Fødevarer at spise og undgå for din unikke tarmflora
Kæmper du med uforklarlig vægtforøgelse, depression, IBS eller inflammatoriske hudsygdomme? Det er sandsynligvis på grund af dine tarmbakterier.
Hvis du tror, at alle bakterier er dårlige, så tænk igen. Din tarm består af hundredvis af millioner af bakterier, hvoraf nogle er nødvendige for fordøjelsen, og nogle af dem forårsager lidelser som inflammatorisk tarmsygdom. I stigende grad påstår forskere, at det at have forskellige tarmmikrober er nøglen til et godt helbred. At spise de rigtige madvarer til din tarm kan hjælpe de gode bakterier med at trives og reducere dårlige bakterier - men ikke alle tarm er skabt ens.
Dr Axe, forfatter til Spis snavs, identificerer fem forskellige tarmtyper, og hvad du kan gøre for at forbedre alt fra dårlig fordøjelse til søvnløshed til depression.
Klik igennem vores guide for at lære din tarmtype og de gavnlige fødevarer og kosttilskud til din tarmflora ...
Candida Godt
Symptomer - løs afføring, uforklarlig vægtforøgelse, gærinfektioner, udmattelse, trang, hvid belægning af tungen, sammenføjningssmerter, hjernetåge, oppustethed. Årsager -en sukkerrig diæt, p-piller, stress, diabetes, overforbrug af antibiotika, spiser for mange kolde fødevarer, mejeriprodukter. Hvad skal man spise - skift kolde salater og smoothies til opvarmning af supper, bouillon, hvidløg, grapefrugt, urtete og gærede grøntsager som kimchi. Hvad man skal undgå - alkohol og koffein. Nyttige kosttilskud - probiotika indeholdende selen, gingseng eller lakrids.
Stresset tarm
Symptomer - vanskeligheder med at vågne, søvnløshed, lavt sexlyst, depression, muskelsvaghed. Årsager - høje niveauer af stresshormonerne cortisol og adrenalin, som standser væksten af gavnlige tarmbakterier. Hvad skal man spise -beroligende urtete som kamille, græsfodret oksekød, vildfanget laks, gæret mejeri som yoghurt, mørke bær, lilla kål, nødder, avocado, oliven, grønne grøntsager. Hvad man skal undgå - koffein, alkohol, sukker og korn. Nyttige kosttilskud -B-vitamin, L-glutaminpulver, fiskeolier.
Immun godt
Symptomer - IBS, Crohns sygdom, ulcerøs colitis. Årsager - fødevareallergi og intolerance såsom gluten eller mejeriprodukter. Hvad skal man spise - knoglebouillon kan hjælpe med at helbrede denne type tarm, ligesom sunde fedtstoffer fra avocado, nødder, frø og olivenolie. Hvad man skal undgå - de fødevarer, der forårsager følsomhederne. At føre en maddagbog og notere dine symptomer på forskellige fødevarer kan hjælpe med at identificere udløseren. Nyttige kosttilskud -L-glutamin, probiotika.
Giftig god
Symptomer - hudsygdomme som rosacea, vrede eller frustration Årsager - en kost med et højt indhold af fed mad, som lægger pres på leveren og galdeblæren. Når disse organer bliver overbelastede, påvirker dette tyndtarmens evne til at nedbryde fedtstoffer. Hvad skal man spise - fiberrige fødevarer som bladgrøntsager, æbler og pærer og hvedegræs. Hvad man skal undgå -fede fødevarer, herunder sunde fedtstoffer, raffinerede kulhydrater og ikke-økologisk mejeri, som sandsynligvis vil indeholde hormoner, der tilfører stress til leveren. Nyttige kosttilskud - grønne superfoodpulvere, mælkebøtte, gurkemeje.
bryster i spejlet
Mave god
Symptomer - oppustethed, sur reflux efter at have spist, gas, følelsesmæssig følelse hele tiden. Årsager - overspisning, ikke at tygge mad ordentligt, trægt fordøjelsessystem. Hvad skal man spise - små portioner spist med omtanke, æblecidereddike før måltider for at sænke mavenes pH. Dr Axe foreslår også, at man kun drikker mellem måltiderne, da drikke, mens man spiser, kan forhindre fordøjelsen. Hvad man skal undgå - kaffe, forarbejdede fødevarer, spise når stresset. Nyttige kosttilskud -L-glutamin, ingefær og lakrids.
Sådan får du en fladere mave
Kost og motion, men stadig ikke kan flytte den sidste bit af tum? Hårdt arbejde er ofte ingen belønning - så hvis du har kontanter og motivation, kan du prøve salonbehandlinger, der slipper for fedt fra et fokuseret område for godt. Desværre, når du rammer den store 4-0, ser det ud til, at enhver overvægt ser ud til at være lige til din mave - hvilket efterlader din engang flade mave mere vaklende. En årsag er hormonelle faktorer: faldende østrogenniveauer og øget produktion af stresshormonet cortisol direkte fedt til de områder, du vil have det mindst. Tab af muskeltonus, en træg fordøjelse og oppustethed, som også er mere almindelige, når du bliver ældre, gør kun tingene værre. Hvad er din mave type? Læs vores ekspertrådgivning til de bedste behandlinger, der hjælper dig med at opnå en fladere mave ... Pouty Tum Det anerkendes at være det sidste sted at 'gå', selv for vellykkede slankekure og fitnesstyper. Vælg din berøringstype Kan du lide det blidt? Så kan en behandling, der bruger ultralyd til at jiggle fedtceller, 'opmuntre' dem til at spilde deres belastning, være den for dig. Hvordan føles det? UltraShape er en skånsom behandling med et massagehoved, der bliver bearbejdet over din tumme og føles temmelig godt - måske lidt prikkende i starten, men afslappende. Resultatet? Det tager to uger at se resultater, da kroppen beskæftiger sig med at fjerne eller bruge celleindholdet - så vær tålmodig - men nogle er faldet så meget som 5 cm. Varerne UltraShape koster omkring £ 500. Se syneron-candela.com for klinikker. Foretrækker du noget stærkere? Elsker du følelsen af en massage, men vil have en teknologisk stramning? Giv MedContour en hvirvel, som kombinerer ultralyds- og lymfatisk massage. Hvordan føles det? Lidt som en behandling med en varm sten efterfulgt af en dybtgående vævsmassage, men ikke så dyb, at du skal spænde dig selv. Resultatet? De er begejstrede for dette i USA for hudstramning og tommer tab efter den første behandling. Varerne MedContour koster £ 149 pr. Session. Se med-contour.co.uk for klinikker.
Opsvulmet Tum
Du kender det-den overoppustede, stramme tromme-følelse-seriøst slet ikke sjov. Hvorfor oppustet? 'Dette er et sådant problem, især for kvinder', siger ernæringsekspert Marilyn Glenville, forfatter til Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Du føler dig fin, når du vågner, men som dagen går, føler du dig mere og mere utilpas, hvor tøjet føles strammere og strammere.' Oppustethed kan være alt fra stress og antibiotika til madfølsomhed og IBS, men den nye FODMAP -diæt kan hjælpe med at lette maveangst. Intet at gøre med at tabe sig, det handler om at lindre smerter, gas, ulykkelige tarm og oppustethed. Hvad er et FODMAP? Det står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler - kulhydrater og sukkerarter i mad, der nedbrydes godt i tarmen. Ufordøjet bliver de mad til bakterier, fanger vand og skaber masser af gas! Hvordan gør jeg det? Det handler om at udskifte fødevarer med høj FODMAP med dem, der er lavere. Hvilke fødevarer? Ud går de sædvanlige blæsende mistænkte, såsom kål, blomkål og løg og også hvede og mælk, men også overraskende fødevarer - honning, æbler, pærer, kirsebær, kunstige sødestoffer og avocado, for at nævne nogle få. Sprængende for at prøve? En ernæringsterapeut kan give dig low-down, da det kan være svært at forhandle. Find en på bant.org.uk . Varerne Hold øje med The Complete Low FODMAP Diet af Dr Sue Shepherd og Dr. Peter Gibson (eksperiment). York Test IBS Diet Program indeholder en test for 158 udløsere, en kostplan og personlig rådgivning; yorktest.com
Apple Tum
Når du er i tvivl om, hvor din muffintoppe ender, og din buste begynder, er æble din dagsform - men det behøver ikke at være din skæbne efter overgangsalderen! Hvorfor æble? Vi elsker at bebrejde vores hormoner, og denne gang kan vi! 'Når niveauerne af østrogen falder, fortrænges en delikat hormonbalance, hvilket fører til, at der afsættes mere fedt omkring vores maver,' siger ekspert Margo Marrone. 'Når vi bliver ældre, har vi også mindre muskler og mere fedt, hvilket øger problemet.' Yikes! Ting lyder håbløst. 'Men alt er ikke tabt', regner Margo. Hvad er planen? Kig ikke efter en vidunderpille. 'At kontrollere stress og spise godt gør en kæmpe forskel', siger Margo. Så stil ind på den smarte kombination? Af stress Til at begynde med skal du sætte bremserne på stress - det nærer dit tab af form og udløser hormoner, der udløser glukose og fedt omkring midten. Hvad hjælper? Kosttilskud kan hjælpe, og der er en biggie? 'Magnesium', siger Margo. 'Det afslapper krop og sind og hjælper dig med at klare stress og søvnløshed.' Vi er enige. Prøv at tage et magnesium- og calciumkompleks (de to arbejder regelmæssigt sammen) regelmæssigt - især inden sengetid. Du vil bemærke forskellen! Detox Ingen stønnen, stressen slår trangen til stimulanser som koffein og sukker - så hvis kaffe, kage og chokolade er svær at modstå, er en craving -killing detox en pæn idé. 'Jeg vil anbefale det hver tredje måned at rense systemet, hjælpe med at give dig mere energi og øge stofskiftet,' siger Margo. Hvordan detoxer jeg? 'Det er sund fornuft at spise virkelig', siger Margo. 'Drop alt sukker, hvede, forarbejdede fødevarer, koffein og alkohol, og erstat dem med ferskvand, urtete, frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein. Ti dages detox, og du bryder dårlige spisevaner og erstatter dem med gode! ' For postmenopausale jenter er det værd at revidere, da det lover at sortere humørsvingninger, træthed og søvnløshed - vores signatur symptomer. Detox, hvorfor tvivlede vi nogensinde på dig? Lyst til at blive revnet? Følg alle ovenstående, men hvis du vil have en specifik plan og de rigtige kosttilskud til at understøtte den, har du brug for hjælp. Varerne Gå til theorganicpharmacy.com for alt detox, fra detox -kosttilskud til 29,50 £ for 60, til komplette kits med detaljerede detox -planer.
Vaklende Tum
Du kan tackle den tum, men sved gennem sit-ups er ikke svaret! Hvorfor vaklende? Dette er en alder for alle aldre, hvor flydende kilo bosætter sig omkring din midte - og ja, det er tilbage til H -ordet! 'Hormoner, der ikke er i balance med den forkerte kost, stress og mangel på effektiv træning, kan opbygge uønskede væske- og fedtlagre på områder som maven', siger Max Tomlinson, ernæringsekspert og forfatter til Target Your Fat Spots (Quadrille). Hvad skal jeg gøre? Motion alene vil ikke afskære det. En trio af smart spisning, skræddersyet træning og kosttilskud vil knække det. Sådan gør du? 1. Spis nyt. 'Halvdelen af kampen om mavefedtreduktion vindes ved at holde dit blodsukkerniveau stabilt,' siger Max. Så at følge en diæt med lavt GI, hvor du dumper fødevarer, der sender glukose-rocketing, er en nem måde at få revner på. ' 2. Bevæg dig bedre. Squat: stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold vægte i skulderhøjde. Bøj knæene, skub din bund tilbage og ned, hagen parallelt med gulvet - indånder. Hold din krop oprejst, skub gennem dine fødder for at stå højt, når du ånder ud. Gentag 20 til 15 gange. 3. Supplement smart. Max foreslår en cocktail af kosttilskud til dem, der samler mavefedt - for at give energi, ro og støtte.
- Et multivit med masser af B -vitaminer; 3.000 mg organisk omega-3 fiskeolie; 400 mg asiatisk ginseng; 300 mg Rhodiola; og 300 mg magnesium. Find dem i alle gode sundhedsbutikker.
Klik igennem for ideer til opskrift på flad tum ...