Top tip til, hvordan du holder dig kølig i varmt vejr, når du er gravid



Varmt vejr kan være særligt vanskeligt for mødre at være, da deres kropstemperatur naturligvis er højere under graviditeten.



Denne stigning i temperaturen kan være ned til mange faktorer, herunder hormonelle ændringer, øget blodgennemstrømning og varmen genereret af babyen. Uanset hvad, er det meget vanskeligt at vide, hvordan man holder sig kølig i varmt vejr overfor alle disse forhindringer.

Uanset om du oplever en jævn, udstrålende varme eller mere pludselige og intense hotflush, der efterlader dig lidt svimmel, er det hele en normal del af graviditeten.

'Det er mere nede i komfort og ikke rigtig et sundhedsmæssigt problem,' siger farmaceut Daniel Brash fra HealthCare4All. 'Det er bare et tilfælde af at prøve at gøre oplevelsen så behagelig som muligt.'

Dog advarer dr. Ross Perry, læge og medicinsk direktør for CosmedicsUK, gravide kvinder er nødt til at være omhyggelige med ikke at give en feber væk som en varm flush.



'Hvis din kropstemperatur er forhøjet i over 10 minutter (dvs. over 38,9 ° C), kan varmen forårsage problemer,' sagde han. 'Specielt i første trimester, da overdreven varme kan føre til defekter i røret i røret og øge risikoen for spontanabort.'



Så hvis du vil vide, hvordan du holder dig kølig i varmt vejr, mens du er gravid, kan du tage et kig på vores 10 tip nedenfor:



1. Bliv hydreret

Ifølge dr. Ross skal gravide kvinder drikke mindst otte glas vand om dagen.

Han rådgiver: 'Hvis du rejser, skal du sørge for, at du altid har en flaske vand med dig. Vent ikke til du er tørstig efter at drikke en drink, men hold væskeindtagelsen op og hold dig fri for koffein, hvilket kan få dig til at føle dig mere dehydreret. '





2. Hold ude af solen



Mange gravide finder, at deres hud er mere følsom under graviditet, så det tilrådes at være ekstra forsigtig, hvis du skal være ude i solen i længere perioder - har du prøvet den bedste solcreme i verden?

‘Nogle kvinder udvikler en tilstand kaldet chloasma, som forårsager brune pletter i ansigtet. Disse kan forekomme mørkere efter soleksponering, ”sagde Dr. Ross, inden de rådede gravide kvinder‘ at bruge en SPF på mindst 30, bære løs behageligt tøj, en bred brimmet hat og blive i skyggen. '



3. Bær løst tøj

Det er især vigtigt at have lette stoffer om dagen, når man overvejer, hvordan man skal holde sig kølig i varmt vejr.

Byt eventuelle restriktive ting til løsere fit T-shirts eller stretchy bukser og vælg materialer som bomuld og linned i stedet for syntetiske stoffer, da de ikke opfordrer dig til at svede.

Nogle mødre der til og med sværger ved mænds bomulds-boksershorts for at holde dem kølige om natten eller bare for at slappe af i huset.

oksekød og croute


4. Opbevar din fugtighedscreme i køleskabet

Det lyder måske lidt underligt, men at holde din fugtighedscreme i køleskabet kan virkelig hjælpe, når du overvejer, hvordan du skal holde kølig i varmt vejr.

Jo koldere din creme, desto pænere bliver din morgen- eller aftenfugtighedsrutine, når den er fyldig.



5. Grøft dynen

Natten, især om sommeren, kan være særlig vanskelig, når du er gravid og prøver at finde ud af, hvordan du holder dig kølig i varmt vejr. Hvis du overophedes, kaster og drejer kun forværrer problemet, så slippe af med ekstra lag, tæpper eller tykke dyner.

Et enkelt ark hjælper dig normalt med at blive meget køligere, og hvis det er muligt, skal du bede din partner om at finde et andet sted at lægge hovedet på natten, så dine kropstemperaturer ikke gør tingene mere ubehagelige for hinanden.





6. Lav din egen aircondition

En god måde at køle dig af natten på er at have en ventilator, der cirkulerer kold luft omkring dit værelse. Du kan endda overveje at lægge en to-liters flaske frossent vand foran den til øjeblikkelig aircondition.

Hvis du er ude og omkring, anbefaler farmaceut Daniel en bærbar, håndholdt fan. ”Så har du altid noget praktisk, når du har brug for det,” sagde han.



7. Brug en spray vandflaske

En spray vandflaske kan være god til en øjeblikkelig forfriskning om dagen, når dit ansigt føles varmt eller skyllet.

Fyld en sprayflaske op med vand og sprøjt på ansigtet og kroppen for at give en tåge kølevand.

Daniel siger: ‘Det tager noget af varmen væk, når vandet fordamper. Hvis du vil have vandet til at forblive køligere i længere tid, skal du lægge is med vandet. '



8. Hold dine håndled kolde

Selvfølgelig er det ikke muligt at holde dine hænder under et koldt vandhaner hele dagen, men i de uudholdelige øjeblikke i det varme vejr skal du blot holde dine håndled under lidt koldt rindende vand et øjeblik. Dette afkøler dine pulspunkter med det samme.

Det hjælper også med at holde panden og bagsiden af ​​din hals også koldt, prøv at bruge en våd klud eller en flanel der har været i fryseren. Disse små ting hjælper dig med at mestre, hvordan du holder dig kølig i varmt vejr.



hvordan man laver en brystled


9. Stop anstrengende træning

Der er ingen grund til at overarbejde dig selv i gymnastiksalen på en varm dag, let træning som yoga bringer dig også ud i en sved uden at få dig til at føle, at din babyhump er ved at eksplodere.

Du kan også prøve at træne i vand ved din lokale swimmingpool. Det er en fantastisk måde at hjælpe dig med at holde form og samtidig hjælpe dig med at mestre, hvordan du holder dig kølig i varmt vejr.



10. Afkøling din drægtige bul

'En kold flanel mod din pande eller over din babybump er en effektiv måde at køle ned hurtigt,' foreslår Dr. Ross.

Placeret over øjnene, det er også et beroligende middel til at lindre en hovedpine eller øjenbelastning.

Alternativt kan du få den varme vandflaske ud og vende den til en koldt vandflaske. Alt hvad du skal gøre er at springe det i køleskabet, indtil det er superkoldt og derefter bruge det til at køle ned.



11. Nyd mere kold mad

Når det kommer til snacking i varmen, er islollies normalt øverst på alles liste. Men hvorfor ikke prøve at opbevare andre ting i fryseren, såsom yoghurt og frosset frugt. Sunde frosne indstillinger holder dine energiniveauer op og, endnu vigtigere, din temperatur nede.





12. Undgå krydret mad

At spise ‘afkølende’ fødevarer som salater, grøntsager, der er dyrket over jorden - som ærter og bønner - eller frugt med et højt vandindhold - som vandmelon eller agurk - vil have en stor køleeffekt på din temperatur.

Mor-til-en, Caroline Wyatt fortalte os, at det at undgå krydret mad, især inden sengetiden, virkelig hjalp hende med at forblive kølig, mens hun var gravid med sin datter, Mary.

Hun sagde: ‘Ingen varme drikke eller krydret mad i et par timer før sengene hjalp virkelig med at holde min kropstemperatur nede. At skære ned på koffein hjalp også, jeg spiste kun en te om dagen, normalt om morgenen. '



13. Må ikke overanstrenges dig

Forsøg ikke at tackle enhver opgave, som du plejede at gøre, gør en bevidst indsats for at bremse og ikke være bange for at bede om hjælp.

I stedet for at trave gangene i din lokale Tesco, skal du få din shopping leveret til dit hjem i stedet.

Bare tag din tid og ikke skynd dig, og hvor det er muligt, skal du lure, du vil være taknemmelig for den ekstra søvn, når babyen kommer.

hvor meget koster en ekstrem kage


14. Brug duft til at køle ned

Visse lugte er kendt for at være i stand til at afkøle dig, f.eks. Mandarin og Neroli eteriske olier. Deres køleegenskaber kunne virkelig hjælpe dig med at slappe af, når du føler dig varm og generet.

Det anbefales, at du tilsætter et par dråber til hekse hasselblomstervand og derefter bruger det som en spray. Lavendelolie er også fantastisk at bruge i et fodbad, hvis du lider af hævede ankler eller virkelig varme og trætte fødder.







15. Undgå iskold bade

Selvom du til tider kan føle, at du vil hoppe i et koldt bad, er dette virkelig ikke en god ide. Udsættelse for ekstrem kulde vil indsnævre dine blodkar og sende signaler til kroppen for at bevare varmen. Derfor er det bedst at holde sig til lunkne bade eller brusere.

Det samme gælder for at drikke kolde drikkevarer, have en kølig drink på alle måder, men bare modstå isterninger.



16. Behandl dine fødder

Det er vigtigt at holde fødderne fine og kolde, hvis du vil have resten af ​​din krop til at køle ned. Så hvis du ejer en fodspa, kan du prøve at fylde den med koldt vand i stedet og placere dine fødder i det, mens du slapper af med en bog eller ser på tv'et. Endnu bedre er det, hvis du allerede har børn og ejer en paddelpool, så fyld den op og anbring den i skyggen. Børnene har ikke kun det sjovt, men du har det også bedre.

Du kan også lægge sokker i koldt vand, derefter sprænge dem i fryseren i cirka en halv time og lægge dem på for at køle ned dine fødder - du kan takke os senere!



17. Fokuser på din vejrtrækning

Åndedræt er en vigtig faktor, når man prøver at holde sig kølig. Afslappet, stabil åndedræt slukker for varmen, så du vil være sikker på, at du har et godt åndedrætsmønster, når du føler dig varm.

Læse Næste

Har du brugt emojer alt forkert?