Hvis du frygter at bære stroppede toppe på grund af dine bingovinger, skal du stramme overarmsmusklerne med disse enkle toningsøvelser til bingovinger.
Leder du efter nogle enkle måder at tone dine arme og slå bingovinger for godt? Så er du kommet til det rigtige sted.
Bingovinger er de uklare hudstykker under armen. De fleste kvinder (og nogle mænd!) Har dem, og hvis du har lyst til, at dine arme kunne gøre det med lidt mere form, er du ikke alene.
Bingovinger kan gøre det at bære alt ærmeløs et mareridt, især om sommeren, når det er for varmt til langærmede toppe, eller på ferie, når du prøver at føle dig selvsikker i en bikini.
Faktisk siger 3 ud af 4 britiske kvinder, at de er mere utilfredse med overarmen end nogen anden del af deres krop - nogle til det punkt, hvor de hævder, at de nægter at vinke offentligt.
Men hvis du og dine arme er faldet ud af kærlighed, går alt ikke tabt, fordi vi har fundet nogle enkle, overkommelige måder at omdanne dine overarme fra slapp til fabelagtigt tonet og sexet, uanset hvilken størrelse eller form du er starter fra.
Du har ikke brug for et dyrt gymnastikselskab eller masser af fancy udstyr, bare lidt motivation og uanset hvor lang tid det tager at komme til dit mål.
Nogle af for bingovingerne er så lige, at du undrer dig over, hvorfor du aldrig har tænkt på dem før dig selv, som den overraskende enkle måde, hvorpå vand kan hjælpe dig med at erobre dine armdemoner.
Andre er imidlertid noget af en overraskelse - hvem vidste, at du kunne få lidt tonetid, når du sad bag rattet i en bil? Det gjorde vi ikke!
Er du klar til at føle dig lykkeligere, sundere og flagre dine arme i alle de sommer toppe, du har gemt dig bag i din garderobe?
Læs videre for at lære vores lette tricks og øvelser til bingovinger.
Dette er et billede 1 af 12
Tag en dukkert
Svømning er en af de bedste øvelser, du kan gøre! Det fungerer hver muskel i din krop, men kan være særlig gavnlig for dine arme.
Alle slags slag kan hjælpe med at tone dine overarme og skuldre, så vælg mellem ryg, sommerfugl, krybe foran - uanset hvad du føler dig mest komfortabel med - og gør så mange omgange, som du kan, med fokus på at tvinge din krop med dine arme mere end dine ben. Kør mod den lokale pool mindst tre gange om ugen for at se de maksimale resultater.
en knivspids af nom slankende verdensopskrifter
Dette er et billede 2 af 12
Begynd med at strække
OK, så lidt strækning vil ikke smelte dine bingovinger med det samme, men regelmæssig strækning, siger fem gange om dagen, vil gøre musklerne længere og slankere, og det er en fantastisk måde at frigive stress og forblive fleksibel.
For en mere langsigtet strategi, se på øvelser som pilates og yoga, der fokuserer på at strække og styrke kroppen.
Dette er et billede 3 af 12
Fleks og tone
Vi elsker alle de lette øvelser, du kan gøre, mens du ser på telly, så prøv denne:
1. Sæt dig op eller stå med fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Hold en lille håndvægt, en flaske eller vand eller en dåse bønner i hver hånd - alt med lidt vægt.
3. Start med dine arme ved dine sider, bøj dine arme fra albuerne op til skuldrene og ned til dine sider, gentag 10-15 gange.
Dette er et billede 4 af 12
Brug din egen kropsvægt
Press-ups er en af de bedste øvelser for at miste fedt på dine arme. Hvis du finder det vanskeligt at udføre den traditionelle version af en press-up, dvs. skubbe dig selv op fra at ligge på gulvet, kan du prøve at stå op-press-ups i stedet.
1. Læn dig mod en væg, stående ved armlængden, benene skulderbredde fra hinanden.
2. Skub dig væk fra væggen med bare dine arme. Gør tre partier af 8-10 press-ups for at afslutte øvelsen.
Dette er et billede 5 af 12
Prøv en stoldyp
En anden stor arm-toning øvelse er en stol dukkert - og du kan gøre det uden at forlade huset!
1. Sæt dig på kanten af din seng eller en robust stol, læg dine hænder ved din side, med fingrene vendt fremad og hængende lige over kanten.
2. Gå fødderne lidt ud, så dine hofter og bund er væk fra stolen.
3. Brug nu dine arme til at sænke dig selv ned, så din bund kun er et par centimeter fra gulvet.
4. Brug dine arme til langsomt at trække dig selv op igen. Forsøg at holde ryggen lige og spænd ikke dine skuldre.
Dette er en ganske hård øvelse, så rol ikke, hvis du kun kan fem, sigte mod at opbygge op til 10.
Dette er et billede 6 af 12
Gå en række
Hvis du går på gymnastiksalen, eller hvis du vil købe et stykke træningsudstyr, der er fantastisk til toning af dine arme, skal du vælge en romaskin. Du behøver ikke at bruge en masse penge for at få en derhjemme, da priserne starter ved omkring £ 45. For hurtige resultater skal du gøre 20 til 40 minutter om dagen, fem dage om ugen.
kunne jeg være gravid quiz dk
Dette er et billede 7 af 12
Gå på gang
Walking er ikke bare godt for dine ben! Hvis du svinger dine arme, mens du går, vil du holde dig fast og forbrænde flere kalorier.
Du bliver nødt til at gå hurtigt og i mindst 20 minutter for at få din puls op - efter ca. 20 minutter begynder din krop at forbrænde fedt, så prøv at fortsætte i yderligere fem eller 10 minutter efter dette punkt. Tag en ven eller familiehunden med dig til selskab - jo længere de bliver ved, jo længere bliver du også motiveret!
Dette er et billede 8 af 12
Få noget drev
At sidde i bilen virker måske ikke som en god træning, men der er nogle træk, du kan gøre bag rattet for at tone dine arme.
Tag fat i rattet, og klem indad for at tone brystet og derefter udad for at målrette din overarm, og hold dem i 10-20 sekunder. Gentag disse træk, når du sidder fast i trafikken - alle disse små bevægelser vil snart tilføjes ...
Dette er et billede 9 af 12
Klæd dig smart
Hvis du ikke har tid til at rette dine arme op, snyde! Der er masser af toppe, der kan skjule dine bingovinger.
Puffede ærmer kan være vildledende; dikkedarer og pin-tucks ved skuldrene er også gode. Hvis du vil have en stroppet top, skal du gå efter tykke stropper i stedet for spaghettibånd, fordi en tynd stropp får dine skuldre og arme til at se større ud, mens tykke stropper får dine arme til at se i forhold. Den samme regel gælder også for en grimehals, da dette får dine arme til at skille sig ud.
Dette er et billede 10 af 12
Bliv eksfolierende
Langsom cirkulation hjælper ikke dine bingovinger, så brug en kropsskrub hver morgen og aften. Vær energisk og gnid i små cirkulære bevægelser, start ved håndledene og bevæg dig op til skuldrene. Du får også blødere hud i processen!
Dette er et billede 11 af 12
Forbliv sund
Målretning af dine arme er et udgangspunkt, men at holde dem ser i form og tonet er en del af at ændre din livsstil generelt. Det lyder måske indlysende, men at reducere dit indtag af kalorier fra fedt og sukker og øge dit indtag af næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager og protein vil hjælpe dig med at se og føle dig bedst. Og drik masser af vand, en halv liter om dagen, da dette vil hjælpe dig med at fylde dig og få din fordøjelse og cirkulation til at fungere korrekt.
Vores gratis bingovinge diætplan inkluderer 3 måltider - og 2 mini måltider - om dagen, så du bestemt ikke bliver sulten! Du kan endda vælge mellem snacks hele dagen!
Billedkredit: GoodtoKnow Dette er et billede 12 af 12
Tag vores 30-dages bingovingeudfordring!
Bingovinger er et stædigt område at adressere, så nogle gange har de brug for lidt dedikeret opmærksomhed. Vores GRATIS
30-dages bingovingeudfordringtager kun 30 dage, og vi garanterer, at du vil se resultater!
Den bedste del? Du kan gøre det hele hjemme! Vores fitnessekspert viser dig, hvordan du kan kæmpe mod disse bingovinger med lette øvelser, du faktisk kan gøre. Fortæl os, hvordan du går!