tjener:
4Evne:
letKoste:
billigErnæring pr. Portion | RDA | |
|---|---|---|
| Kalorier | 481 kCal | 24% |
| Fed | 9g | 13% |
| - Saturates | 2g | 10% |
Klistret kylling gør en sådan god middagsmulighed, da den er super velsmagende, men er en relativt billig form for protein - så den er fantastisk til at fylde hele familien. Denne opskrift bruger honning, ingefær og sojasovs til at skabe en rigtig tangy marinade, som du absolut vil elske. Serveret med brun basmati ris, forårsløg og mørbryn broccoli. Denne middagsmulighed er fuld af forskellige strukturer og giver en sund blanding af ingredienser, der er perfekte til en midt uges godbid, som du vil prøve igen og igen. Hvad mere er, denne opskrift serverer fire personer og er klar på under 30 minutter, så det er en dejlig, man kan henvende sig til, når du har haft en lang dag og vil have noget, du kan piske op med en blink. Du kan også lave denne foran, da denne kyllingfad er velegnet til frysning.
ingredienser
- 2 hvidløgfedd
- 5 cm stykke ingefær
- 5 spsk lavsalt sojasovs
- 3 spsk løbende skat
- 1½ spsk risvineddike eller cidereddike
- 1½ spsk ristet sesamolie
- 4 hudløse kyllingebryst, halveret
- 200 g brun basmatiris
- 1 bundt forårsløg, trimmet
- 200 g Tenderstem-broccoli
- Håndfuld koriander, hakket
- 2tsp sesamfrø
Metode
For at fremstille denne kyllingopskrift, opvarm ovnen til 180 ° C eller gasmærke 4. Riv hvidløg og ingefær i en stor frysepose, tilsæt sojasovs, honning, eddike, sesamolie og kyllingebryststykker.
Ryst godt og tag dem til side for at marinere.
Skyl og kog basmatiris i henhold til pakningsinstruktionerne.
I mellemtiden vælter du kyllingen og saucen i en ristebakke og kog i 15-18 minutter, indtil den er kogt igennem.
Tilsæt forårsløg og mør broccoli til de sidste 3 minutter tilberedning.
Spred med koriander og sesamfrø.
Serveres med den dræne, skyllede ris.