16: 8-dietten har været en af de mest populære diætplaner, vi har set i år - og med god grund.
Vi har haft 5: 2-dietten; hvor du spiser normalt i 5 dage ud af 7 og derefter spiser 500 kalorier på 2 valgfri dage. Og selvom det har vist sig at være effektivt for de fleste, der har prøvet det, er der nu en nyere diæt, der er endnu mere enkel - 16: 8-dietten.
Det er en lettere og mere konsekvent måde at faste, der undgår de 2 dage med mumlende sult!
Hvordan fungerer 16: 8-dietten?
16: 8-diet fungerer på timebasis. Så hver dag kan du spise inden for en 8 timers tidsramme og hurtigt i de resterende 16 timer. Den bedste del? Du behøver ikke at begrænse dig selv til 500 kalorier overhovedet - så længe du spiser sundt i din tidsperiode på 8 timer, vil du se vægten falde.
Eksperter siger, at den 16.8 diætbegrænsede tidsplan giver vores kroppe chancen for at behandle de næringsstoffer, der er gemt i fødevarer og forbrænder kalorier væk. Plus, du vil ikke blive sulten, som du gør på de to faste dage på 5: 2.
Tom Jenane, ernærings- og fitnessekspert sagde: '16: 8-dietten er en strålende form for periodisk faste, der har bevist resultater i en række tilfælde.'
Selv celeberne bliver involveret. Hugh Jackman brugte angiveligt 16: 8-dietten for at komme i form til sine Wolverine-film (den er endda navngivet The Wolverine Diet!), Og Jennifer Love Hewitt siges også at være en fan!
Hvor kommer 16: 8-dieten fra?
Kosten stammer fra bogen 8 timers diæt af forfatter David Zinczenko og chefredaktør for Men's Health Peter Moore, der antyder, at en længere faste tid mellem spisning giver kroppen den tid, den har brug for at forarbejde mad og forbrænde ekstra fedtlagre.
Hvornår kan jeg spise på 16: 8-dietten?
16: 8-diet er en fastende diæt, som du for det meste faktisk sover igennem (phew!) Du kan vælge et 8 timers vindue, der passer til din dag - så det kan være mellem 10:00 og 18:00 eller 11:00 til 20:00 eksempel. Plus, du kan stadig drikke te og kaffe uden for disse timer også, så det er ikke bare vand!
De fleste mennesker vælger at faste igennem natten og vælger at spise deres første måltid omkring kl. 12 midt på dagen.
Tom sagde, ”De mest almindelige timer, der er vedtaget for spiseperioden, er fra kl. 12 til 20. Årsagen til dette er fordi folk normalt ikke er sultne om morgenen, du ikke ønsker at forbruge for mange kalorier i løbet af aftenen, og dette giver os mulighed for at spise vores frokost og middag samt en snack. ”
Hvad kan jeg spise på 16: 8-dietten?
Denne diæt antyder ikke, at du stapper al den mad du kan ind i 8 timer. Men du skal sørge for, at du spiser en balance mellem fedtbusting og fødevarer, der øger sundheden. Eksperter har foreslået at sikre dig, at du får en balance mellem magert kød, æg, mejeri, grøntsager, nødder og bønner hver dag. Det er virkelig så let!
Tom sagde: ”Mange mislykkes ved at pakke for mange kalorier ind i 8-timersperioden og prøver ofte at få nogle inden de 8 timer slutter. Du skal stadig følge en streng diæt med en fuldstændig ernæringsmæssig fordeling for at sikre, at du spiser et målrettet antal kalorier, for ikke at nævne makroernæringsstoffer og sikre, at du ikke spiser for meget sukker. ”
Er der nogen sundhedsmæssige fordele?
Heldigvis for os handler det ikke kun om at tabe sig.
Der er også en hel masse sundheds- og velværefordele ved den ydmyge 16: 8-diæt. Det kan hjælpe med at reducere din risiko for kræft og hjertesygdom, reducere cortisolniveauer (det betyder mindre stress!) Og hjælpe med at reducere betændelse. Plus, da du ikke har noget med sult at gøre i to dage om ugen, er det bedre for din mentale sundhed.
De, der har prøvet 16: 8-kosten, siger, hvor meget mere produktive de er i faste timer, bruger mindre tid på at stresse over mad og mere tid på at kanalisere deres energi til andre gavnlige opgaver i løbet af dagen.
stor british bake off 2016 deltagere
Brug for inspiration? Vi har masser af sunde opskrifter, der passer perfekt ind i din 16: 8-diætplan - så du kan komme i gang med det samme.
Har du prøvet 16: 8-dietten? Gå over til vores Facebook-side og fortæl os det.