Det daglige sukkertillæg varierer for børn og voksne, og det er vigtigt at være opmærksom på retningslinjerne, så din familie kan leve en sund livsstil.
At kende dit daglige sukkertillæg synes måske ikke som en prioritet, men i betragtning af hvor mange nye alarmerende rapporter dukker op hele tiden, er det værd at være opmærksom på dit daglige sukkerindtag. Når du ved, hvad sukkerydelsen du og dine børn kan have, er det vigtigt at prøve og ikke overskride det.
Hvor meget sukker spiser vi da?
Public Health England afslørede for nylig, at børn i Storbritannien overskrider det maksimale anbefalede sukkerindtag for en 18-årig, når de er 10.
Den chokerende statistik er baseret på deres sukkerforbrug fra toårsalderen.
Ifølge eksperter forbruger børn i Storbritannien otte ekstra sukkerterninger pr. Dag over den anbefalede mængde. Det er en kæmpe 2.800 overskydende sukkerterninger om året!
En PHE-undersøgelse fra 2018 identificerede sukkerladede læskedrikke, kager og kager som de vigtigste skyldige overskydende sukker i børns diæter.
Ifølge undersøgelsen er det her den gennemsnitlige sammensætning af dette høje sukkerindtag kommer fra:
- Sukkerholdige læskedrikke (f.eks. Squash, juice drinks, energidrikke og fizzy drinks) - 10%
- Boller, kager, kager og frugt tærter - 10%
- Sukker, inklusive bordsukker, konserves og søde smøremidler - 9%
- Kiks - 9%
- Morgenmadsprodukter - 8%
- Chokoladekonfekt - 7%
- Sukkervarer - 7%
- Yoghurt, fraage frais og andre mejeridesserter - 6%
- Is - 5%
- Puddings 4%
NHS har også afsløret, at de fleste voksne og børn spiser langt over den daglige sukkerydelse. Disse føjes til mad eller drikkevarer og kan vises i ting som kiks, chokolade, yoghurt og meget mere. Gratis sukkerarter kan også findes i ting som honning og sirup, og selv om de er naturlige, bør de stadig indtages i moderate mængder.
Verdenssundhedsorganisationen har også knyttet overdreven sukkerindtag til fedme hos børn. Det er værd at bemærke dit barns sukkerforbrug, da en anden nylig rapport fra PHEs sundhedsprofil 2019 for England advarede om, at fire ud af ti børn på 11 år vil være overvægtige eller fede i 2024.
Anbefalet daglig sukkertillæg: Så hvor meget sukker skal børn have?
NHS giver følgende anbefalinger til børns daglige sukkerydelse:
- 4 til 6-årige: 19g - det er 5 sukkerterninger med gratis sukker
- 7 til 10-årige: 24g - det er 6 sukkerterninger med gratis sukker
- 11 årige og voksne: 30g - det er 7 sukkerterninger med gratis sukker
'Fri sukker' eller 'tilsat sukker' betyder sukker, der er føjet til mad og drikke for at sødme det af en madproducent, kok, eller af dig, mens du laver mad eller tilbereder.
Så hvor meget sukker lurer i dit barns foretrukne mad og drikke?
Sukker i børns drinks
Kredit: Getty
Sukkerholdige drikke får skylden for 10% af sukkeret i børns diæter, som fizzy pop, juice drinks, squash, cordials, energidrikke og juice. I en dåse cola er der en forbløffende ni sukkerterninger, som er mere end nogen børn burde have pr. Dag.
Men hvilke fizzy drinks er de værste lovovertrædere? Find ud af det her
Men det er ikke kun de åbenlyse, fizzy drinks, der indeholder enorme mængder sukker. Nogle af de mest overraskende ting, der indeholder en masse sukker, er frugtsaftdrikke og smoothies, der ofte gives til børn i tanken om, at de er sunde - hvilket bidrager til deres fem om dagen.
Et 2016 fra University of London og University of Liverpool viste, at af de 203 børns drinks, der findes i store supermarkeder, ville de fleste modtage en rødfarvet etiket til sukker pr. 200 ml servering.
Disse omfattede omkring 85 juice eller smoothies, der indeholder mindst 19 gram sukker - det er en hel dags sukkerydelse i kun en drink.
rabarber på hovedet kage uk
NHS anbefaler vand eller almindelig mælk til en mulighed for nulrisiko for børn.
Sukker i børns mad
Kredit: Getty
Selv fødevarer, som du måske ikke med det samme mistænker, for at have sukker i dem, kan skjule det - med masser af børns favoritter, der indeholder masser af de søde ting.
Snacks
Victoria Beckham bror
Lunchbox-fyldstoffer er et almindeligt problem, når det kommer til sukker. Du tror måske, at en frugtyoghurt virker som en sund snack, men nogle mærker indeholder så meget som fem teskefulde sukker pr. Gryde! Søg i stedet efter naturligt sødet frugtyoghurt eller almindelig græsk yoghurt, hvis dine børn kan lide det.
I det store og hele er det en god ide at bytte butikskøbte snacks som chips, kornstænger og kiks til den hjemmelavede slags, så du ved nøjagtigt, hvad der går ind i dem. Nogle let, men velsmagende ideer inkluderer:
- Aromatiske riskager
- Hjemmelavet popcorn
- Tørret frugt
Frokost
Til madpakker prøver du også at undgå hvidt sukkerholdigt brød. For eksempel har Hovis blødt hvidt tykt brød næsten en halv teskefuld sukker i hver skive. Dobbelt så for en sandwich, og tilføj fyldningerne, og dit barn er godt på vej til den maksimale anbefalede grænse. Prøv i stedet at bruge fuldkornsbrød, og kontroller pakkerne for at se, hvilken mulighed der har det laveste sukker.
Hvis dit barn kan lide pasta, kan du grøfte sandwich helt til fordel for en pastakasse som vores Sunshine Chunky Pasta. Du kan medtage masser af farverige grøntsager for at hjælpe dem på vej til fem om dagen.
Brug for lidt inspiration til din egen frokost? Tjek disse 56 sunde frokostopskrifter
Middage
Kredit: Getty
Når det kommer til middag, kunne nogle almindelige hæfteklammer også injicere et kæmpe sukkerhår i børnenes diæter, og det er ikke kun hovedbrandledningerne! Alle ekstramateriale kan tilføjes til en kraftig dosis sukker, hvis de ikke tælles omhyggeligt. Vidste du for eksempel, at Heinz ketchup indeholder næsten en teskefuld sukker i hver 15 ml? Hvis dine børn er døde på ketchup med deres chips (som vores er), skal du sørge for, at de ved, det er en godbid, og ikke at blive spist med hvert måltid. Andre almindelige favoritter, der skjuler masser af sukker, er:
- Konserverede supper
- Færdiglavede pizzaer
- Pil pasta
Hvor du kan, prøv at lave dine egne. Hjemmelavet tomatsauce kan fremstilles i bulk og bruges til både pizza og pastamiddager. Derudover vil børnene elske at hjælpe dig med at lave mad fra bunden.
Som en generel regel er det at lave dine egne sunde familiemåltider fra bunden den bedste mulighed for en afbalanceret diæt, fordi du kan se nøjagtigt, hvad der går ind i det.
MER: Udforsk 160 kalorifattige måltider, som hele familien vil elske!
Desserter
Det er ingen overraskelse, at desserter indeholder sukker, men i stedet for at forbyde alle godbidder, skal du bare tage smartere valg til dine små. For eksempel laver frosset mango, der er blitzed i en foodprocessor, en lækker sorbetlignende dessert, og frugtkompott med lidt fløde går ned til en godbit.
Uanset hvad du vælger, skal du bare sørge for at kontrollere alle etiketter for at tage den bedste beslutning for din familie.
Skift 4 Life-sukker-kontrol app
Hvis du er klar til at komme i gang med din families nye diæt med lavere sukker, skal du gå til webstedet Change 4 Life, hvor du kan finde masser af nyttige ressourcer på dens websted, inklusive en sukkerberegner og en app, du kan downloade direkte til din enhed og bruges til at scanne madetiketter, mens du er ude at handle.
Chief nutritionist for Public Health England Dr. Alison Tedstone sagde: 'Børn spiser for meget sukker, men forældre kan nu gribe ind for at forhindre denne opbygning gennem årene.' Søg 'Change4Life' online for at downloade den gratis app og få flere tip og tip til at skære ned på sukker