8 ugers vægttab plan for at komme i form



Kredit: Getty

Tab op til en sten på to måneder på denne 8 uger for at komme i form diæt, en kalorifattig diæt, der involverer sund kost og fornuftige øvelser. Du kan spise tre måltider og to snacks om dagen.



hvordan man laver kinesisk kyllingnudelsuppe


8-ugers vægttabsplan: hvad er det?

Denne 8 ugers vægttabsplan for at komme i form er designet til at få dig til at se og føle kroppen smuk.

Planen inkluderer tilladt morgenmad, frokost og middag plus to snacks om dagen. Hvis du holder dig til 8-ugers vægttabsplanen, kan du tabe op til en sten på otte uger.



Hvordan fungerer den 8 ugers vægttabsplan?

Den 8-ugers diæt og træningsplan er opdelt i fire faser, som hver er omhyggeligt designet til at begrænse dit kaloriindtag. Hver fase leveres også med øvelser, der begynder blidt og gradvist opbygges for at hjælpe med at forbrænde disse kalorier. I uge syv skal du jogge, springe og svømme.

Kombinationen af ​​måltider med lavt kalorieindhold og øvelsen vil hjælpe pundene med at smelte væk.



Hvem er den 8 ugers plan god til?

Mennesker, der normalt ikke træner i deres daglige liv. Mennesker, der ikke ønsker en hurtig løsning? denne diæt skal få dig til at tænke på sund kost i det lange løb.



Hvad er ulemperne med 8-ugers planen?

Hvis du normalt ikke træner overhovedet, kan du finde dette hårde gang. Spørg din læge, inden du starter træningsplanen.



De 8 uger til at komme i form diæt mad plan

I de næste otte uger skal du vælge en morgenmad, frokost og middag fra planerne nedenfor. Forkæl dig selv med to snacks om dagen og drik to liter vand. Og glem ikke at følge øvelsesanbefalingerne for hvert trin!



Uge 1 og 2

Morgenmad:

* Klidflak med skummetmælk
* 1/2 grapefrugt og 1 ristet tekage
* 2 skiver skiver med grillede tomater
* 1 æg med 2 skiver fuldkornsbrød
* Supermarkedskøbt frisk smoothie

Frokost:

* 1 kalkun salat fuldkorns pitta
* 1 bagel med fedtfattig cottage cheese
* Vegetabilsk indpakning
* Græsk salat
* Cottage cheese med 2 knækbrød

Suppers:



* Kylling med dampede grøntsager
* Tilberedt måltid på mindre end 450 kalorier
* 2 svinekød med reduceret fedt med søde kartoffelmash
* Torskefilet med salat
* Magert lammekoteletter med couscous

Snacks :

* Ethvert stykke frugt
* Frisk ost
* Yoghurt med lavt fedtindhold
* Lakrids
* Lavt fedtindhold creamed ris

Let fedtforbrænding:

Start en gårutine hver dag i 45 minutter, da dette forbrænder 300 kalorier. Gå hurtigt nok til at gøre dig selv lidt åndedræt.



Uger 3 og 4

Morgenmad:

* Grød
* Bagt bønner med reduceret kalorieindhold på toast
* Wholemeal muffin med marmelade
* Cornflakes med skummetmælk
* 2 rashers bacon med grillet svampe

Frokost:

* 1 kan suppe
* Lavt fedtindhold af hummus med grøntsagspinde
* Nedsat fedt kartoffelsalat med skinke
* Rejeresalat
* Æggesandwich med lavt fedtindhold mayonnaise

Suppers:

* Laks og salat
* Pasta med ristede cherrytomater
* Bøf med chips med reduceret fedt
* Tunbiff med grønne bønner og salat

Snacks :

* Frugt
* Fem kogte slik
* Yoghurt med lavt fedtindhold
* Lavt kalorieindhold is
* Håndfuld nødder

Let fedtforbrænding:

For at forbrænde mere fedt, prøv at inkludere et blidt løb i din daglige træning. Gå i 10 minutter, bryt derefter ind i en jogging i fem minutter. Byg det op, og efter uge tre kan du jogge en kilometer



Uger 5 og 6

Morgenmad:

* Usødet müsli
* Melon med yoghurt
* Røræg på 1 skivebrød
* Frisk frugtsalat med crunchy korn-topping
* 1 banan, mos, på 1 skive fuldkornsbrød

Frokost:

* Jakke kartoffel med cottage cheese
* Tunesandwich
* Avocadosalat
* Couscous salat
* Nedsat kalorieindhold i pastasalat

Suppers:

* 2 grillede chipolata-pølser med salat
* 1 færdiglavet måltid under 450 kalorier
* Grillet ost med reduceret fedt på toast med bønner
* Veggie-burger med salat
* Gammon bøf med dampede grøntsager

Snacks :

* Druer
* Yoghurt
* Halvtørret frugt
* Rå nødder
* Håndfuld Haribo-slik

Let fedtforbrænding:

Prøv at jogge så længe du kan, før du går. Hvis du stadig har svært ved det, skal du finde en bakke eller trapper til at gå op for at forbrænde flere kalorier. Skift hver dag med 35 minutters svømning



Uge 7 og 8

Morgenmad:

* 4 grillede svampe på fuldkornsbrød
* 1 posjeret æg på toast
* Crumpet og marmelade
* Ananas og jordbærsmoothie
* Lean bacon på toast

ekstra stor rørdiffusor

Frokost:

* Kylling og raket bagel
* 1 dåse grøntsagssuppe
* Ægg og agurk rug sandwich
* Fisk finger sandwich
* Tun salat

Suppers:

* 2-æg omelet med salat
* Steg kylling
* Laks med dampede grøntsager
* 1 magert lammekotelette med ris
* Ørredssalat

Snacks:

* 4 firkanter mørk chokolade
* Stykke frugt
* Yoghurt med lavt fedtindhold
* Lav kal / fedt dessert
* Banan og fedtfattig vaniljesaus

Let fedtforbrænding:

Gå hurtigt eller jog i 20 minutter, og brug de sidste 10 minutter på at springe. Skift dette hver dag med 35 minutters svømning.

Læse Næste

Pescatarian diet: Alt hvad du har brug for at vide om den pescatarian diet