Disse frygtede menopausale symptomer, inklusive de frygtede hotflush, irriterer de bedste tider.
Men med stress, overindulgens og familieudfald, der gør denne tid af året allerede vanskelig nok, her er hvordan man kontrollerer de irriterende hot flush ...
1) Se dit alkoholindtag
Sprit er svær at undgå i julen, men kan forværre varmetemperaturer. ”Selv en slurk alkohol kan få skyl, når man er i overgangsalderen,” advarer menopause-ekspert Maryon Stewart. 'Hvidvin og spiritus, såsom gin og vodka, forårsager ikke så meget skylning som rødvin, men det er bedre at holde alkohol til et minimum.'
2) Vær forsigtig, når du åbner ovnsdøren
Madlavning julen kalkun? Pludselige temperaturændringer kan øge følelsen af stress og få menopausale hotflush til at føle sig overvældende. 'Forvent den ekstra varme fra madlavning,' siger Stuart Gale, cheffarmaceut og ejer af Oxford Online Pharmacy. ‘Kjole til lejligheden - bær ikke tunge uld jumpere, som du ikke let kan tage af. Forbered ting på forhånd, så du ikke bliver overvældet, giv dig selv masser af tid og glem ikke at bede om hjælp - ingen forventer, at du gør alt. '
3) Planlæg strategier for mestring af hot flushes
Hot flushes kan udløses af en række faktorer, herunder øget fugtighed, koffein og krydret mad på denne tid af året. 'Hvis du også er stresset, har symptomer en tendens til at være værre, da dette reducerer niveauer af et østrogenhormon, kaldet østron, som produceres i små mængder af binyrerne (også efter overgangsalderen),' siger dr. Sarah Brewer, medicinsk direktør for Healthspan. 'Mestringsstrategier inkluderer at holde en ventilator i nærheden eller vindue åbent for at holde kølig, og drikke rigeligt med vand for at forhindre dehydrering hovedpine.'
Diæt er vigtig, da plantehormoner (isoflavoner og lignaner) giver et nyttigt østrogen boost. Forøg dit indtag af naturlige plantehormoner ved at spise flere bønner (især kikærter, linser og sojabønner), grøntsager (især søde kartofler og eksotiske medlemmer af den korsfæstede familie som kinesiske blade og kohl rabi), frugt, nødder og frø ( såsom hørfrø).
5) Prøv at fjerne stress med en gåtur
Glem at falde foran festlige gentagelser på tv'et og hovedet udendørs. Skånsom træning, såsom gåture, hjælper dig med at sove bedre og øge din energi - og holde menopausal angst under kontrol. Åndedræt kan også hjælpe med at berolige sindet og berolige dine rødme. At tælle til tre, mens du indånder, og fire, mens du indånder, kan også hjælpe med at afværge panikfulde følelser og rødme.
6) Overvej at tage HRT
Tal med din læge om, hvorvidt hormonerstatningsterapi er det rigtige for dig. Hvis du foretrækker en naturlig fremgangsmåde, kan du prøve soja-isoflavon-kosttilskud eller sort cohosh - et traditionelt urtemedicin, der bruges til at lindre symptomer på overgangsalderen, såsom heteslag, nattesved og rastløshed. Hvis dine rødme er værre, når du er i sengen, kan du prøve A Vogel Menoforce Sage Tablets (£ 13.99, Holland & Barrett), som kan hjælpe med at lindre nattesved.
mest populære babynavne 2016 dk
7) Prøv den naturlige rute for hot flush
Overvej at give akupunktur en tur. 'Akupunktur kan hjælpe med at lindre menopausale symptomer,' siger akupunkturist Rachel Peckham. Besøg acupuncture.org.uk for at finde en kvalificeret læge i nærheden.
8) Berolig huden med brændenælde
Efterhånden som østrogenniveauerne falder, reduceres hudens evne til at holde fugtighed, hvilket gør den tyndere og lettere irriteret - hvilket forstørres af partysammensætning og har centralvarmen på fuld blast. 'Prøv brændenælde - det renser blodomløbet,' siger ernæringsterapeut Alison Cullen. Og tjek toiletartikler - ting, der plejede at passe til din hud, gør det muligvis ikke længere.