(Billedkredit: Getty)
Omega-3, fedtsyren, der findes i fisk, hjælper med at sænke blodtrykket og kan hjælpe kampen mod depression, har en undersøgelse fundet.
Dr. James Brown, professor fra Aston University, undersøgte sammenhængen mellem marine olier og en række sundhedsmæssige fordele, især hjertesundhed.
Den videnskabelige rapport afslørede, at fiskeolie har en positiv effekt på fem forskellige områder af hjertesundhed, herunder blodtryk og kronisk hjertesygdom.
Det er gavnligt i kampen mod kropsfedt, åreforkalkning, som er den plak, der opbygges i arterierne, og uregelmæssige hjerterytmer.
Oveni de fysiske sundhedsmæssige fordele ved fiskeolier på hjertet og i kampene gigt , Dr Browns forskning afslørede, hvordan nogle personer, der lider af angst, depression eller præmenstruelt syndrom ville drage fordel af brugen af Omega-3 kosttilskud.
En placebo-undersøgelse, der tidligere blev udført på næsten 50 deltagere, viste, at de, der tog fiskeolier indeholdende Omega-3, havde forbedrede humørprofiler med øget kraft og energi og reduceret vrede, angst og depressionstilstande.
Omega-3 fedtstoffer og fordelene forbundet med dem er blevet debatteret bredt i både medierne og af forskere i mange år, sagde Dr. James Brown.
Den seneste rapport trækker på offentliggjort litteratur og vurderer styrken af eventuelle påstande om fordele ved Omega-3-forbrug, og bevis tyder på, at opretholdelsen af et sundt hjerte kan understøttes af Omega-3-indtag.
Når vi bliver ældre, kan bekymringer om hjertesygdomme være bekymrende, og det er betryggende, at stoffer, der er så tilgængelige som Omega-3, kan hjælpe med at opretholde et sundt hjerte, herunder hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk, reducere risikoen for koronar hjertesygdom og sænke niveauerne af nogle cirkulerende blodfedtstoffer.
MERE: Hvorfor nødder er en vigtig del af en sund kost
Denne forskning har ikke bare afsløret fordelene ved Omega-3-indtag på kardiovaskulær sundhed, men også på tværs af en række vigtige sundhedsmæssige forhold, herunder mental sundhed og kognitiv udvikling, og viser, at Omega-3-indtag er en god måde at opretholde forskellige elementer af generel sundhed.
hvor meget vægt Tom Kerridge har mistet
Mennesker skaber ikke naturligt Omega-3, så det anbefales, at vi spiser mindst to portioner fisk om ugen, herunder en med fed fisk.
At tage et tilskud af tran er også en god måde at få Omega-3 i en kost.
Det er særligt vigtigt at gøre dette om vinteren, da fiskeolier er en glimrende kilde til D -vitamin, som vi ikke har tendens til at få på grund af mangel på sollys, med D -vitamin, der understøtter muskler, knogler og vores immunsystem i de hårdere måneder.
Mange mennesker er ikke klar over, at vores krop ikke kan producere omega-3 naturligt, så vi har brug for at få det fra vores kost, forklarede Dr Zoe Williams, NHS GP og tv-sundhedsrådgiver.
'Vi har alle brug for et andet niveau af Omega-3 for at vores helbred er optimalt.
Det er bedst at få Omega-3 fra naturlige fødekilder, såsom fisk og visse nødder, frø og olier, men for dem af os, der kæmper med dette, er det godt at tage et tilskud af tran til at sikre, at du er får de næringsstoffer, du har brug for for at opretholde en sund livsstil.
Dr Zoe Williams ’bedste tip til at opretholde en sund og nærende kost
- Bevæg din krop hver dag.
- Spis en varieret kost med masser af farverige frugter og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magre proteinkilder og fisk. Din krop producerer ikke Omega-3 af sig selv, så du skal få det fra din kost og fiskeolietilskud.
- Prøv at begrænse forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
- Spis masser af fiberrige fødevarer.
- Sigt på at forbruge 30 forskellige typer plantearter.
- Af stress.