Komfort eller følelsesmæssig spisning er et komplekst problem og kan påvirke mange mennesker på meget forskellige måder.
De fleste af os har gjort ting som at bestille en pizza til middag efter en dårlig dag på arbejdet. Men for nogle bliver spisning et regelmæssigt svar på alle mulige følelser og kan føre til oversvømmelse, overdreven spisning og fedme.
Tror du, du kan være en følelsesladet eater? Er komfort at spise noget, du genkender? Her hjælper vi dig med at forstå, hvorfor du gør det, og hvordan du kan stoppe.
Genkendelse af din følelsesmæssige spisetrigger
Næste gang du finder dig selv at spise eller dreje til usunde snacks, skal du tænke tilbage og finde ud af, hvorfor du gør det.
Oplever du en følelsesladet sult snarere end en fysisk?
Hvordan har du det i øjeblikket? Er du ensom og har brug for nogen at tale med? Mangler du kropstillid? Hater du dit job og vil skifte karriere? Er du i et usundt forhold?
Chancerne er store for, at du sandsynligvis allerede ved, hvorfor du henvender dig til mad, men måske har du ikke indrømmet det for dig selv endnu.
Det er usandsynligt, at der vil være en hurtig løsning på nogen af disse problemer, men at komme til roden af problemet er nøglen til at overvinde følelsesmæssig spisning, så giv et løfte til dig selv i dag om at prøve at tackle de grunde, der ligger bag din komfort ved at spise. Hvis du føler, at du har brug for professionel hjælp, skal du finde den rigtige person til at tale med i vores hjælpelinjer round-up.
Opret en anti-følelsesladet spiseplanlægning
For at stoppe med at spise, når du er trist, vred, ensom eller hvad dine triggere er, skal du lære at tage kontrol.
Oprettelse af et sundt måltidsplanlægger er et positivt psykologisk skridt mod dette. Du har ansvaret for den mad, du spiser, ikke omvendt.
Sørg for, at du får det rigtige antal kalorier i din daglige diæt (2.000 for kvinder og 2.500 for mænd), og sørg også for at medtage nogle af dine foretrukne godbidder derinde. Masser af følelsesmæssige spiser føler sig skyldige efter, at de har givet sig ind og haft en binge, men ved at give dig selv en lille mængde af noget, du elsker, kan du begynde at nyde mad igen og se frem til måltider og mellemtider.
Hjælp med at oprette din måltider med vores 100'erne af sunde opskriftsideer.
Balance din kost
Ved at regulere dit blodsukkerniveau kan du hjælpe med at fjerne kanten af din trang.
Selvom komfort spisning følelsesmæssigt udløses, kan du mindske din trang ved at sikre dig, at dit blodsukkerniveau forbliver stabilt. Dette kan hjælpes ved at undgå mad med høj GI. Opretholdelse af en lav GI-diæt betyder, at du spiser fødevarer, der tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper dig med at undgå de høje og lave sukkerrush.
Atkins-diæt kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, og det samme kan Rosemary Conleys Low GI-diæt.
bryster i spejlet
Er du fysisk eller følelsesmæssigt sulten?
Masser af mennesker, der spiser af følelsesmæssige årsager, har mistet kontakten med, hvordan fysisk sult føles.
Når du følger dit måltid og din snackplanlægger, hjælper du dig med at forstå, hvornår du spiser, fordi du har brug for det, og når du spiser, fordi du bruger det som følelsesmæssig støtte.
Næste gang du skal spise noget, skal du stoppe og tænke over, om det er et fysisk behov eller ej. Føles din mave tom? Husk, at føle en fuld dåse kan op til 20 minutter, så sørg for, at du spiser langsomt for at undgå at spise for meget.
Stress og følelsesladet spisning
Stress er en af de vigtigste grunde til, at folk trøst spiser.
Når tingene bliver for meget, er det fristende at se efter noget, der tager vores sind fra de dårlige ting, der foregår. For mange mennesker tilbyder mad denne flugt.
Der er mange forskellige måder at håndtere stress på. Du kan prøve at lave yoga, positiv afslapning eller måske får du simpelthen ikke nok søvn.
Se gennem vores stressguide for at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig under pres, og hvad du kan gøre ved det. At tackle stress fra en anden vinkel hjælper dig med at stoppe med at spise din vej gennem hårde tider.
Træning og følelsesmæssig spisning
Du behøver ikke at begynde at løbe maraton eller gå i gymnastiksalen hver dag, men at hæve dine aktivitetsniveauer kan virkelig hjælpe med at holde komforten i at spise i skak.
Følelsesmæssig spisning kan være ned til en mangel på selvtillid. Skånsom træning (som kan omfatte gåture, tage trapperne på arbejdet, gå tidligt ud af bussen) skaber endorfiner - kemikalier, der får dig til at føle dig glad og derfor bedre med dig selv.
Hvis du er overvægtig vil også hjælpe dig med at kaste pundene, se bedre ud og føle dig mere positiv til dit liv.
Hvis du synes at træne hårdt, kan du prøve vores 10 nemme tv-træning - det er et helt tilgængeligt sted at starte, og du kan gøre træk, mens du indhenter sæberne.
Find en følelsesladet spisemantra
Et mantra er en positiv sætning, du siger til dig selv, som vil hjælpe dig med at stoppe med at give efter for den negative opførsel ved at spise komfort.
Det skal være personlig for dig, men her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at finde dine:
* 'Jeg vil have det dårligere, når jeg har spist det, og jeg fortjener ikke at føle mig dårlig med mig selv'
* 'Jeg behøver ikke spise det, fordi jeg er stærk, i kontrol og respekterer min krop'
* 'Jeg vil se godt ud i mine jeans mere end jeg vil have den kage / kiks / hunk of cheese'
Hver gang du føler dig ved at glide, gentag dit mantra i dit hoved eller højt og tænk virkelig over, hvad du siger.
De 20 minutter følelsesmæssige spise regel
Som en nødsituation, hvis en virkelig stærk trang fanger dig uvidende, skal du blot indstille dit ur og vente 20 minutter.
Mange mennesker, der trøster spiser, taler om at føle panik, når deres trang brænder ind. Når angsten starter, skal du fortælle dig selv at vente 20 minutter. Du behøver ikke at fortælle dig selv, at du ikke får den mad, du tænker på, bare at du venter 20 minutter på at tage den endelige beslutning.
Forhåbentlig, når dine 20 minutter er gået, vil trangen være forsvundet, og du vil have genvundet styrken til at holde dig til dit mantra igen.
Spis kun på bestemte steder
En stor del af at slå følelsesmæssig spisning handler om at bryde dårlige vaner omkring mad og sætte nye, sunde.
Indstil dig til at spise områder som spisebordet, kantinen på arbejdet og køkkenet. Spis ikke andre steder, som ved dit skrivebord eller foran fjernsynet.
Dette vil hjælpe dig med at forbinde mad med at spise, fordi du er sulten, snarere end tankeløs spisning, som ofte er det, vi gør, mens vi er stresset på vores skriveborde eller føler dig ensom at se fjernsynet.
Tal med nogen om følelsesmæssig spisning
Det kan være meget nyttigt at dele dine madproblemer med nogen tæt på dig.
Der er ikke kun åbenlyse fordele ved at betro sig en ven, men du kan også bede den ven om at være din fornuftstemme, når du bliver fristet til at spise for meget.
Forklar dine triggere og mantra for dem, og få dem til at tale forstand ind i dig, når du bliver fristet.
Mere hjælp
Ring til Beat Eating Disorders helpline på 0845 634 1414 eller besøg b-eat.co.uk.