Butter rødspætte opskrift

tjener:

2

Evne:

let

Forbered:

05 min

Madlavning:

10 min

Ernæring pr. Portion		RDA
Kalorier	385 kCal	19%
Fed	27g	39%
- Saturates	16g	80%

Fisk er så enkel at tilberede og laver en god sund middag. Vores enkle, buttery rødspætte tager minutter at lave mad og kan alt gøres i en gryde. Steg din fisk i smør, og tilsæt derefter gulerødder, selleri og løbebønner. Et godt måltid i midten af ​​ugen, som hele familien kan nyde. Det ville også lave en fyldende frokost også serveret med crusty brød. Denne opskrift serverer 2 personer og arbejder med 385 kalorier pr. Portion.

ingredienser

• 1 middel gulerod, skrælmet
• 1 stang selleri
• 3 løbebønner, beskåret
• Cirka 60 g smør
• 2 store rødspættefileter eller 4 mindre, krydret
• Cirka 4 spsk hvidvin
• Saft på 1⁄2 en citron
• 2-3 tsk kapers
• Citron kinder, til servering

Metode

• Skær gulerod, selleri og bønner i tynde strimler (i diagonalen til bønnerne).

  triplet graviditet uge for uge billeder

• Varm halvdelen af ​​smøret i en stegepande. Når det begynder at skumme, tilsættes fisken og koges i 2 minutter på hver side.

• Tag fisken ud. Smelt resten af ​​smøret i panden, og tilsæt grøntsagerne, når du skummer, og omrør i et minut. Stænk vin og citronsaft i, og lad det simre i et par minutter mere, indtil det er reduceret. Læg fiskene tilbage i gryden, tilsæt kapris og ske saucen over. Server med citron kinderne.