Hvad der virkelig fungerer ved PMS og periodesmerter



Cirka 90% af kvinderne lider af præ-menstruationsspænding (også kendt som præmenstruationssyndrom / PMS), og mange kvinder lider af kramper og smerter før og i deres periode også. Men du behøver ikke at gennemgå det, fordi vi har fundet ud af, hvad der virkelig fungerer til PMT og periodesmerter.



Ifølge en nylig undersøgelse føler mere end halvdelen af ​​os sig helt ubrugelig og uvel i løbet af vores perioder, og 42% sagde, at de bevidst startede en kamp eller argument under PMT, fordi de følte sig ude af kontrol.

Bortset fra disse ekstreme symptomer oplever de fleste af os oppustethed, kramper, rygsmerter og ømhed i brystet samt psykologiske symptomer som depression, humørsvingninger, vrede og tårer.

Undersøgelser udføres regelmæssigt med PMT og periodesmerter - og kan have forvirrende resultater. I de sidste par måneder har vi hørt, at træning ikke hjælper, når det kommer til smerter i slåperioden - selvom det er blevet anbefalet af eksperter i årevis. Og en ny undersøgelse har sagt, at der er 'lovende bevis' for, at akupunktur kan lindre smerter i perioden.

Så hvordan ved vi, hvad der virkelig fungerer? Vi talte med National Association for Premenstrual Syndrome for rådgivning og en af ​​Storbritanniens førende eksperter på PMT, Jonathon Wellbeck-Pure, en naturopat, homeopat og ernæringsfysiolog.

Oppustethed og tilbageholdelse af vand

Nogle kvinder kan lægge op til 5 kg lige før deres periode, og dette er normalt bare vand, men det bedste middel til dette er faktisk at drikke mere vand, fordi dette hjælper din krop med at skylle det overskydende vand og toksiner ud.

Her er din handlingsplan:

  • Drik mere vand - 8 glas om dagen er ideel Spis mere fiberrige fødevarer, såsom fuldkornsbrød og pasta og brun ris
  • Prøv en urtete såsom brændenælde eller fennikel, da disse er kendt for at hjælpe med vandretention

Pletter og tør hud

Er det ikke irriterende, at selv som voksen kan du få acne? Men voksen acne er nu ret almindelig, især lige før eller i din periode. Dette skyldes, at ændringer i dine hormoner påvirker din hud og hår. Nogle kvinder får pletter, især omkring munden og hagen, nogle får tørre pletter med tør hud.

Her er din handlingsplan:

  • Opløsningen til begge dele er den samme. Jonathon anbefaler aftensmadroseoljekapsler eller solbærfrøoliekapsler, men du skal tage den anbefalede dosis i 2-3 måneder, før du ser nogen forskel. Årsagen til at disse kosttilskud kan hjælpe er fordi de er Gamma Linolenic Acids (GLA), som er essentielle fedtsyrer, der kan hjælpe med at balancere hormoner.

Humørsvingninger og følelsesmæssige problemer

bedste tid på året at få en baby



Føler du dig nogensinde helt mister den uden grund? Eller bliver du virkelig lav og tårevåt? Desværre er et af de mest almindelige symptomer på PMT en ændring i følelsesmæssig adfærd, som f.eks. Raserianfald, humørsvingninger, aggression og
depression. Dette sker, fordi hormoner forbundet med perioder
ændre niveauerne af to humørhormoner, cortisol, som er vores stress
hormon og serotonin, som er vores glade hormon. Når disse niveauer
ændring vi oplever alle slags følelsesmæssige problemer.

Her er din handlingsplan:

  • Tal med nogen. Nogle kvinder med meget alvorlige følelsesmæssige symptomer synes, det er en stor hjælp at tale med en rådgiver
  • Hvis de følelsesmæssige problemer ved PMT ødelægger dit liv, skal du tale med din læge, kan han eller hun anbefale antidepressiva
  • Du kan også finde, at urtemedicinet St John's Wort også er nyttigt, selvom fortæl det til din læge først, da det kan forstyrre anden medicin
  • D-vitamin hjælper også med at løfte dit humør, som du får fra nogle fedtstoffer og olier og solskin - så der er ingen undskyldning for ikke at komme ud og få lidt frisk luft.

Rygsmerter

Der er flere teorier om, hvorfor kvinder får rygsmerter under PMT. Det kunne
være fordi vandopbevaring lægger pres på din ryg eller på ryggen
er det mest sårbare område, der lider af ømhed og smerter
forbundet med PMT.

Her er din handlingsplan:

  • Tag en træningsklasse, der er god for din ryg, såsom Yoga eller Pilates
  • Dette er også meget afslappende træningsformer, så det kan hjælpe dig med at slippe af med angst i din periode også
  • Kør et varmt bad, iblødgøring af varmt vand kan lette spændte muskler og hjælpe dig med at slappe af

Magekramper

Det har forskere for nylig fundet
træning hjælper ikke med at reducere smerter i perioden - selvom det er tilfældet
anbefales til kvinder i årevis. Selvom eksperter sagde, at øvelsen stadig var
meget vigtig af andre grunde - men fastlæggere sagde, at medicin er tilgængelig til
kvinder med periodesmerter.

Der er et hormon, der kaldes F2-alpha
som eksperter mener forårsager mavekramper. Plus en periode er, hvor din
krop kaster livmoderen i livmoderen, hvilket også skaber krampesmerter.

Her er din handlingsplan:

  • Hvis dine perioder er tunge, vil dine kramper sandsynligvis være svære. Tal med din læge om p-piller og tag et B6-supplement, som i test har vist at reducere længden og strømmen i en periode
  • Hvil en flaske med varmt vand på din mave. Direkte varme letter musklerne og opmuntrer blodtilførslen til området

goodtoknows øverste tip: Hvis du er ude og lider af mavekramper og virkelig dårlig smerte, er en stor lettelse Voltarol Heat Patch .
Det er en tynd, diskret smertelindret patch, der påføres direkte på
hud under dit tøj. Det forhindrer musklerne i at sejre og forbedres
cirkulation for at slippe af med smerter. Det varer op til 10 timer og en pakke med
4 koster omkring £ 6,25. Du kan købe dem fra alle større supermarkeder og
apoteker.



En nylig undersøgelse har også vist, at akupunktur kan fungere godt til at lindre smerter i perioden - selvom det er uklart, hvorfor det fungerer. Eksperter anbefaler, at du stadig snakker med din læge, hvis du lider af alvorlig smerte i perioden - men sagde, at der var 'lovende bevis' for, at det kunne hjælpe sammen med traditionel medicin.

Hvad kan jeg ellers gøre?

Der har været masser af undersøgelser, der viser en lav GI-diæt, regelmæssig træning og en stigning i magnesium og calcium i kosten kan hjælpe med symptomerne på PMT.

Mere hjælp og råd
- Kontakt National Association for Premenstrual Syndrome
- Savnet en periode? Kunne du være gravid?

bami goreng opskrift
Læse Næste

'Fantastisk' mor får Wonder Woman-inspireret tatovering over hendes mastektomi-ar