Hvis du er en kødelsker, så er du velkommen til diætparadis ...
Denne fyldende diæt med højt proteinindhold vil bestemt appellere til kødelskere, men måske ikke så meget for vegetarer, der måske kæmper for at finde nok forskellige fødevarer, de kan spise.
Hvad er en diæt med højt proteinindhold?
Vores kroppe har brug for protein for at hjælpe vores celler med at vokse og reparere sig selv. Protein hjælper os også med at bekæmpe infektion og holder vores hår og negle stærke.
Protein findes naturligt i alle animalske produkter som kød, fisk, mejeriprodukter og æg.
Generelt ligner diæter med højt proteinindhold som diæt med lavt kulhydrat.
Ligesom med Atkins-dieten reducerer du mængderne af kulhydrater som brød og pasta, du spiser, og øger hvor meget kød, fisk, æg og mejeriprodukter du spiser i stedet.
bbc god mad cupcakes
Protein udgør 10-15 procent af de fleste diæter. En diæt med højt proteinindhold er en, hvor du får omkring 30 til 40 procent af dine daglige kalorier fra protein.
Hvordan fungerer diæt med højt proteinindhold?
Protein er meget fyldende, så du sandsynligvis føler dig fuld, og forhåbentlig forbruger færre kalorier i det lange løb.
Protein tager en masse energi at fordøje, så en proteinrik diæt formentlig øger stofskiftet.
Det giver også langvarig energi uden at gøre din blodsukker bølge eller nedgang.
Hvem er en diæt med højt proteinindhold godt til?
Folk der kan lide kød. Kød er en meget god proteinkilde, så denne diæt, ligesom Keto-diet, passer til enhver, der elsker kylling og bøf.
Fordi protein er så fyldende, passer denne diæt også folk med stor appetit.
Getty Images
Hvad er ulemperne?
For meget protein kan lægge belastning på dine nyrer. At skære ud for mange kulhydrater kan betyde, at du ikke får nok fiber og / eller vitaminer og mineraler.
Mad med højt proteinindhold kan være fedtfattigt, så nogle læger hævder, at en diæt med højt proteinindhold kan være dårligt for dit hjerte og kolesterolniveauer.
Det kan være svært for vegetarer at finde nok forskellige fødevarer at spise.
Hvad laver du?
Reducer mængden af kulhydrater som brød, pasta og ris, du spiser, og øg dit proteinindtag i stedet.
Tænk over hvert måltid, før du tilbereder det - protein som kød, kylling, fisk eller æg skal være i fokus, ikke brød eller pasta.
Fyld med frugt, veg og salat på siden.
jim carter og imelda staunton
Byt sukkerholdige snacks til proteinrige snacks, for eksempel nødder, ost med fedtfattig mad eller endda stykker kylling eller skinke.
Mad med højt proteinindhold:
Følgende fødevarer er alle proteinrige og perfekte til denne diæt:
- Magert rødt kød, såsom oksekød
- Magert hvidt kød, som svin indrefilet, kalkun og hudløs kylling
- Fisk såsom tun, hellefisk, laks og skaldyr
- Mejeriprodukter, såsom æg, mælk, cottage cheese og græsk yoghurt
- Bønner, såsom sorte og limabønner
- Linser
- kikærter
- Grøntsager, såsom asparges, avocado, rosenkål, artiskokker og soltørrede tomater
- Havre
Hvad er en typisk dags diæt?
Morgenmad: Kogt æg på brun toast.
Frokost: Kylling og kogt æggesalat, gryde med yoghurt
Aftensmad: Grillet eller bagt fisk, grøn veg eller grøn grøn salat.
Snacks: Nødder, mini baby klokke
Opskriftsideer:
- Svampesuppe
- Speltmelpandekager
- Kremet spinat og kullerfileter
- Kylling satay salat indpakning
- Tun bøf med grøn veg
- Griddled asparges & steak salat
Top type
Hvis du keder dig med ost- og skinke-sandwich, kan du prøve jordnøddesmør i stedet - det er en fantastisk kilde til protein.