Syge af den hævede, ubehagelige oppustede mavefølelse? Undlad at tage op med det - vi har fundet 16 almindelige oppustede maveårsager og løsninger, så du kan stoppe oppustethed for godt!
Syge af den oppustede mavefølelse? Det er ubehageligt ikke at nævne grimme, og hvis det er noget, du ofte oplever, kan det give dig en følelse af at være træt!
Ikke kun har du den 'fulde' hævede mavefølelse, men dit tøj føles stramt og til tider kan det være rigtig smertefuldt.
På et eller andet tidspunkt har vi alle lidt af en ubehagelig oppustet mave, men hvad er faktisk oppustethed og hvad forårsager det? Og hvordan stopper du med at oppustes i første omgang?
Når du har fundet ud af, hvad udløseren til din oppustethed er, kan du undgå det og stoppe følelsen i første omgang!
Hvorfor er min mave oppustet?
Fra at spise de forkerte slags fødevarer, leve med en uopdaget fødeintolerance eller endda ikke få så meget træning, som du burde være, vil vores runde af 16 oppustede maveårsager hjælpe dig med at identificere problemet, der sker i din tarm.
Heldigvis har de fleste årsager til en oppustet mave en hurtig og nem løsning. Nogle mennesker finder endda ud af, at det er en kombination af oppustet mave, der giver dem disse vanskelige at håndtere symptomer, og når de først har regnet det ud, føler de sig meget sundere og gladere.
Vi har skitseret årsagerne til, at du kunne lide med en oppustet mave og giver dig nogle gode tip til, hvordan du kan slå oppusten for godt!
Naturlige midler mod oppustethed: Hvordan man reducerer og stopper oppustethed
Så hvis du er træt af den hævede, ubehagelige følelse, der giver dig en oppustet mave, har vi dig til at føle dig oppustelig og klar til at glide tilbage i din yndlings kjole på ingen tid - uden mere smerte eller ømhed heller.
Find ud af, hvilke af disse grunde der kan forårsage din oppustede mave, og stop med at skjule den under baggy tøj - alt hvad du skal gøre er at følge vores råd for en lykkeligere svulst, både indvendigt og udvendigt, i dag!
Dette er et billede 1 af 16
Du er laktose-, glukose- eller fruktoseintolerant
Hvis du føler dig oppustet og oplever mavesmerter, flatulens og diarré, kan du opleve en fødeintolerance forårsaget af tarmen, som ikke er i stand til at fordøje visse fødevarer. Selvom den almindelige skyldige er laktose (det sukker, der findes i mejeriprodukter), kan en anden årsag også være glukose og endda fruktose - det naturlige sukker, der findes i frugt.
Og det er ikke kun frugt, der indeholder fruktose. Noget med tilsat sukker, såsom nogle kiks eller yoghurt, indeholder fruktose, da det hvide sukker i disse forarbejdede fødevarer er halvt fruktose, halvt glukose. Og vidste du, at fruktose også er det vigtigste sukker i honning?
Prøv at føre en maddagbog og skære ud ting, der indeholder forskellige typer sukker for at se, om du kan finde ud af problemet på den måde, eller snak med din læge om en intolerance-test.
Dette er et billede 2 af 16
Du spiser mad, der forårsager gas
Visse fødevarer - især dem, der indeholder mange fibre - forårsager mere gas end andre, der kan opbygges og få dig til at føle dig oppustet.
Skær ned på dit indtag af bønner, kål, spirer og krydret mad, og vær også opmærksom på mad, der er sødet med Sorbitol, der er fremstillet af majs sirup og kan give lignende oppustede mavesymptomer.
Dette er et billede 3 af 16
Du har PMS
Blir du oppustet rundt ugen før din periode? Desværre er det en trist sandhed at være en kvinde, at et forholdsvis almindeligt symptom på pre-menstruationsstress føler sig oppustet.
Prøv at holde sig til en afbalanceret diæt og drikke rigeligt med vand - oppustethed skal gå, inden din periode ankommer.
Dette er et billede 4 af 16
Du har haft for mange fizzy drinks (inklusive vand!)
Vi ved alle, at fizzy drinks ikke er de sundeste ting, vi kunne drikke, men ved du, hvor slemt de sprudlende godbidder kunne være, når det kommer til din tumme?
Fizzy pop har kuldioxid i boblerne, hvilket forårsager gas og oppustethed i kroppen. Og hvis du troede, det var bare de sukkerholdige Coke- og Fanta-sorter, så tænk igen!
Ifølge dr. Simon Anderson, konsulent gastroenterolog ved London Bridge Hospital, kunne endda fizzy vand (ja, vand!) Få dig til at føle dig oppustet.
'Kuldannelse i fizzy vand kan skabe ekstra gas i dit fordøjelsessystem, hvilket kan forværre bipling, abdominal oppustethed og flatulens,' siger han.
'Dette kan være særligt ubehageligt - smertefuldt selv - for patienter med irritabelt tarmsyndrom (IBS), hvis symptomer inkluderer oppustethed, mavesmerter, forstoppelse, diarré og vind.'
Tid til at nå ud til noget godt gammelt ledningsvand synes vi!
Dette er et billede 5 af 16
Du sluger luft
Der er flere årsager til, at dette kan ske - at spise tyggegummi kan få dig til at sluge luft, ligesom du spiser meget varm eller meget kold mad.
Spis og drik langsomt og bevidst for at undgå den slags gulping, der kan indføre uønsket luft.
Dette er et billede 6 af 16
Du fordøjer ikke din mad ordentligt
Hvis du spiser for hurtigt, fordøjer du muligvis ikke din mad ordentligt - hvilket kan give dig den ubehagelige, oppustede følelse.
Sørg for at tage dig tid til at spise og undgå at spise på farten, hvis det er muligt, for at give dig tid til at tygge og forarbejde din mad ordentligt.
Dette er et billede 7 af 16
Du har IBS
Oppustethed er et symptom på irritabel tarm-syndrom - en tilstand, der rammer omkring 1 ud af 5 personer. Andre symptomer inkluderer forstoppelse, diarré og kvalme.
Nogle syge finder, at det er meget nyttigt at holde en maddagbog for at finde ud af, hvad der udløser deres IBS, så de derefter kan undgå den gruppe af fødevarer og reducere deres symptomer.
Dette er et billede 8 af 16
Du går igennem overgangsalderen
For nogle kvinder får deres mave til at producere mere gas ved at gå gennem overgangsalderen.
Hvis dette er et stort problem for dig, kan du prøve kun at spise fødevarer, der indeholder gær og sukker om morgenen, spise en kost med højt fiberindhold og drikke rigeligt med vand. Spise levende yoghurt kan også hjælpe.
Dette er et billede 9 af 16
Du skal tjekke med din læge
Hvis du ofte føler dig oppustet og oplever hyppige smerter eller ubehag, er det værd at snakke med din læge om symptomerne. Det kan være, at du lider af IBS, eller at du har en intolerance, og din læge kan muligvis hjælpe.
Oppustethed er lejlighedsvis et symptom på nogle sygdomme som kræft i æggestokkene eller Crohns sygdom - det er sjældent, så der er ikke behov for at få panik, men det er værd at se din læge til at udelukke disse muligheder eller få den hjælp, du har brug for.
Dette er et billede 10 af 16
Du er stresset
En af de største årsager til fordøjelses- og oppustethedsproblemer er stress. Det er ikke tilfældigt, at når du er stresset, synes alt andet også at gå galt, med mavesmerter og mavesmerter, der forårsager problemer - det er fordi dit fordøjelsessystem er meget følsomt over for stresshormonet.
Prøv at finde ud af, hvorfor du er stresset, og arbejd hen imod at blive lykkeligere, du vil have det bedre for det. Disse teknikker til styring af stress og lindring kan hjælpe.
Dette er et billede 11 af 16
Du skal træne mere
Regelmæssig motion er nøglen til at have et sundt fordøjelsessystem, og det behøver ikke at koste formue eller tage masser af din tid.
Masser af kvinder er på vej ud i det store udendørs for at tage en hurtig løb eller jogge, og det er bevist, at træning udenfor løfter dit humør. Så støv dine træner af og bliv aktiv.
Dette er et billede 12 af 16
Du drikker ikke nok vand
Selvom en årsag til oppustethed kan være, at din krop holder vand, kan en anden grund være, fordi du ikke drikker nok vand.
Det ved vi måske lyder mærkeligt, men at drikke nok vand stimulerer dine nyrer, så de ikke behøver at arbejde så hårdt for at skylle salt og overskydende vand ud. Hvor meget vand der skal drikkes hver dag, afhænger af din bygning, aktivitetsniveauer og mere, så regn den rigtige mængde ud og hold dig fast. Du skal snart føle dig bedre.
Dette er et billede 13 af 16
Du spiser på flugt
Vi er alle så travlt med at sidde ned og spise middag ved bordet ofte kan tage for meget tid - men det er virkelig vigtigt at sikre dig, at du lader din mad slå sig ned, inden du står op og om igen.
Prøv at spise ved bordet til hvert måltid, og sæt dig ned i mindst 5 minutter efter for at begynde at fordøje det ordentligt.
Dette er et billede 14 af 16
Du er forstoppet
Forstoppelse er en stor årsag til oppustethed og kan være virkelig ubehagelig. For at undgå at blive forstoppet skal du sikre dig, at du bevæger dig nok, får nok fiber og drikker nok vand.
Der er også en række naturlige midler mod forstoppelse, som kan give lettelse.
citron ostemasse shortbread
Dette er et billede 15 af 16
Din krop holder vand
Nogle gange holder din krop fast på mere vand, end den har brug for, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet.
Ofte skyldes vandopbevaring at have en diæt med højt salt - så nedskæring af dit saltindtag bør lindre symptomerne. Krydre din mad med andre varianter som hvidløg, urter og krydderier for at undgå at føle, at du går glip af!
Dette er et billede 16 af 16
Du spiser for mange grøntsager
Ernæringsfysiolog Rick Hay fortalte Daily Mail, at det at spise for mange fødevarer rig på fibre som frugt, bælgfrugter og linser kunne være overstået med at gøre det.
Han forklarede: 'Forøgede mængder fiber kan føre til et kompromitteret og overbelastet fordøjelsessystem, der forårsager forstoppelse, flatulens, kramper og maveforstyrrelser, hvilket ikke hjælper med problemer med oppustethed.'
Madlavning er en god måde at hjælpe med at gøre det lettere for din krop at fordøje.