Dit immunsystem er komplekst, men meget vigtigt for at holde dig og din krop sund.
Hvis du bekymrer dig om, at dit immunsystem er svagt, eller vinteren gør det svagere, er det bare at gøre en af disse tre ændringer nedenfor, der kan forbedre det dramatisk.
Hvad er immunsystemet?
Immunsystemet består af specielle celler, proteiner, væv og organer. Det forsvarer dig og din krop mod bakterier og mikroorganismer hver eneste dag.
I de fleste tilfælde gør immunsystemet generelt et godt stykke arbejde med at holde dig sund og forebygge infektioner. Men nogle gange kan problemer føre til sygdom og infektion. Sådan undgås vi med vores top tip.
Hvordan kan jeg øge mit immunsystem?
1. Få masser af søvn og hvile
Din krop forynger og styrker, når den er i ro, så prøv at komme mellem otte og ti timer om natten.
Søvn har masser af sundhedsmæssige fordele, men til at styrke dit immunforsvar har det to forskellige:
For det første slapper det af at få en god nats søvn. Hvis du er stresset eller ængstelig frigiver din krop mere adrenalin, og for meget af dette hormon sænker din immunitet.
Getty billeder
For det andet, når du sover, producerer din krop et hormon kaldet melatonin, som hjælper med at forhindre visse sygdomme.
Hvis du ikke får nok søvn eller sover i et rum, der ikke er mørkt, mindskes hvor meget melatonin din krop producerer - sænker din immunitet - selv et svagt lys i dit værelse kan sænke melatonin niveauer eller stoppe produktionen helt.
Mindre end otte timer om natten gør dig træt, og når du er træt er det lettere for bugs at angribe, fordi din krop ikke har energi til at bekæmpe dem.
2. Spis en afbalanceret diæt
Spis mad med høje antioxidantniveauer (også kendt som superfoods, såsom avocados), disse er gode til dit immunforsvar. Frugt og grønsager, mejeriprodukter, meloner, bær, mørke greens, fuldkorn og kød er alle superfoods.
Antioxidanter er vitaminer i din diæt, der kan reducere din risiko for sygdomme og kan give dit immunsystem et løft.
3. Pas på for madallergier
Folk får fødevareallergi af alle slags grunde, men at have enten et rigtigt svagt eller virkelig stærkt immunsystem kan være to af dem.
En fødevareallergi er dit immunforsvars reaktion på en mad, som din krop fejlagtigt mener er skadelig. Når den først beslutter, at en bestemt mad er skadelig, skaber den antistoffer til at bekæmpe den.
Getty billeder
Et svagt immunsystem vil tage beslutningen doven uden at overveje alt. En stærk er dog alt for ivrig og træffer for mange beslutninger.
Næste gang du spiser den mad, frigiver dit immunsystem enorme mængder kemikalier, inklusive histamin, for at beskytte kroppen.
4. Hold det stille
Nyere undersøgelser viser, at støjforurening kan have indflydelse på dit immunforsvar og kan give dig stresset eller med en dunkende hovedpine.
Cortisol er et hormon, der er skabt af kroppens reaktion på stress og angst, det øger blodtrykket og blodsukkeret og reducerer immunsystemets evne til at reagere på sygdom.
Tidligere forskning fra tjenestemiljøpolitikken viser, at både den løbende eksponering for støj kan øge cortisolniveauer - så undgå at få fjernsynet til højre, musikblaring eller dine støjende børn inden for 5 meter fra dig.
5. Kom i bevægelse!
Træning gør vores krop stærkere, øger blodcirkulationen og næringsstoffer og hjælper med at skylle kroppen af toksiner.
Tilpasning af mere træning i din daglige rutine vil hjælpe med at tabe sig, men det kan også forhindre dig i at få forkølelse og gør dig generelt gladere.
Det anbefales, at du hæver din hjerterytme i 30 minutter hver dag, og at gøre enhver form for træning i mere end dette tidsrum øger også dit immunsystem.
Inti St Clair / Getty
Dette skyldes, at når du træner din krop frigiver endorfiner, eller 'føles godt' hormoner. Dette øger dine energiniveauer, og jo mere energisk du er, desto mere energisk bliver dit immunsystem.
Og hånd i hånd det meste af tiden med træning er at være udendørs. De fleste mennesker tilbringer 90% af deres tid indendørs med at trække vejret i filtreret luft eller andre menneskers bakterier.
At være ude i kulden, så længe du er pakket ind ordentligt, dræber enhver, der holder fast.
6. Drik rigeligt vand
Vand holder dig ikke kun hydreret, det fører også ilt til dine kropsceller, hvilket resulterer i systemer, der fungerer korrekt.
seb_ra / Getty-billeder
H2o fungerer også med at fjerne giftstoffer fra kroppen, så at drikke mere af det kan hjælpe med at forhindre toksiner i at opbygge og have en negativ indvirkning på dit immunsystem.
7. latter er den bedste medicin
Det kan være en kliché, men det er faktisk sandt. Latter sænker stresshormoner og øger immunceller og antistofbekæmpende antistoffer.
Når vi griner, udløser vi frigivelse af endorfiner, kroppens naturlige, velkendte kemikalier.
8. Tag de sygedage
Den gennemsnitlige arbejdstager tager 8,4 dages sygdom fra arbejde hvert år, så at tage mere end det på seks måneder er langt over gennemsnittet!
På den samme side kan det at have nogen fridage overhovedet nogle gange betyde, at du går på arbejde, når du ikke burde være og dele bakterierne omkring - ikke godt for dit immunforsvar eller andres.
En undersøgelse foretaget af Covonia for nylig sagde, at en ud af tre af os beskyldte vores kolleger for at have givet os to forkølelser om året.
Dette er det samme for lægerbesøg - den gennemsnitlige person besøger deres læge 6,3 gange om året, og næsten halvdelen af disse besøg er forkølelse eller vira, som ikke kan behandles af lægen.
kalkun opskrift indisk stil
Det er heller ikke godt for dit immunforsvar at omringe dig selv med andre syge mennesker og bakterier!
BrianAJackson / Getty Images
Selvom det er naturligt for din krop at få den mærkelige forkølelse eller bug - det er dens måde at forberede sig på infektion i fremtiden - er det faktisk bedre for dit immunsystem, hvis du ikke går på arbejde, hviler ordentligt og spiser sundt, fordi det vil give din krop en bedre chance for at bekæmpe den.
At give din krop hvile vil også gøre dit system stærkere i fremtiden. Mange soldater på og en simpel tre-dages forkølelse kan vare i uger og blive værre.
9. Har mere sex
Når du er syg, er det ikke nøjagtigt den første ting i dit sind, men at øge, hvor meget sex du har handlinger på samme måde som træning.
Sex frigiver 'føles godt' hormoner og giver dig meget mere energi. Energi, som din krop har brug for til at fortsætte med at bekæmpe sygdomme.
10. Giv op med at ryge, eller prøv i det mindste at skære ned
Du har ikke virkelig brug for en undskyldning for at give op med at ryge med alle de skarpe advarsler, der er derude, men det er værd at tænke på lang sigt om dig og menneskene omkring dig.
Jamie Grill / Getty Images
Rygning og indånding af brugte røg er forfærdelige for hele din krop, ikke kun dit immunsystem. Cigaretrøg indeholder mere end 4.000 kemikalier. Og af disse er mindst 43 kendte kræftfremkaldende stoffer (dem, der er direkte forbundet med at øge risikoen for kræft).
Din krop ser alle disse kemikalier som fremmedlegemer, og hver gang du ryger prøver den at angribe dem - hvilket gør din krop træt og slidt.
Rygning frigiver også hormoner, der narrer din krop til at føle sig afslappet, og dette maskerer følelsen af træthed
11. Forøg dit D-indtag
Sollys udløser hudens produktion af vitamin D. Om sommeren er en eksponering på 10-15 minutter nok.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er det nok at komme fra 5 til 15 minutters sollys på dine arme, hænder og ansigt to gange om ugen til at høste fordelene ved D-vitamin med solskin - det hjælper med at styrke immunforsvaret.
Om vinteren kan sollyset dog undertiden være for svagt - lave niveauer af D-vitamin kan føre til en større risiko for luftvejsinfektion.