Den flade mave-diæt



At få en flad mave er en af ​​de ting, som vi alle beder om, men kan undertiden synes umulige at opnå.



Med så mange forskellige diæter omkring, kan det være overvældende at finde en måltidsplan, der vil give dig en flad mave uden at skulle sulte dig selv. Men takket være fødevare ernæringsfysiolog Monica Grenfell har vi fundet en flad maveplan, der viser dig, hvordan du mister 5 pund i løbet af en uge! Og det hele er centreret omkring sundheds- og diætfordelene ved at introducere mere fiber i din daglige diæt (som er musik for vores ører - sige Hej til at føle dig fyldig i længere tid!)

Hvis du vil miste mavefedt på en diæt, der giver dig mulighed for at spise sundt og føle dig fuld, er denne diætplan en fantastisk måde at komme på vej til en mærkelig fladere mave.

Og du har ikke brug for timers træning eller en streng diæt for at trimme din svulst. Det er mere vigtigt at forpligte sig til en dedikeret menuplan og 30 minutters daglig træning. Vi har udtænkt denne diæt som den første fase af en maveudfladeringsplan - og det hjælper dig med at miste 5 kg på syv dage. Efter denne første uge, skal du sigte mod at følge planen tre til fire dage hver uge for at opnå din drøm midt i livet!

Regel én: Håndter forstoppelse
Forstoppelse kan tilføje 5 kg og flere inches til din tumme. Alle planer med flad mave skal starte med en detox - hvilket betyder fiber. Plantefødevarer (f.eks. Frugt og grønsager) er alle fødevarer, der indeholder fiber, så spis masser.

Regel to: Stræk og tone
Glem uendelige crunches, der skaber en tyk, mave-svulmende sixpack. Indstil hele dit midterste afsnit med nogle maveudfladningsøvelser, inklusive ryg og talje, til en fantastisk form fra alle vinkler ved hjælp af strækning, Pilates og yoga - ikke cardio.

Regel tre: Holdning
Stående og siddende korrekt barberer inches fra udseendet på dit midterste afsnit - samt får dig til at se selvsikker ud.

Fakta om fiber
Kort efter en nulkalorie-kage eller fedtfri fries, er fibre det bedste ved, når du ser på din vægt. Fiber får kalorier til at forsvinde og fungerer som en svamp i din fordøjelseskanal, fejer molekyler af kulhydrater, fedt og sukker - og deres kalorier - og forhindrer dem i at sætte sig ned på din mave.

Det kan tage et par dage at vise resultater, hvis fiber er nyt for dig, men din krop vil elske det! Vi har brug for 18g-25g fiber om dagen. De bedste fødevarer er: svisker, hindbær, æbler, brun ris, ærter, sweetcorn og appelsiner.

Flad mave-diæt: Dag én

Morgenmad: 6 spsk klidflager med 3 tørrede abrikoser, 1 banan og skummetmælk



Midmorgen snack: 12 jordbær

Frokost: 2 skiver fuldkornsbrød med 2tsp mayonnaise, lille, hudløs kyllingebryst, skiver og 1 tomat. 1 orange

Aftensmad: 180 g bagt laks serveret på en hvilken som helst mængde dampet spinat med 150 g bagt kartoffel. Bagt æble og 2 spsk

Samlet fiber: 25,5 g



Flad mave-diæt: Dag to

Morgenmad: 30 g All-Bran toppet med 200 ml halvskummetmælk og 1 dessertske med cubed mango

Midmorgen snack: 3 skiver sesam knækbrød med to skiver tomater

Frokost: 2 skiver stegt oksekød med 2 stegt kartofler og 1 spsk hver spirer, gulerødder og blomkål

Aftensmad: 2 skiver røget laks og ½ avocado i en salat ELLER 3 spsk veggie chili (på billedet) lavet med fedtfattig chili sauce, hakket veg og nyrebønner på 3 spsk brun ris. Lille skål hindbær og 1 spsk enkelt fløde

Samlet fiber: 26g



Flad mave-diæt: Dag tre

Morgenmad: Hjemmelavet müsli (20 g havre, 15 g flisede mandler, 3 tørrede, hakkede abrikoser, dryss solsikkefrø, 200 ml skummetmælk) toppet med et halvt revet æble

Midmorgen snack: Lille gryde med fedtfri almindelig bioyoghurt med 1 spsk sultanas

Frokost:
Sandwich med 2 skiver kornbrød med ½ skiver avocado, 3 fint knuste valnødder, 1tsp vinaigrette

Aftensmad: 3 spsk grøntsags- og cashewnødde-omrøring eller karry med 4 spsk brun ris ELLER Tarragon-kylling (pan-stegte kyllingebryst med 1 spsk creme fraiche og 1tsp tørret estragon) med ubegrænset dampet broccoli og 2 små kogte kartofler. Bagt banan med 1 spsk hindbærcoulis

Samlet fiber: 23,6 g

dukan seng ikea



Flad mave-diæt: Dag fire

Morgenmad: Lille skål appelsin- og grapefrugtsegmenter, 2 røræg, 1 skive fuldkornsskål, skrabning af smør

Midmorgen snack: 1 æble

Frokost: Waldorf salat (1 pind selleri, skiver, ½ æble, terninger, 6 ødelagte valnødder og 6 druer, alt i lidt mayonnaise, serveret på strimlet salat)

Aftensmad: Kylling med vandmelon og hasselnødtsalat med hindbærvinaigrette (100 g kold kylling, skivet, blandet med håndfuld, terning, vandmelon og 1 spsk knust og ristet hasselnødder). Kast og bland med vinaigrette med et par hindbær tilsat. Serveres på kastet spinat og brøndkarse blade. 6 fersken skiver toppet med 30 g smuldrede mandler, 1 spsk yoghurt

Samlet fiber:
21,4 g



Flad mave-diæt: Dag fem

Morgenmad: 40 g grød med halvskummetmælk og 4 svisker (billede)

Midmorgen snack: Lille skål blandet hindbær og blåbær

Frokost: 1 mellemstor jakke kartoffel med 1 lille dåse bagt bønner, 2 spsk revet lavt fedtindhold Cheddar, lille salat

Aftensmad: 3 wholemeal cannelloni fyldt med spinat og 1 spsk malede mandler, bagt i en ostesauce med lavt fedtindhold, med salat ELLER 1 hvid fisk filet, bagt i mælk, med ubegrænset dampet broccoli, gulerødder og mangetout. Lille frugtsalat

Samlet fiber: 36 g



Flad mave-diæt: Dag seks

Morgenmad: 30g Fruit’n’Fibre, 200 ml halvskummetmælk, toppet med en skivet banan

Midmorgen snack: Selleri og gulerodspinde med 1 dsp halv fedt flødeost

Frokost:
300 ml linsesuppe, lille fuldkornsrulle

Aftensmad: 180 g kyllingebryst, aflivet, omrørt med veg og 6 knuste valnødder, serveret med salatblade. Lille skål stuet æble med sultanas og kanel

Samlet fiber:
27,6 g



Flad mave-diæt: Dag syv

Morgenmad: 2 kogte æg med to skiver af fuldkornsbrød. 250 ml appelsinsaft

Midmorgen snack:
Lille flapjack

Frokost:
Salat med en halv avokado og 1 spsk rejer ELLER en halv avokado fyldt med tun

Aftensmad: Pasta primavera (på billedet) - blandet veg omrørt med en halv tinnknust tomat, plus en håndfuld kogt penne pasta. Tilsæt 1 spsk parmesanost til servering. Fersken kogt i appelsinsaft med 1 spsk almindelig yoghurt

Samlet fiber: 23,2 g



Læse Næste

Zoe Ball og Norman Cook delt efter 18 år