Hvis du har en fest eller familie sammenkomst, og du vil vide, hvordan du slipper en kjole størrelse, har vi en specielt udtænkt diæt plan, der kan hjælpe dig med at droppe en kjole størrelse på kun fem dage!
opskrift på citronkylling
Denne fem dages lave fedtfattige kalorifattige plan er næringsstofpakket, så du vil være en kjole-størrelse mindre på mindre end en uge! Og behøver ikke at bekymre dig om at blive sulten. Der er også en liste med snacks at vælge imellem.
Hvad er det?
En fedtfattig, ernæringsmæssigt afbalanceret fem-dages plan designet til at give dig følelse og udseende trim. Følg det nøjagtigt, og du kan tabe dig nok til at tabe en kjolestørrelse.
Hvordan virker det?
Måltiderne i denne diætplan er lavt fedtindhold og kalorifattigt, men stadig fyldt med næringsstoffer, så du mister vægt uden at gå glip af noget. Der er masser af frugt, veg og fiber i måltiderne, der skal fylde dig.
Selv hvis du bliver peckish, er der en liste med snacks at vælge imellem. Der er også et bredt udvalg af morgenmad, frokost og middage, så du ikke skal kede dig.
Hvem er det godt for?
Mennesker, der vil tabe sig hurtigt til en begivenhed eller fest. Mennesker, der ikke kan lide kaloritælling, så længe du følger måltiderne, er det alt sammen gjort for dig.
Hvad er ulemperne?
Det er en hurtig løsning, ikke en langvarig løsning, så du kan lægge tilbage på enhver vægt, du taber efter planen.
Hvad laver du?
Hver dag skal du vælge en morgenmad, frokost og middag. Du har også tilladt to snacks fra listen nedenfor, og du bør sigte mod at drikke mindst otte glas vand.
Madplaner
Morgenmad:
(Vælg en af følgende hver dag - du kan gentage!)
Måltid 1. 30 g (1 oz) usødet müsli med 1 spsk naturlig yoghurt og en håndfuld hindbær, 1 glas usødet appelsinsaft.
Måltid 2. 1 skive fuldkornsskål toppet med 3 cherrytomater, skivet og grillet, 1 glas usødet frugtsaft.
Måltid 3. 2 små fritgående æg, posjeret og serveret på 1 skive fuldkornsbrød.
Måltid 4. Smoothie fremstillet af saften fra 1 stor appelsin, 1 banan, 150 ml (1 / 4pt) halvskummetmælk, 1 lille gryde med naturlig yoghurt og 1tsp klar honning. Whiz i en blender og server.
Måltid 5. 1 bagel, ristet og toppet med 1tsp flødeost ost med reduceret fedt. Lille skål jordbær.
Du kan gemme dig i 2 små frigående posjerede æg, der serveres på 1 skive fuldkornsskål
Frokost:
(Vælg en af følgende hver dag - du kan gentage!)
Måltid 1. Salat lavet med 1 lille avokado, 1 tomat og 40 g (1
1/2 oz) reduceret fedt mozzarella, alle skiver. Drys med 1tsp oliefri bandage, og server med 2 fuldkerner.
Måltid 2. 1 karton med frisk butikskøbt grøntsagssuppe, serveret med 1 fuldkornsrulle.
Måltid 3. Åben sandwich lavet med 1 skive fuldkornsbrød, 2 skiver mager skinke, raketblade og 2 tomater, skiver. 1 yoghurt.
Måltid 4. 1 jakke kartoffel med 2 spsk fedtfattig cottage cheese, 1 orange.
Måltid 5. 60 g (2 1/4 oz) butikskøbt bønnesalat med 2 riskager, toppet med fedtholdig, 1 æble
Er du usikker på om størrelsen på jakke kartoffel? Det skal ikke være større end en computermus.
Middage:
(Vælg en af følgende hver dag - du kan gentage!)
Måltid 1. 1 medium laksefilet krydret med citronsaft,
indpakket i folie og bagt ved 180 ° C (gasmærke 4) i ca. 12 minutter. Tjene
med 100 g (3 1/2 Z) blandede grøntsager, omrørt i 1 sp olivenolie.
Måltid 2. Stegt 1 kyllingefilet med en lille blik plumotomater og blandede urter ved 190 ° C (ved gas 5) i 15-20 minutter. Serveres med 60 g (2 1/4 oz) hver af broccoli og gulerødder, begge dampede. 2 blommer til dessert.
Måltid 3. 2 magre oksekødpølser, grillet og serveret med 100 g (4 oz) grønne bønner og 30 g (1 oz) sød kartoffel, moset med 1 sp lav fedt creme
fraiche.
Måltid 4. 1 lille lammekotelette, grillet i 10-12 minutter og serveret med 60 g (2 1/4 oz) hver af mangetout og sukkermajs, begge dampet.
Måltid 5. Kylling omrørning lavet med 1 kyllingebryst, skåret i
strimler og stegt i 1 spsk olie, med 4 svampe, 3 cherrytomater og en håndfuld mangetout, alle skiver, og en håndfuld babyspinat. Tjene
med 55 g (2 oz) ægnudler, kogt.
Hvis du ikke har lyst til cherrytomater, så prøv en kyllingesteg med peberfrugter
Snacks:
(Vælg en af følgende hver dag - du kan gentage!)
1 stykke frugt 1 yoghurt 1 kornstang 2 havrekager med cottage cheese 3 firkanter mørk chokolade Opdelte måltider på vores Diet Club Light Valg har planer om at have flere snacks og forhindre dig i at føle peckish!
Indkøbsliste
Efter masser af forespørgsler fra goodtoknow-brugere (vi lytter til dig!), Her er en indkøbsliste med alle de ingredienser, du har brug for til Drop A Dress-størrelse i Fem-dages diæt, som du kan udskrive og tage med til butikkerne. Da kosten kun er i fem dage, skal du købe den mindste mængde, du kan, hvis mængden ikke er angivet. Hvis du vil gentage det eller fortsætte, vil der være ingredienser tilbage til dig at bruge eller blot købe større mængder.
korn
Kasse med usødet müsli kornstænger
Mælk, mejeri og æg
En halv pint semi-skummetmælk Naturlig yoghurt Reduceret fedt ost Reduceret fedt Mozzarella Lavt fedtindhold yoghurt Lavt fedt cottage cheese Lavt fedt creme fraiche Frigående æg
Frugt
Friske hindbær Friske jordbær 2 appelsiner 2 blommer 1 banan 1 citron
drikkevarer
Usødet appelsinsaft
Brød
Brød af fuldkornsbrød Helkornsruller fuldkornsbrød Bagel
Grøntsager / salat
Æske cherrytomater Pose med raket 2 tomater 1 avocado 1 sød kartoffel 1 stor kartoffel til bagning Broccoli Gulerødder Grønne bønner
Mange tout Svampe Baby spinat Oliefri salatdressing
Kød og fisk
Pakke med mager skinke 2 magre oksekødspølser 1 kyllingebryst 1 kyllingefilet 1 mellemlang laksefilet 1 lammekotel
Emner i dåse
Lille tin blomme tomater Lille tin sukkermajs
pasta
Æggnudler
skaldyr
Frisk grøntsagssuppe
Kiks og snacks
Havrekager Mørk chokoladestang
Andet
Blandede urter Krukke med klar honning Olivenolie (til madlavning)