20 humørsvingende fødevarer



Har du nogensinde brug for et hurtigt humør boost? Nå, der er 20 nemme måder at give dig en lift lige ved det, du lægger på din tallerken. Se gennem vores liste over vores 20 fødevarer for at gøre dig glad, give dig energi og forlade dig mindre stresset.



Har du følt dig lidt nede og grumpy for nylig eller har brug for et hurtigt humør boost? Vi har fundet 20 fødevarer, som videnskabeligt er bevist, at de hæver lykkeniveauet, giver dig mere energi, reducerer stressniveauer og endda hæver din libido - og de kan alle nemt introduceres i din diæt.



Dette er et billede 1 af 20

1. Makrel

Fedtet fisk inklusive makrel er en af ​​de få fødevarer, der indeholder D-vitamin, der normalt produceres, når vi udsættes for sollys. D-vitamin øger vores niveauer af serotonin og er en af ​​grundene til, at folk har en tendens til at føle sig gladere på solrige dage.
Goodtoknow siger: Fantastisk at få dig til at føle dig lykkeligere



Dette er et billede 2 af 20

2. Solsikkefrø

Solsikke- og græskarfrø er rige på Omega-3-fedtsyrer og fyldt med essentielle næringsstoffer, der har vist sig at reducere symptomerne på depression og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Goodtoknow siger: Fantastisk at bekæmpe depression



Dette er et billede 3 af 20

3. Vanilla-is

Udover at smage godt, giver vaniljeis dig en stor dosis fosfor, som hjælper med at løfte din libido. Til gengæld reducerer sex stress og får din krop til at producere endorfiner.
Goodtoknow siger: Fantastisk at styrke dit kærlighedsliv



Dette er et billede 4 af 20

4. Bananer

Bananer indeholder tryptophan - en smart ingrediens, som kroppen bruger til at fremstille lykkehormonet serotonin. De er også fyldt med kalium, der går tabt, når vi bliver stresset, og hvis det ikke var nok, indeholder de vitamin B6, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.
Goodtoknow siger: Fantastisk at stoppe humørsvingninger



Dette er et billede 5 af 20

5. Kyllingeleverpâté

Pâté er en stor kilde til jern, der hjælper med at forsyne hjernen med ilt - det anbefalede indtag af jern er 8,7 mg om dagen for mænd og 14,8 mg for kvinder med Pâté indeholdende 9,9 mg per 100 g.
Goodtoknow siger: Fantastisk at bekæmpe træthed

chokolade schweizisk rulle opskrift mary berry


Dette er et billede 6 af 20

6. Mørk chokolade

Gode ​​nyheder - at spise chokolade gør dig glad, og at spise 70% kakao er faktisk ganske godt for dig. Bare et par stykker kan få hjernen til at frigive endorfiner og øge serotoninniveauet, så du får godt humør.
Goodtoknow siger: Fantastisk til en hurtig afhentning



Dette er et billede 7 af 20

7. Pasta

Kulhydrater såsom pasta løfter dit humør ved at øge produktionen af ​​serotonin. Videnskabelig forskning har vist, at måltider med højt kulhydrat er mere effektive end måltider med højt proteinindhold ved at løfte stemningen, mens måltider, der kun indeholder protein, har tendens til at gøre folk mere træg.
Goodtoknow siger: Fantastisk at holde dig tændt



Dette er et billede 8 af 20

8. Våddyr

Vension er ikke det mest populære kød til at spise vores middagsborde, men det er en af ​​de sundeste måder, du kan øge mængden af ​​protein i din kost på. Det er fedtfattigt og giver halvdelen af ​​vores anbefalede daglige mængde zink, et mineral, der er nøglen til at opretholde et sundt immunsystem og glødende hud.
Goodtoknow siger: Fantastisk for sindet og kroppen



Dette er et billede 9 af 20

9. Ost



Det siges ofte, at det at spise ost inden du går i seng vil give dig mareridt, men en ny undersøgelse fra British Cheese Board har fundet, at ost langt fra at forårsage mareridt gav 72 procent af de 200 frivillige en meget god nattesøvn. Det indeholder også tryptophan - en humørforstærker - og calcium, som er nødvendigt for at fremstille melatonin, hormonet, der regulerer søvn. Tag vores søvnprøve for at se, om du får nok lukket øjne.
Goodtoknow siger: Fantastisk til en god nats søvn



Dette er et billede 10 af 20

10. Grønne grøntsager

Bladgrønne grøntsager er naturlige antidepressiva - de er en fremragende kilde til folsyre, som er især gode for forventningsfulde mødre, da en mangel på det kan forårsage depression.
Goodtoknow siger: Fantastisk at minimere ulykkelige følelser



Dette er et billede 11 af 20

11. Granatæbler

Vi ved, at granatæbler er sunde, men vidste du også, at det at spise en eller drikke et glas juice kan hjælpe med at stabilisere dine sukkerniveauer, efter at du har spist et måltid med højt kalorieindhold? Det betyder, at du eliminerer risikoen for et energifald efter middagen.
Goodtoknow siger: Fantastisk at holde energiniveauet højt efter et måltid



Dette er et billede 12 af 20

12. Kaffe

Det kan være en god ide at tænke to gange om at savne din morgenkaffe, da det øger stofskiftet og energiniveauet, så du føler dig mere opmærksom. Kaffe kan faktisk manipulere de samme kanaler i hjernen som amfetaminer, der aktiverer hjernens fornøjelseskontrol. Goodtoknow siger: Fantastisk at give dig en tiltrængt morgenløft



Dette er et billede 13 af 20

13. Vilde laks

Glem alt om at sprøjte en formue ved fisketælleren for at få dit meget tiltrængte indtag af vitamin B12 - en tin laks er lige så rig på vitaminet og koster meget mindre. Laks sammen med skaldyr, magert oksekød og cottage cheese siges at hjælpe kroppens produktion af serotonin, der skaber glade stemninger.
Goodtoknow siger: Fantastisk at få de sundhedsmæssige fordele uden omkostninger



Dette er et billede 14 af 20

14. Chilies

Ikke mange mennesker kan lide at spise mad, der er for krydret, men at spise chili kan give dig et humør boost. Når kroppen forsvarer sig mod capsicin, det kemikalie, der forårsager den varme fornemmelse, når man spiser chili, frigiver hjernen endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler, hvilket efterlader dig en naturlig høj.
Goodtoknow siger: Fantastisk til et øjeblikkeligt løft



Dette er et billede 15 af 20

15. spinat

Vi ved, at Popeye elskede spinat, men ved du hvorfor? Ikke kun gør det dine muskler stærke, det hjælper også med at tørre hud, glatte linjer og beskytte mod solskader. Det indeholder en antioxidant kaldet trifecta, som hjælper med at bekæmpe alle slags hudproblemer og indeholder vitaminer og mineraler, der bekæmper kræftceller, sænker blodtrykket og bremser den aldersrelaterede nedgang i hjernefunktionen.
Goodtoknow siger: Fantastisk at holde din hjerne ung og smidig



Dette er et billede 16 af 20

16. Vin

Mens det at blive blind fuld ikke forbedrer dit humør, har undersøgelser vist, at social drikning kan forbedre dit helbred, hvilket afslører, at let eller moderat drikke er forbundet med bedre følelsesmæssig velvære og social tilpasning. Et glas vin fungerer også som et depressivt middel i det centrale nervesystem; det afslapper os oprindeligt og sænker blodtrykket.
Goodtoknow siger: Fantastisk at have det bedre med venner



Dette er et billede 17 af 20

17. Tyrkiet

Tyrkiet kød indeholder masser af tryptophan, en aminosyre, som kroppen bruger til at skabe serotonin og melatonin. Det har også en afslappende evne, der hjælper med søvn og frynsete nerver.
Goodtoknow siger: Fantastisk at slappe af af dig



Billedkredit: Foto af Simon Pask Dette er et billede 18 af 20

18. Ananas

Ananas har mange humørforbedrende fordele. Det giver et hurtigt energiforstærk kort efter, at det er spist, samt giver masser af fiber, hvilket hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen, så du bliver gladere og fyldigere i længere tid.
Goodtoknow siger: Fantastisk at lade dig føle dig tilfreds



Billedkredit: Rex Dette er et billede 19 af 20

19. Vand

Drikkevand er vigtigt for at holde kroppen i tip-top fungerende stand. Selv en mindre dukkert i hydratiseringsniveauer kan forårsage træthed, hovedpine og hukommelsestab. Et anbefalet 5-8 glas vand holder de kropslige funktioner sundt og hjælper med at balancere stress og energiniveau.
Goodtoknow siger: Fantastisk at forblive på niveau



Billedkredit: Rex Dette er et billede 20 af 20

20. Blåbær

Ud over at være lavt i kalorier er blåbær en naturlig humørforstærker, da de indeholder store mængder vitaminer og antioxidanter, der giver dig mere energi og hjælper med at fremme en sundere hjerne.
Goodtoknow siger: Fantastisk at stoppe dig med at blive træt

Hvor skal man næste?
- 102 snacks med lavt kalorieindhold
- Find din bedste diæt
- 15 diætmyter busted

Læse Næste

'Det bedste, jeg nogensinde har gjort' - Gail Porter afslører brystreduktion efter kamp med anoreksi og kræftsvaghed