Vores 30-dages udfordring er tilbage, og denne gang er det at hjælpe dig med at tackle dine bingovinger!
Vi ved ikke om dig, men vi er besat af at finde ud af det hvordan man slipper af med bingovinger. Vi finder os selv kigger ind i spejlet på den stadigt voksende bule under vores arme og spekulerer på, hvordan i alverden den endda kom der. Hvis du er den samme, kan du tage et kig på vores øvelser til bingovinger, alt sammen kondenseret til en 30-dages udfordring nu for at starte din fitnessrejse til tonede arme.
Bingo vinger kan ske med de bedste af os. Uanset hvor sund din livsstil, hvor hårdt du prøver at slanke eller endda hvis du gør dit bedste for at få regelmæssig motion, er bingovinger bare et af de områder, der er særlig svære at målrette mod, medmindre du ved hvordan.
Heldigvis, takket være Nutracheck Fitness-ekspert Kelly Marshall, er vi nu fuldt udstyret til at håndtere det under armlappen for godt med specifikke øvelser til bingovinger.
Og inden du tror, at vi vil sende dig ud til et dyrt gym for at prøve nogle svære armøvelser, skal du tænke igen! Fordi disse øvelser til bingovinger er alle designet til at passe ind i din hektiske livsstil fra komforten i dit eget hjem.
Så hvordan fungerer det? Kelly siger: 'Overarmen består af biceps foran (to separate muskler) og triceps bagpå (tre separate muskler).'
'Nøglen til at ændre' bingovingen 'udseendet på dette område er at rekruttere alle de forskellige individuelle muskler på mange forskellige måder.'
Trækene er arrangeret i en 30-dages bingovingerudfordring, så du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre hver dag i en måned for at se real resultater ved udgangen af det!
Hvad involverer de 30-dages bingovinger udfordring?
Formatet følger tre dages sammenhængende arbejde efterfulgt af en hviledag for at lade armene komme sig. Hver dag fokuserer på en anden øvelse, der er målrettet mod de forskellige dele af biceps og triceps på unikke måder - for at holde dem gætte!
Hver fire-dages cyklus ser sådan ud:
Dag 1: Omvendte planker
Dag 2: Hæld tricep press ups
Dag 3: Op og ned planke
Dag 4: HVILE
De 30-dages bingovinger udfordrer:
Det kunne ikke være lettere at komme i gang. Du skal blot downloade din egen 30-dages bingovingerudfordring ved hjælp af nedenstående link, udskrive den og sæt den op et sted der vil motivere dig til at udføre dine daglige øvelser for bingovinger (eller ikke, hvis det sker en hviledag - hoorah!) .
Du kan downloade din GRATIS 30-dages bingovingerudfordring her
Øvelser til bingovinger, træk:
Kelly viser dig nøjagtigt, hvordan du perfektionerer hvert af de tre træk, du har brug for for at tage bingovingerudfordringen:
1. Omvendte planke
Start med at sidde på gulvet med dine hænder bag dig. Sørg for, at dine fingre peger fremad mod dine fødder. Sæt skuldrene tilbage og løft brystet (overdriv den ideelle holdning).
Træk din mavemuskulatur ind, klam dine rygmuskler og kør derefter dine hofter op mod loftet (forestil dig, at du efterligner en bordplade!). Sænk langsomt din røv mod gulvet, og gentag derefter med det mål at få kroppen parallelt!
2. Hæld Tricep-presse-ups
Placer dine hænder på en sofa eller stol, og hold dine hænder på linje med dine skuldre (så et ganske smalt greb). Med din mave ind og brystet over hænderne, skal du bøje ved albuerne og holde albuerne gemt tæt på din krop og sænke brystet mod sofaen (ideelt indtil dit bryst berører sofaen).
Hældningen gør, at disse triceps-press ups væsentligt er lettere end normale press-ups, så selvom du tror, at du ikke kunne gøre en normal press-up, kan du overraske dig selv med denne version.
Hvis du kæmper for at få dybden, skal du bare gå til et punkt, hvorfra du kan skubbe dig tilbage til starten, eller endda regressere øvelsen og udføre den med dine knæ på gulvet.
* Afgørende punkt * Du skal holde albuerne inde for at understrege bingovingerne! Lad albuerne gå udad, og du snyder disse triceps!
3. Op og ned planke
Begynd på dine underarme og tæer (en klassisk 'planke' position '), du vil starte og vende tilbage til denne position hver gang, og det tæller som en gentagelse. Lås din mavemuskulatur i stram, og tag derefter den ene hånd, hvor armens albue VAR, skub ned med den hånd, og følg derefter den anden arm. Du ender i en forlænget armposition (ikke forskellig fra startpositionen for en pres op). Gå derefter tilbage til albuerne ved at vende bevægelsen.
Forsøg at være så kontrolleret som muligt med dette ved at holde dine hofter stille. Hvis du ikke er i stand til at udføre denne øvelse, skal du blot regresse til at arbejde på en statisk forlænget armplanke (tryk op positionen) og sigte mod at holde i en varighed på 30-4 sekunder for hvert sæt.
Vi vil meget gerne vide, om du tager 30-dages Bingo Wings Challenge, og at du holder os orienteret om dine fremskridt! Efterlad os enten en kommentar nedenfor, eller besøg vores Facebook-side for at dele dine sofa-øvelsesoplevelser. Held og lykke!
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert siger, ”Det er rigtigt, at du ikke kan træne en dårlig diæt. For at få den maksimale fordel af din plan for bingovinger, skal du sørge for, at din ernæring er så fokuseret som din træning. '
Hvis du prøver at miste et par kilo såvel som at tone op, kan Nutracheck kaloritæller App og websted hjælpe. Angiv al den aktivitet, du laver i træningsdagbogen, og se, hvor mange kalorier du har forbrændt.
Registrer alt, hvad du spiser i Nutracheck maddagbogen - appen er super hurtig at bruge - og få balancen ret til at tabe sig.
pige fra min pige