Vores praktiske BMI-lommeregner hjælper dig med at beregne din ideelle vægt



Alamy Stock-foto

BMI eller Body Mass Index er en foranstaltning, som sundhedseksperter bruger til at bestemme, om en person har en sund vægt for deres højde.



Spekulerer du på, om du har en sund vægt? I stedet for bare at gå efter, hvad skalaerne siger, tager vores BMI-regnemaskine din højde og vægt i betragtning for at afgøre, om du enten er 'undervægtig', 'sund', 'overvægtig', 'overvægtig' eller 'ekstremt overvægtig'.

Mens foranstaltningen ikke direkte måler kropsfedt, kan den give en god indikator for, om du bærer overvægt i henhold til din højde.

Body Mass Index, der er meget brugt af sundhedsfagfolk, beregnes ved hjælp af din vægt i kg divideret med din højde i kvadratmeter. For eksempel er en BMI på 24 24 kg pr. Kvadratmeter.

Mange mennesker bruger BMI-beregningen til at bestemme, om de har den rigtige vægt for deres højde, eller om de er nødt til at tabe sig inden de går i gang med en diæt.



Sådan bruges vores BMI-lommeregner

For at finde ud af din BMI er alt hvad du skal gøre at finde din vægt langs toppen og din højde langs venstre side af vores BMI-diagram. Når du har fundet dem, skal du kontrollere, hvor de to numre mødes i midten. Dette er dit kropsmasseindeks. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vejer i kilo og kilo, kan du bruge vores praktiske kilo til sten konverter.



Vores Body Mass Index-diagram

Download dit GRATIS BMI-diagram nu!





Hvad betyder mit BMI-resultat?

Når du har udarbejdet din BMI, ender du med et tal, der fortæller dig, hvilken kategori vægt du falder ind i.

den nye Beverly Hills diæt

Hvis dit BMI-nummer er ...

Under 18,5: Undervægt
Mellem 18,5-25: Sund vægt
Mellem 25-30: Overvægt
Mellem 30-40: Overvægtige
Over 40: Ekstremt overvægtige



Arbejder BMI-regnemaskinen for alle?



Beregningen af ​​BMI fungerer ikke for gravide kvinder, ammende kvinder eller for børn. Det vil heller ikke være nøjagtigt for atleter, folk, der vægttog, hvis du er over 60 år, eller hvis du har en langvarig sundhedsmæssig tilstand, så det er vigtigt at tage disse faktorer i betragtning, når du beregner din BMI.



Getty



Hvad skal jeg gøre, hvis mit resultat er andet end 'sund vægt'?

Uanset om dine BMI-regnemaskiner viser, at du er undervægtig eller overvægtig, er det vigtigt at huske, at dette er en guide. BMI-beregningerne kan ikke fortælle forskellen mellem fedt, muskler og knogler, så hvis du er bekymret, er det vigtigt at tale med din læge. At være undervægtig eller overvægtig kan føre til mange helbredsproblemer, så kontakt en sundhedspersonal, hvis du er bekymret.



Sådan sænkes BMI

En afbalanceret diæt og masser af motion er nøglen til at sænke din BMI og opretholde en sund vægt. I stedet for fad dieter, der fremmer hurtigt vægttab, er det vigtigt at være realistisk med diætændringer, så du kan holde dem i din daglige rutine.

Nogle måder at gøre effektive ændringer på inkluderer at bytte din almindelige søde godbit til kl. 15 til noget sundere som et æble eller hummus med crudités - yum!

At være aktiv er også vigtigt for at sænke din BMI. Find flere måder at bevæge sig i løbet af dagen, som at tage trappen i stedet for elevatoren eller prøve en af ​​disse 15 minutters træningspas. Men at være realistisk og konsistent er vigtig - at slå et træningscenter i fire timer en gang om måneden vil ikke gøre så meget af en forskel som at udføre korte udbrud af aktivitet hver dag.



Getty



Sådan øges BMI

At være undervægt er forbundet med alle slags sundhedsmæssige problemer, herunder svage knogler, træthed og anæmi.

NHS anbefaler at spise nok kalorier til din højde gennem en varieret og afbalanceret diæt. Dette inkluderer at få dine fem om dagen og spise måltider baseret på fuldkorn som søde kartofler, fuldkornsbrød og pasta.

grønne bønner karry

Målet er at øge din vægt gradvist, så undgå at hælde på forarbejdet mad med højt kalorieindhold som kage og chokolade i et forsøg på at gå på vægt hurtigt. Vælg i stedet for energirige fødevarer som fyldt mælk, jordnøddesmør og avocado, der hjælper dig med at opbygge muskler i stedet for fedt.

Protein er også vigtigt for at opbygge muskelmasse og øge din BMI. Æg, bælgfrugter og fisk er alle gode valg, så prøv fed fisk som makrel eller laks opskrifter.

Du kan også øge musklerne med regelmæssige styrketræningsøvelser, ligesom dem, der findes i vores 30-dages HIIT-udfordring.

Konsulter din læge, inden du går i gang med et nyt træningsregime.

Læse Næste

Hudpigmentering: Hvordan man kan slippe af med leverpletter