5 ting du kan gøre for at stoppe følelsesmæssig overspisning

foto af stresset kvinde (Billedkredit: Rex Features)

Bryt komfortspisecyklussen og tab dig en gang for alle med Dr.Jane McCartneys nye 28 -dages plan.

Forud for National Eating Disorders Awareness Week har vi afrundet alt, hvad du kan gøre for at forhindre følelsesmæssig spisning. Overspisning er den anden mest almindelige spiseforstyrrelse efter anoreksi, men er meget mindre kendt om tilstanden.

Hvis du sidder fast i en uendelig cyklus med virkelig at blive motiveret til at tabe dig, starte diæten, tabe lidt, så sker der noget, kosten fejler og vægten går tilbage, så er du sandsynligvis som over 70% af mennesker, der kæmper med deres vægt: en følelsesmæssig overspiser. '

Dr. Jane McCartney er Storbritanniens førende ekspert inden for følelsesmæssig spisning og spiseforhold relaterede psykologiske problemer. Hun var også engang selv en følelsesmæssig æder og seriel slankekur og har selv oplevet op- og nedture ved at tabe sig, ikke tabe sig og tage vægten på igen. Frustreret over 'spis mindre gør mere' -holdningen hos andre bøger på markedet besluttede hun at se på de dybere spørgsmål.

'De (kostbøger) fokuserer normalt kun på kalorieindtaget og overser helt den psykologiske side af tingene', siger hun i sin nye bog, Stop overspisning: Den 28 -dages plan om at afslutte følelsesmæssig spisning for godt (£ 10,99 Vermilion) Hvilket for mig er lidt som at skifte dæk på en ødelagt bil, når det er motoren, der har brug for langt mere opmærksomhed. '

Dr. Jane mener, at vi er nødt til at opdage grundårsagen bag overspisning, før vi derefter kan stoppe det og nyde et sundere forhold til mad. Det er muligt at bryde den onde slankekur og være glad og sund, men først når vi fuldt ud forstår, hvad der sker med vores følelser.

Ved hjælp af den nyeste forskning og praktiske øvelser lover Dr. Jane, at du efter mindre end en måned kan stoppe med at spise for meget. Der er endda mere end 40 opskrifter i bogen for at holde dig tilfreds og på vej til en slankere dig.

sexpositioner for gravide kvinder

Prøv Dr Janes top 5 -tip til at bekæmpe overspisning og tabe dig en gang for alle.

Stop overspisning: Den 28 -dages plan om at afslutte følelsesmæssig spisning for godt (£ 10,99 Vermilion)

paul hollywood chokoladekage

(Billedkredit: Rex Features)

1. Identificer dine følelsesmæssige udløsere

Negative følelsesmæssige beskeder udløser ofte overspisning. 'Trangen til at spise følelsesmæssigt er normalt hurtig, bevidstløs, gentaget og automatisk', siger Dr. Jane. Derfor er det så vigtigt at ændre den måde, du tænker på mad på. I bogen introducerer hun nyttige forkortelser til at identificere de følelser, der normalt forårsager overspisning, såsom FOMO eller Frygt for at gå glip af (hvis jeg ikke spiser det nu, vil en anden) og BIT, eller fordi det er der (mad bragt til kontoret af kolleger).

(Billedkredit: Rex Features (Shutterstock))

2. Brug 10 minutter på at stoppe op og tænke

McCartneys første linje forsvar mod FOMO og BIT er 'Mini Moment'. At tage en 10-minutters pause, før du reagerer på sireneopkaldet i automaten eller kontorbordet, er ofte nok til at genkende udløseren og ændre dit svar. Efter 10 lange hårde minutter kan du trods alt opgive Mars -baren eller i det mindste bytte den med nogle gulerodspinde.

3. Kom til roden af problemet

Når først den 'guddommelige indgriben i' Mini -øjeblikket 'har reddet dig fra en nær -savne,' skal du afsætte en time til sidst på din dag for at finde ud af, hvad der foregår med dig. ' Denne gang, som Dr. Jane har titlen 'The Maxi Effect Analysis', gør det muligt for dig at opdage temaerne bag, hvad der udløser disse følelser, anerkendelse af hvorfor du har dem, og hvordan du forstår og i sidste ende tolererer dem uden at vende dig til mad. 'Det er sandsynligvis de samme eller lignende situationer, og folk vil dukke op igen, når du sætter dig ned for at lave Maxi -effektanalysen, der advarer Dr Jane', men bare fordi de dukker op gentagne gange, skal du ikke blive fristet til at stoppe med at overveje dem. Hvad du syntes var foruroligende eller foruroligende første gang, efter nogle værdifulde overvejelser og forståelser, vil sandsynligvis være mindre følelsesmæssigt den næste ', hvilket dæmper den sædvanlige destruktive automatiske følelsesmæssige reaktion.

4. Pas på sabotørerne

Sabotørerne er kollegaerne, vennerne og familien, der under et støttende dække formår at vifte sukkerfyldte godbidder under din næse ved enhver lejlighed. For at undgå fristelse, tag en på forhånd planlagt frokost med sunde snacks på arbejde og beslut dig for kun at spise det, du har pakket. 'Fokus på, hvad du kan spise frem for, hvad du ikke kan, vil gøre det lettere at opretholde et bæredygtigt og stabilt vægttab', råder dr. Jane. Forskning viser, at 90% af slankekure mislykkes, fordi de grotter under følelsesmæssigt pres eller belønner sig selv tidligt. Ifølge bogtilskuddet er dagene et stort nej nej - alt for ofte, at en dag med at have det, du har lyst til hurtigt kan gå i uger og forlade slankekuren på plads 1 i en uendelig cyklus. Men 'det er vigtigt at belønne sig selv på andre måder, selvom det kun er et metaforisk skulderklap.'

5. Planlæg dine måltider på forhånd

Den bedste måde at undgå fristelse og modstå at nå den nærmeste (og normalt usundeste) mulighed er at planlægge dine måltider på forhånd. Der er over 40 nærende morgenmad, frokost, middag og dessertopskrifter i planen for at holde dig mæt, tilfreds og på rette spor. Der er ikke noget gimmicky eller faddy ved det - i stedet har rustikke fish and chips, let margarita pizza og endda pesto -drizzled tagliatelle alle gjort det til den traditionelle hjemmelavede menu.