Cambridge-diæt og opskrifter: er denne vægtplan ret for dig?

Cambridge Diet er en af de mest populære diæter i England, men er det den rigtige plan for dig?

Cambridge-diæt, som oprindeligt blev udtænkt af Dr. Alan Howard ved Cambridge University i 1970, kan love hurtigt vægttab takket være madudskiftningspakker, der har al den anbefalede daglige tilladelse af vitaminer og mineraler.

Der er fem trin til The Cambridge Diet, der spænder fra trin et, kaldet Enekilde (ca. 500 kalorier pr. Dag) til trin fem (1.500 kalorier pr. Dag). Hvert trin inkluderer mindst en madpakke, der kan udskiftes, som kan være en ernæringsbar, suppe, mousse eller shake. Prinsippet med kosten er, at med den rigtige mængde protein, kulhydrat, fedt, meget få kalorier og den anbefalede daglige kvote af vitaminer og mineraler, får din krop alle de næringsstoffer, den har brug for, og bruger sine fedtlagre til energi, derfor brænder du fedt . Og fordi kosten er højt proteinindhold, mister du ikke muskelmasse eller har trang, som på andre diæter.

Hvis du føler dig inspireret, skal du læse videre for at finde ud af alt om, hvordan Cambridge Diet kan fungere for dig!

Læs mere: Lavkulhydratdiæt: Oplev simpelt vægttab med denne kortvarige diæt

Cambridge-diætvægtplanen

Du mødes med en Cambridge Diæt-rådgiver hver uge for at købe madpakker - du kan kun købe disse fra en registreret og uddannet rådgiver. Du mødes også for at diskutere dine fremskridt med Cambridge Diet og tale om dine problemer og vanskeligheder, hvis du har dem. Nogle mennesker taler med deres rådgiver om deres følelsesmæssige problemer med mad, vægt og kropsbillede, andre mennesker sætter pris på et par opmuntrende ord - det er som at have en diætcoach.

Afhængigt af hvilket trin du følger, spiser du mellem tre madpakninger pr. Dag (trin 1, eneste kilde) eller en madpakke med tre måltider og snacks pr. Dag (trin 5), men dette er stadig en afbalanceret lavt fedtindhold, lav- kalorieindhold, lavere kulhydrater diæt. Det trin, du starter på, afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe, og hvor hurtigt du vil tabe den. Alle trin involverer at spise mindre kalorier end sædvanligt, men trin 1 og trin 2 involverer næppe kulhydrater, hvilket sætter din krop i en proces kaldet ketose. Ketose er, når din krop bruger sine fedtlagre til energi.

pizza juletræ

Getty Images

Hvem er Cambridge-dieten god til?

Enhver, der har en BMI på 26 eller mere, og hvis du har et vanskeligt følelsesmæssigt forhold til mad og / eller en stor mængde vægt at tabe. Det er en god kost at gøre, fordi du har støtte fra en rådgiver. For 1. og 2. trin på Cambridge-dietten skal du udfylde en medicinsk formular og informere din læge. Plus hver 4. uge på Sole Source-trinet giver du dig selv en pause og har et let måltid i stedet for kun madpakker.

Hvad er ulemperne ved Cambridge-diet?

Som enhver diæt har du brug for viljestyrke, og det kan være svært at holde sig til, hvis du bare laver det første trin, Sole Source, men du taber hurtigt, hvilket normalt giver folk incitament til at holde sig til det. Nogle mennesker har svært ved at drikke 8 store glas vand om dagen. Og du må ikke have tyggegummi, diætdrink eller te og kaffe med mælk på 1. og 2. trin i programmet. Selvom der er en lang række madpakker, kan nogle stadig ikke lide nogen af smagene. Det er meget sikkert, selvom der er et lille mindretal af mennesker, der ikke kan klare kosten af sundhedsmæssige årsager.

Bivirkningerne af ketose er dårlig ånde, sløvhed i de første tre dage og hovedpine, men ikke alle oplever dette. Nogle mennesker synes, det er dyrt, men du erstatter mad med Cambridge Diet-madpakker og køber mindre mad - så du kan endda spare penge på din ugentlige madregning.

Prisen på et sæt ugentlige madpakker starter ved £ 50,40 om ugen, hvis du laver det første trin i programmet. Dette inkluderer tre madpakker om dagen og en en-til-en-session med din Cambridge Weight Plan Consultant.

For trin 1 (Enhedskilde) har du kun 3 Cambridge Diet madpakker, vand, te / kaffe uden mælk, urtete. Du kan ikke have nogen anden mad, mælk, alkohol, diætdrink eller tyggegummi. I trin 2 har du 3 Cambridge Diæt-madpakker plus et fedtfattigt, lavt kulhydratmåltid, såsom cottage cheese salat eller grillet kylling og dampede grøntsager. Du har tilladt 1/5 pint mælk, men du skal stadig have 8 store glas vand og skære ud alkohol. I trin 3 og 4 har du kun to madpakker samt en morgenmad på 150 kalorier og hovedmåltid som frokost eller middag.

Eksempel på morgenmad: Frugt smoothie og 3 rug knækbrød med fedtfattig fløde eller cottage cheese