Leder du efter sunde afhentningsmuligheder? Vi ved, at 'sunde' og 'takeaway' lyder som to ord, der ikke nødvendigvis passer sammen - men det er muligt!
Vi ser på nogle af de bedste og værste muligheder på de mest populære afhentningsmenuer for at sikre dig, at du træffer det sundeste mulige valg. En sund afhentning behøver ikke betyde at have en salat. Selvom ordene 'sunde' og 'afhentning' ikke ofte høres sammen - tro det eller ej, er det muligt for dem at eksistere i harmoni!
Fra en kasse med klassiske kinesiske chow mein-nudler til en osteagtig lørdag aftenpizza foran telly, den gennemsnitlige britiske person spiser nu i gennemsnit 12 takeaway-middage om måneden, hvor en ud af fem af os har mindst en om ugen - og for det meste er det ikke gode nyheder for vores taljer.
Måltider, der leveres direkte på din dør i de fristende papkasser har en tendens til at være meget fedt, sukker og salt, og kommer normalt med stegte sidetallerkener og rige saucer, der støder op i kalorietallet, før du kan sige 'rejer cracker'.
MER: Færdigpakkede salater: de bedste og værste afslørede!
Fortvivl ikke - det betyder ikke, at du er nødt til at fratage dig selv takeaway-oplevelsen fuldstændigt. Ved at lave nogle luske justeringer til dine sædvanlige valg og bevæbne dig selv med lidt ekstra viden, kan du virkelig bestille en sund afhentning, der ikke smider din diætplan, hvis du har det som en en-til-en-stund-behandling.
Hvordan kan vi gøre vores takeaways så lidt sundere? En ekspert delte deres dom:
Niamh Hennessy, førende diætist fra Bupa Cromwell Hospital-ernæring, sagde: ”Vi ved alle, at afhentningssteder ikke er kendt for deres sundhedsmæssige fordele, så det kan være nyttigt at vælge alternativer til din sædvanlige gå til at spare på kalorier og øge ernæringsværdien dit måltid. For eksempel:
- Vælg en tynd skorpepizza over en tyk skorpe
- Byt hvid ris til brun, basmati eller hel byg
- Har rispapirruller i stedet for foråret ruller, hvor det er muligt
- Vælg en grillet kyllingesalatindpakning eller noget lignende i stedet for en hamburger
- Vælg ovnbagte kiler eller søde kartoffelkiler over chips
- Tag en sidesalat eller en del grøntsager
Så hvis du er ivrig efter at nyde en takeaway, men er ivrig efter at gøre det så lidt sundere, har vi kigget på varer fra nogle af de mest populære takeaway måltider i landet, herunder McDonalds burgere, Nandos kylling og Dominos pizza, til fremhæv de bedste og værste tilbud på deres menu og hjælpe dig med at tage et informeret, men stadig lækre valg.
Under alle statistikkerne har vi også inkluderet nogle ernæringstips til toppings, side retter og dips, for ikke at du falder byttedyr for et slyngelbad af hvidløg og urt ved det sidste hinder (ja, vi har alle været der, haven ' t vi?)
Klar til at hente din telefon og foretage den ordre? Her er alt hvad du har brug for at vide, inden du ringer. Og hvem ved, kan du endda konvertere resten af familien til dine nye sunde retter ...
Elsker du indisk og kinesisk mad? Vi har masser af gode indiske og kinesiske opskrifter her.
billeder af Brooklyn Beckham
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 1 af 10
Kalorier i McDonalds
Big Mac: 563 kalorier, 33 g fedt
Medium fries: 387 kalorier, 18 g fedt
Fish O'Filet: 329 kalorier, 13 g fedt
Hamburger: 250 kalorier, 10 g fedt
Kyllinge nuggets: 287 kalorier, 19 g fedt
Grillet kyllingesalat: 133 kalorier, 3,7 g fedt
Gør den sundere: Salaten er åbenlyst den mest dydige mulighed, men hvis du leder efter noget i en bolle, er en hamburger et lavere kalorieindhold. Du kan få gulerodspinde som en side for at øge din 5-om-dag, men hvis du virkelig har lyst til McDonalds-pommes frites, skal du i stedet for en lille portion til 229 kalorier og 11 g fedt (og undgå disse sukkerholdige dips - en karry sauce indeholder for eksempel 11 g sukker!)
Billedkredit: Getty Images / Cultura RF Dette er et billede 2 af 10
Kalorier i fish and chips
Batteriet torsk: 444 kalorier, 28 g fedt
Batterpølse: 380 kalorier, 30 g fedt
Medium chips: 788 kalorier, 30,9 g fedt
Små chips: 606 kalorier, 23,8 g fedt
Fiskefrikadelle: 186 kalorier, 9,3 g fedt
Ærtemos: 98 kalorier, 0,4 g fedt
Gør det sundere: Det er tydeligt, at chipsene er kaloriemorderen her (du ser på over 900 i en stor portion ...), så hvis du kan klare dig uden dem, eller er glad for bare at få et par fra andre folks plader, vil vi foreslå at gøre det. Fisk har i det mindste en vis næringsværdi med masser af protein og vitamin B12, men det er sundere at fjerne dejen, mens du spiser det, eller spørge, om din lokale chippy serverer en grillet version i stedet.
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 3 af 10
Kalorier i KFC
Zinger burger: 450 kalorier, 17,5 g fedt
Regelmæssige pommes frites: 310 kalorier, 14,6 g fedt
Normal popcorn kylling: 285 kalorier, 16 g fedt
Kylling trommestikker: 170 kalorier, 9,7 g fedt
Almindelig coleslaw: 145 kalorier, 12,3 g fedt
Regelmæssige BBQ bønner: 105 kalorier, 0,7 g fedt
Gør det sundere: Når du spiser stegt kylling, behøver du ikke rigtig brød ovenpå, så for det første skal du ikke gå efter noget, der serveres i en bolle. Påfyldning af proteinrige, fedtfattige bønner er en god måde at undgå at kløe på pommes frites - hold det sammen med en majskobette (85 kalorier, 1,4 g fedt) for at få en ekstra portion grøntsager og et boost af fiber. Og prøv ikke at drukne alt i den cremede sauce - selv en almindelig pot har over 100 kalorier og 6,5 g fedt.
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 4 af 10
Kalorier i Dominos pizza
Mighty Meaty (medium klassisk skorpe): 197 kalorier, 8,7 g fedt pr. Skive
Hawaiian (medium klassisk skorpe): 157 kalorier, 5 g fedt pr. Skive
Vegetarisk øverste (medium klassisk skorpe): 150 kalorier, 4,7 g fedt pr. Skive
Ost og tomat (middel klassisk skorpe): 137 kalorier, 3,3 g fedt pr. Skive
Hvidløgs pizza brød: 274 kalorier, 10 g fedt
Hvidløg og urtedyp: 87 kalorier, 9,4 g fedt
Gør det sundere: Når en dukkert indeholder næsten lige så meget fedt som et helt hvidløgsbrød, ved du, at det er det, man skal undgå. Generelt med pizzaer, jo færre påfyldninger og tyndere skorpe, desto sundere kan du gøre det - og sørg for at undgå fyldt skorpe eller dobbelt dekadansbaser, der tilføjer en uhyggelig mængde kalorier og fedt. De laveste kalorisider på Domino's er kyllingesparkerne (204 kalorier pr. Portion), coleslaw (161 kalorier pr. Portion) og kartoffelkiler (167 kalorier pr. Portion), så faktisk kan et måltid, der er bygget omkring disse være værd at grøfte pizza til helt.
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 5 af 10
Kalorier i Burger King
Chicken Royale: 570 kalorier, 31 g fedt
Veggie bønne burger: 550 g, 26 g fedt
Whopper sandwich: 500 kalorier, 35 g fedt
Kyllingelister: 410 kalorier, 19g
Medium fries: 280 kalorier, 12 g fedt
Hamburger: 260 kalorier, 9 g fedt
Gør det sundere: Veggie-burgere er ikke altid det sundeste valg, især når de er paneret og stegt, som denne Burger King-bap beviser. Som med McDonalds, kommer en standard hamburger ud som et af dine laveste kalorieindstillinger, eller hvis du er en kyllingefan, kan du gå til den 210 kalori sprøde kyllingesalat. På siden tilbyder Burger King nu også æble frites, som kun indeholder 30 kalorier og giver dig en bonus servering af frugt.
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 6 af 10
Kalorier i Nandos
Grillet kyllingeburger : 388 kalorier, 8,3 g fedt
Regelmæssige chips: 380 kalorier, 14,2 g fedt
Supergrain salat: 338 kalorier, 19,6 g fedt 1/4 kyllingebryst: 299 kalorier, 8,6 g fedt
Regelmæssig krydret ris: 227 kalorier, 5,9 g fedt
Ærter: 168 kalorier , 10,4 g fedt
Gør det sundere: Det er faktisk ikke så svært at træffe sunde valg hos Nando's - de har masser af næringsrige sider, herunder majs på mappen, søde kartoffelkiler og chargrilled veg, såvel som et udvalg af virkelig velsmagende salater, så det er bestemt værd at overveje at grøfte chips. Igen, at gå bunless vil skære ned på dine kalorier, og kylling i sig selv er faktisk temmelig mager. Forudsat at du holder dig fra at dryse for meget ekstra sauce på dit måltid, kunne du endda have en 70 kaloriefrosset yoghurt til dessert!
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 7 af 10
Kalorier i KFC
Lille beholder med ægstegt ris: 679 kalorier, 17,9 g fedt
Sød og sur kylling: 435 kalorier, 6,1 g fedt
Sprød and og tre pandekager: 403 kalorier, 21,8 g fedt
Crispy chili beef : 380 kalorier, 19 g fedt
Kylling chow mein: 361 kalorier, 8,3 g fedt
Rejerost: 52 kalorier, 4,4 g fedt
Gør det sundere: Kinesiske menuer har en tendens til at have nogle virkelig velsmagende grøntsagsretter - omrørte stegte grøntsager, broccoli med hvidløg, krydret svampe - så fyld din tallerken med disse snarere end noget stegt som foråret ruller (63 kalorier og 6 g fedtstykket). Rejereknager er en anden side, som du kan komme igennem virkelig hurtigt uden at vide det, så prøv at sige nej til nibbles og gå efter dampet ris og magert protein som faktiske rejer for at se dig igennem i stedet.
Billedkredit: Alamy Stock Photo Dette er et billede 8 af 10
Et udvalg af indisk takeaway mad i plastbeholdere
Lamb rogan josh: 525 kalorier, 30,5 g fedt
Kyllingekorma: 432 kalorier, 26,8 g fedt
Kyllingjalfrezi: 385 kalorier, 20 g fedt
Kyllingetikka masala: 384 kalorier, 24 g fedt
Konge rejer balti: 277 kalorier, 20 g fedt
poppadom: 35 kalorier, 1,5 g fedt
Gør det sundere: Disse tal er baseret på en halv gennemsnitlig takeaway-beholder, men det er tydeligt, at tomatsaucer altid vil være sundere end cremet, og kylling og fisk har en tendens til at være at foretrække frem for fedtede kød som lam. Undgå pilau ris og gå i stedet for den kogte mulighed - du kan endda spare nogle penge ved at tilberede din egen fuldkornsris derhjemme. Vær på vagt over stegt side retter som samosas (144 kalorier og 7,9 g fedt hver), og grøft hvidløg naan (395 kalorier, 9,6 g fedt) for en meget lettere chapati (129 kalorier, 2,9 g fedt).
Billedkredit: Getty Images / EyeEm Dette er et billede 9 af 10
Kalorier i en burrito
Medium wrap: 195,4 kalorier, 3,2 g fedt
Mexicansk ris: 164 kalorier, 1,8 g fedt
Sorte bønner: 99 kalorier, 1 g fedt
Kyllingefyldning 173,6 kalorier, 10,4 g fedt
Ost: 112,4 kalorier, 8,4 g fedt
guacamole: 95,4 kalorier, 9,4 g fedt
juletallerkener til santa
Baseret på hver enkelt ingrediens ser disse tal fra det landsdækkende burritoselskab Tortilla ud til at være temmelig sunde - og det er de også. Hver enkelt ingrediens, der udgør en burrito, er faktisk ikke så slemt for dig med temmelig lave kalorietællinger. Du skal dog være på vagt, da vi alle normalt indlæser vores burritos med en enorm bunke ovenpå, og det er her de ekstra kalorier kan komme fra. Regel en ud med det samme ved at vælge en 'nøgen' burrito, der simpelthen er alle fyld i en skål, uden indpakningen.
Billedkredit: Getty Images Dette er et billede 10 af 10
Kalorier i sushi
Tesco laks og tun sushi: 1040,8 kalorier, 5,5 g fedt
Istu veggie sushi-samling: 527 kalorier, 23,7 g fedt
Asda Valgt af dig Sushi-valg: 252 kalorier, 6,7 g fedt
I Sushi Salmon Maki: 189 kalorier, 4,4 g fedt
Sushi er uden tvivl en af de bedste takeaways for dig, hvis du vil få en. Det giver en god kilde til omega-3-fedtsyrer på grund af fisken, der ofte stort set er uforarbejdet. Det er også, som vist ovenfor, relativt lavt i kalorier, da det ikke er fritstegt og er fremstillet uden tilsat fedt. Ernæringsmæssigt er laks en af de bedste ingredienser, du kan have i sushi, selvom de fleste andre ingredienser - såsom agurk, tang og gulerod, alle sammen stadig er meget gode til dit helbred.