekstra støtte ved at tage et supplement af levende bakterier af god kvalitet. Vi elsker Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, men du kan også yde støtte gennem forskellige gærede fødevarer som saukeraut, kimchi, almindelig probiotisk yoghurt, miso kefir og kombucha.
Sæt pulser og bælgfrugter i blød
bbc god mad cupcakes
Vi kender alle virkningerne af bønner, men da bælgfrugter og linser er så fulde af næringsstoffer og fibre, ville det være en skam helt at undgå dem.
'Blød dem i blød i koldt vand natten over eller i et par timer før madlavning for at gøre dem lettere at fordøje,' forklarer Hannah. 'Dette deaktiverer også forbindelser kaldet fytater, hvilket betyder, at vi absorberer flere næringsstoffer.'
Se tandkødet
Selvom det er fantastisk til at holde vejret frisk, kan tyggegummi føre til overskydende luft, der sluges, hvilket igen kan føre til oppustethed.
Stop stress
Det er årsagen til så mange lidelser, men langvarig stress kan forårsage kaos på vores fordøjelsessystem, da det er forbundet med hjernen via vagusnerven - en af kranienerverne, der forbinder hjernen med kroppen.
'Når vi er stressede, producerer vi mindre mavesyre og fordøjelsesenzymer, og vores tarmbakterier kan påvirkes negativt, hvilket øger risikoen for oppustethed', siger Hannah, der anbefaler at tage timeout for dig selv og sikre en god nats søvn.
Spis omhyggeligt
Hannah forklarer, at fordøjelsen starter i hjernen, da vi tager os tid til at forberede vores mad, behandle dens lugt og tekstur og foregribe at spise.
hvordan man laver padron peber
'Dette hjælper med at få vores fordøjelsessaft i gang. At lave mad fra bunden og tage tid til at nyde dit måltid, uforstyrret af computere eller fjernsyn, øger mavesaften og hjælper fordøjelsen, ligesom det vil tygge din mad godt, siger hun.
Dyrke motion
Woman & Home’s sundhedsredaktør Lucy Gornall forklarer, at bevægelse generelt, fra en gåtur udenfor til en gymnastiksession, vil hjælpe med at frigive noget af gassen og flytte tingene videre.
Se salt og sødestoffer
Både natrium og sødestoffer - især sorbitol - kan udløse oppustethed, forklarer Lucy. 'Plus, mange forarbejdede fødevarer med højt saltindhold mangler nogen form for fiber, hvilket hjælper med at holde tingene i gang,' tilføjer hun.