Hvis du vil tabe dig eller vedtage en sundere livsstil, hjælper disse kalorietæller -apps og maddagbogsapps dig med at komme dertil
(Billedkredit: Getty)
Hvis du nogensinde har prøvet at tabe dig, bygge muskler eller bare spise mere sundt, ved du, at det kan være et fuldtidsjob at holde styr på dit kalorie-, fedt-, protein- og sukkerindtag.
Kast madplanlægning, madlavning til partnere og børn og spisning sammen med venner, og fristelsen til at smide håndklædet i er alt for reel - det er her kalorietæller -apps kommer ind.
Nylig forskning udført af sammenligningssite Uswitch - som en del af sin analyse af de bedste sundheds- og fitness -apps på verdensplan - afslørede, at download af sundhedsapps er steget med 75% siden pandemien startede i 2020, hvor flere mennesker end nogensinde havde lyst til at tage ansvar for deres kost og generelle sundhed.
Kalorietæller og madsporingsapps passer ind i denne form og lægger svaret på dine kost- og fitnessmål, bogstaveligt talt, i dine hænder. Ja, vi kender det forvirrende udvalg af figurer, tabeller og cirkeldiagrammer i App Store kan få dem til at virke som bare en anden ting, du ikke har tid til at favle med, men hør os, for den rigtige kalorie- eller madsporingsapp måske bare sætte dine kostdrømme inden for rækkevidde.
Læs videre for vores valg af de bedste maddagbogsapps og kalorietæller -apps rundt omkring ...
Bedste maddagbog -app: Se hvordan du spiser
Du har set det på fjernsynet: den slankekur, der ikke kan forstå, hvorfor de ikke synes at kaste de ekstra lbs, konfronteres med et bord, der fylder med de fødevarer, de rent faktisk spiser på en dag. Det er alt for let at undervurdere vores daglige kalorieindtag, mentalt at rabatere de chips, du har fejet fra din partners tallerken, eller at glemme det, ja, din sædvanlige morgenlatte/efter middagen et glas rødt gør tælle. Og det er her maddagbogsapps kommer ind.
Resultaterne fra en undersøgelse foreslå, at det at føre en maddagbog kan fordoble (ja, dobbelt!) vægttab. Og hvad er endnu bedre end en maddagbog? En maddagbog, der konfronterer dig med det visuelle bevis på alt, hvad du har spist på en dag, selvfølgelig på en enkelt side af din smartphone. Den gratis Se How You Eat -app, tilgængelig på ios og Android , giver dig mulighed for at spore dit daglige madindtag med snaps af alt, hvad du spiser. Modstå fristelsen til at snyde, og det vil være det bedste motiverende værktøj til din rådighed.
hund og kanin kompatibilitet
App'en har en imponerende 72% anmeldelsesscore fra ORCHA (Organisationen for gennemgang af sundheds- og omsorgsapps), der gennemgår sundhedsapps til NHS, og kræver, at succesrige har en score på over 65% - noget kun omkring 20% klarer efter at have gennemgået ORCHAs strenge test.
Jeg kan godt lide denne virkelig enkle app Se, hvad du spiser. Det holder mig ansvarlig, men er mere gennemførlig end kalorietælling. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3. januar 2019
Kalorietæller -apps bedst: Nutracheck Calorie Counter +
De fleste kalorietællingsapps er rettet mod amerikanske brugere, men denne er målrettet mod et britisk publikum. Den omfattende database giver dig mulighed for at søge efter kalorie- og ernæringsinformation for over 300.000 britiske fødevarer og mere end 70 spisesteder. Du kan også scanne fødevarer efter stregkode. Det vil også hjælpe dig med at angive kalorie- og næringsindtagsmål baseret på din højde, vægt, aktivitetsniveau og personlige mål. Du kan vælge at spore dit daglige sukker-, protein-, kulhydrat-, salt-, fedt- eller mættede fedtindtag sammen med din daglige kalorietælling, vandindtag og 5-daglige tællinger. Der er også en dedikeret 5: 2 diætindstilling.
Appen har en 81% anmeldelsesscore fra ORCHA til iOS -appen og 80% til Android -appen.
Bedste ernæringsapp: MyFitnessPal
Chancerne er store, at du allerede har hørt om MyFitnessPal. Det er den mest populære kost -app der findes, og med god grund. Selvom det oprindeligt var designet til amerikanske brugere, vil det læse stregkoderne for de fleste fødevarer, du kan hente i britiske supermarkeder, og angive ernæringsinformation til retter på britiske restauranter som Pizza Express. Seriøs om ernæring? Denne gratis app er ikke en enkel kalorietracker. Åh nej - det sporer fiber, sukker, fedt, mættet fedt, flerumættet fedt, enkeltumættet fedt, transfedt, kolesterol, natrium, kalium, vitamin A og C, calcium og jernindhold i dine måltider, drikkevarer og snacks også.
Den samme Uswitch -forskning, der er omtalt ovenfor, placerede MyFitnessPal som den tredje mest populære sundhedsapp på verdensplan og den bedste app til kaloritælling og vægttab.
Denne app opnåede en ORCHA -score på 62%.
hvidvinsrisotto
Bedste diæt -app: Kostpunkt & vægttab
Madsporing og kalorietælling er meget godt, men hvad nu hvis du har brug for en hjælpende hånd med at finde ud af, hvad du skal spise i første omgang? Indtast kostpunkt & vægttab. Denne app giver mere end 130 vægttabsplaner med hurtige og velsmagende morgenmad, frokoster og middage, der passer til dine mål og kostpræferencer, fra lavt carb, paleo og lavt GI til blodtype-baserede planer. Nogle planer er gratis, men at gå 'pro' giver dig adgang til ugentlige indkøbslister (med automatiske justeringer af antallet af personer, du laver mad til) og yderligere planer.
App'en har en gennemsnitlig vurdering på 4,5/5 fra mere end 30.000 brugere, men har ikke en ORCHA -score.
Bedste motiverende app: Fitbit sundhed og fitness
Arbejder du bedre, når du har opmuntring til at nå dine mål? Fitbit: Health & Fitness giver dig mulighed for at sætte mål, optjene præstationsmærker og fejre milepæle. Du finder også gratis træning, ernæringsprogrammer, meditationsspor og søvnværktøjer. Der er også værktøjer, der gør det muligt at logge mad og vand og spore kalorier ind og ud.
honning og sojasovs kylling
Denne app har en imponerende ORCHA -score på 82%.
Bedste mad og drikke stregkodescanner -app: FoodSwitch
Slår du i supermarkedets gange og vil have et øjebliksbillede af næringsindholdet i hvert produkt, du støder på? Så kig ikke længere end denne gratis app. Oprettet af kampagnegrupper Action on Salt and Action on Sugar, i samarbejde med The George Institute for Global Health (TGI), lader FoodSwitch dig scanne mad og drikke stregkoder for at afgøre, om de er høje (røde), mellemstore (gule) eller lave (grønne ) i fedt, mættet, sukker og salt. Det scanner også sin omfattende database for at finde sundere alternativer, hvilket gør det let at skifte.
Denne app opnåede en ORCHA -score på 75% for iOS og 74% for Android, med den lille procentvise forskel sandsynligvis ned til forskelle i brugervenlighed.
Har du stadig plads på din telefon til flere apps, der ændrer sundhed? Hvorfor ikke prøve en af disse top sundheds- og fitness -apps?