Joe Wicks 'fiskefingersandwich

tjener:

Evne:

let

Forbered:

15 min

Madlavning:

10 min

Joe Wicks 'fiskfingersandwich er helt sikkert et hit med hele familien, og det er så let at lave!

hvor kan jeg tage jordbærplukning

Joe Wicks 'fiskfingersandwich er en anden stor Body Coach Lean i 15 opskrift, som du kan lave på kort tid. Denne Joe Wicks fiskefingersandwich serverer to personer, men du kan nemt fordoble mængderne, hvis du fodrer flere mennesker. Det vil kun tage dig ca. 15 minutter at tilberede denne fiskefingersandwich og yderligere 10 minutter at tilberede dem, så du kan spise middag klar til at blive spist på bordet på kun 25 minutter - fra bunden af! Hvis du ønsker et lettere måltid, kan du stadig bruge denne opskrift til at lave fiskefingrene og servere med en frisk grøn salat i stedet for at lave en sandwich.

Fisk er en stor kilde til protein og har generelt mindre kalorier end kød, så disse fiskefingre vil stadig være et fyldt måltid uden at bryde kosten. At lave dine egne fiskefingre er også en genial måde at undgå grimme ingredienser i din mad, da du kan gøre dem så basale, som du vil og vide nøjagtigt, hvad du lægger i dem, så de er en sund mulighed uden at gå på kompromis med smagen . For at gøre denne fiskefingersandwich endnu velsmagere, siger Joe Wicks, at du kan krydre dine fiskefingre ved at tilføje malte krydderier såsom paprika eller spidskommen til melet eller brødkrummene.

ingredienser

4 x 130 g udbenet og hudløs torskefileter
75 g almindeligt mel
2 æg, slået
200 g friske brødkrummer
1 spsk kokosolie
1 1⁄2 spsk nul-fed græsk yoghurt
juice af 1 citron
2 spsk hakket persille
1 skalotteløg, fint terninger
2 store underruller
2 gherkins, skåret tyndt i længderetningen
2 håndfulde vandkarse til servering

Metode

For at lave denne Joe Wicks-opskrift skal du tage hver filet fisk og skære den i to for at gøre otte 'fingre'. Læg mel, slagte æg og brødkrummer i tre separate skåle.
Pluk en fiskefinger op og dypp den i melet, så det rystes lidt for at fjerne alt overskydende. Dyp fingeren ned i ægget og derefter til sidst i brødkrummene. Gentag processen med alle fiskfingrene.
Det er sandsynligt, at du bliver nødt til at koge fingrene i to portioner, så smelt halvdelen af olien i en stor stekepande over en medium varme. Når det er varmt, læg forsigtigt den smuldrede fisk i gryden og stek i cirka 2 minutter på alle fire sider. Tøm de kogte fingre på et rent stykke køkkenrulle, og gentag tilberedningsprocessen med de resterende krumme fingre.
kæmpe bourbon kiks
Mens den anden batch af fisk koger, blandes yoghurt, citronsaft, persille og skalotteløg sammen. Spred saucen tyndt ud over indersiden af underrullerne.
Når alle fiskefingrene er kogt, hældes de ned i underrullerne, toppes med de skiver kalksten og brøndkarse og chow ned.

Klik for at vurdere (51 ratings) Afsendelse af din vurdering