Den alternative dagskost kan låse vejen til vægttab, et længere liv og sundhedsmæssige fordele op. Læs videre for at finde ud af hvordan!
Den store sus i slankeverdenen, Alternate Day Fasting lover en diæt, du kun skal følge hver anden dag. Ville det ikke være fantastisk at vide, at du kan forkæle dig med det stykke kage i morgen - uden skyld!
Det er steget til ny fremtrædende takket være den amerikanske plastikkirurg Dr James Johnsons nylige bog Den alternative dagskost .
Men hvad betyder skiftende fastende egentlig?
I modsætning til de fleste kostvaner med en plan om at følge dag ud, dag ud, på anden dag eller intermitterende fastende, får du en helt normal dag efterfulgt af en dag med at spise meget mindre.
Nogle alternative fastende diæter foreslår i stedet to dages faste om ugen (f.eks. Fastediet på 5: 2 dage), og 'faste' kan betyde alt fra total afholdenhed til halvdelen af dit anbefalede daglige indtag. Dr Johnsons bog anbefaler at spise 20% af dit normale kalorieindtag (det er kun 400 kalorier for den gennemsnitlige kvinde).
Men princippet er det samme - det er ligegyldigt, hvad du spiser hver dag, så længe du faster.
Så hvad er fordelene? Ideen om at begrænse kalorier fører til vægttab og sundhedsmæssige fordele, herunder længere levetid, har eksisteret i årtier, men periodisk faste gør det meget lettere at arbejde ind i et normalt liv.
Faste af og til lægger lige nok stress på kroppen til at udløse SIRT1, det 'tynde gen'. Dette fremskynder dit stofskifte, frigiver fedt, der skal bruges som energi, og slukker et andet gen, der styrer fedtopbevaring. På lang sigt er det faktisk sværere for din krop at lagre fedt.
Undersøgelser viser, at det også kan have en positiv effekt mod tilstande, herunder diabetes type 2, hjertesygdomme og Alzheimers.
Interesseret? Find ud af mere om alternativ fastende dag, og hvordan det kan hjælpe dig ...
slankende verden salsa dip opskrift
Få flere sundheds- og kostråd.
salg af halv pris legetøj
Hvad er fordelene?
Selvom du spiser så meget på? Normalt? dage, hvor du ikke taber dig, står de potentielle sundhedsmæssige fordele stadig. Fasten kan også hjælpe med at bryde dårlige spisevaner - du ved, hvordan sult virkelig føles, og stop med at spise af de forkerte årsager. Du kan også føle dig mindre berøvet, hvis du ved, at du kan spise, hvad du vil den næste dag. Det betyder også, at du ikke behøver at bekymre dig om at have brug for særlig mad til fester eller familie lejligheder. Find flere tips til vægttab
Og ulemperne?
Sult! Selvom du tillader dig selv halvdelen af dit sædvanlige anbefalede indtag (1000 kalorier for den gennemsnitlige kvinde), kan du stadig finde dig selv distraherende sulten. Der er også mulighed for bingeing på? Fest? dage, og du vil sandsynligvis komme til at stå fast, hvis din? normale? kosten er ikke sund. Meget lavt kalorieindtag er muligvis ikke egnet til nogle mennesker, for eksempel mennesker med diabetes eller på visse lægemidler. Find flere kostplaner
Hvor meget vægttab kan jeg forvente?
Hvis vægttab er dit første mål, skal du begrænse dig selv til 20% af dine sædvanlige kalorier på hurtige dage. I normale dage skal du prøve at holde dig til frugt og grønt, magert protein og fuldkorn. Overraskende nok griser de fleste ikke nok ud på? Fest? dage for at fortryde deres hårde arbejde, så du kan forvente at tabe dig omkring 1-2lb om ugen plus mere i starten, når din krop tilpasser sig. Find flere tips til vægttab
Vil det fungere for mig?
Det er op til dig at beslutte, hvad du foretrækker? være lidt sulten hele tiden og gå glip af dine yndlingsfødevarer (som med de fleste kostvaner) eller være vild med lidt af tiden! Find flere kostråd
Tips til vellykket faste
Sørg for at indtage nok salt? Det er så udbredt i mange fødevarer, at du på hurtige dage kan føle dig svag. Hermetiseret tomatjuice, ost og fisk i olivenolie er alle gode kilder til salt og vigtige mineraler som kalium og calcium. På hurtige dage skal du vælge muligheder med lavt GI, der får dig til at føle dig mere fyldig i længere tid? og du vil blive overrasket over mængden af salat og grønt, du kan spise for meget få kalorier. Find flere kostplaner