At vide, hvordan man øger fertiliteten, gør hele forskellen, hvis du har prøvet at blive gravid i et stykke tid. Vi har undersøgt de bedste måder at styrke din fertilitet og øge dine chancer for at blive gravid.
Hvordan man øger fertiliteten (mandlig og kvindelig) er et spørgsmål med masser af svar. Heldigvis er mange af de muligheder, du kan prøve at øge fertiliteten og hjælpe dig med at blive gravid, enkle at introducere i din hverdag.
Hvis du prøver på en baby og ikke har meget held, skal du ikke fortvivle. Cirka 84 procent af par, der har regelmæssig sex, bliver gravide inden for et år. Men vi forstår, at et år kan føles som en virkelig lang tid, så for at maksimere dine chancer for at blive gravid hurtigt, skal du læse gennem over 40 måder at øge din fertilitet for at se, hvilke enkle ændringer du kan foretage i din livsstil, der kan øge dine chancer for at blive gravid.
Fra diæt og træning til at forstå din ægløsningscyklus og fjerne myter, vores guide til at øge din fertilitet giver dig virkelig nyttige oplysninger, der hjælper dig med at få din krop i den bedst mulige form at blive gravid. Du kan endda prøve at bruge vores ægløsningskalkulator til at træne, når du er mest frugtbar.
Det er vigtigt ikke at glemme, at det tager to personer at lave en baby, og derfor har vi også få tip til at øge mandlig fertilitet i vores round-up også.
Vi har også fået nogle råd om de bedste sexstillinger til undfangelse, som forhåbentlig vil introducere lidt sjov i det, der kan være en ret stressende tid i et par livs liv.
At prøve at blive gravid kan være en udfordring, men husk, uanset hvilken vej du i sidste ende tager til forældreskab, der er masser af professionel og personlig hjælp til rådighed for at støtte dig, hvis du kæmper.
Din fertilitet påvirkes af mange forskellige faktorer, herunder alder, livsstil og biologi, så vær ikke bange for at nå ud til din læge og bede om råd for at give dig selv den bedst mulige chance.
De vil være i stand til at berolige dig og tale dig gennem mulige muligheder for dine fertilitetsproblemer, herunder medicin og IVF.
Billedkredit: Getty Dette er et billede 1 af 45
Lig dig længere
Gå ikke op og gå straks på badeværelset (eller start husarbejdet!) Lige efter at du har haft sex. Tag dig tid til at slappe af din krop et øjeblik, mens hans sædceller stadig er i dig og give de små fyre en chance for at svømme!
Nogle fertilitetseksperter mener, at ved at ligge i et par minutter eller lægge benene i luften, vil du hjælpe sædcellen på deres rejse mod ægget. Et forsøg værd!
Billedkredit: Getty Dette er et billede 2 af 45
Ved hvornår du har ægløsning
Mange kvinder har ingen idé om, hvad en normal menstruationscyklus er - især efter år med regulerede perioder på pillen. Få kvinder har en 28-dages cyklus, hvor nogle har en kort (25 dage) eller en særlig lang (35 dage). Frugtbarhedscyklussen starter på den første dag i din periode, men ægløsning begynder ikke nødvendigvis midt i cyklussen.
Hvis du har en regelmæssig 28-dages cyklus, sker ægløsning halvvejs igennem, omkring dag 14, hvis det er 25 dage, forekommer ægløsning omkring dag 11, og hvis det er en 35-dages cyklus ægløsning finder sted omkring dag 21.
Når du har trænet, når du begynder ægløsning, skal du sørge for at planlægge i noget soveværelsessjov for det tidspunkt, da du mest sandsynligt bliver gravid på dette tidspunkt.
Brug vores regnemaskine til ægløsning til at træne, når du er mest frugtbar.
Billedkredit: iStock Dette er et billede 3 af 45
Prøv zoneterapi
Zoneterapi er baseret på ideen om, at specifikke områder på dine hænder og fødder knytter sig til forskellige organer i din krop, og at ved at lægge pres på disse punkter vil stimulere energiflowet til disse organer.
Zoneterapeut Jane Holt siger: 'Ved at massere specifikke områder på fødderne kan du hjælpe med at regulere din menstruationscyklus, forbedre ægløsning og fremme afslapning.'
Zoneterapi er en meget afslappende, naturlig behandling, og mange mennesker bliver gravide, når de er i denne tilstand - så det er derfor, alternative behandlingsformer som zoneterapi er værd at prøve, hvis du vil øge din fertilitet.
Billedkredit: Rex Dette er et billede 4 af 45
Brug et basaltermometer
Et basaltermometer er en anden måde at spore dine mest frugtbare dage på.
Din basale kropstemperatur er et mål på din regelmæssige temperatur ved vågning, som stiger som et resultat af de hormonelle ændringer i løbet af
ægløsning.
Ved hjælp af et følsomt basaltermometer kan du spore selv de mindste basaltemperaturændringer i din krop, hvilket betyder, at du kan fastlægge punkt, når du er ægløsning og mest frugtbar. Hvis du kæmper for at træne, når du er mest frugtbar og vil være super præcis, er dette en nem og enkel metode til at finde ud af.
Dette er et billede 5 af 45
Håndtere stress
Stress påvirker alle anderledes - men det kan påvirke din ægløsning eller udsætte dig for at have sex, hvilket kan gøre det vanskeligt for dig at blive gravid.
hvordan man taber sig på 4 uger
Tag dig lidt tid for dig selv, og sørg for, at du fokuserer på afvikling efter arbejde. Tillad dig selv en halv time hver aften at slappe af din krop og sind, hvad enten det er et bad, læse en god bog eller træning.
Måske kan du tænke over de ting i dit liv, der får dig til at stresse, og hvordan du kan tackle dem - kunne du foretage ændringer på arbejdet? Skift din pendling? Sortere nogle penge problemer?
Dette er et billede 6 af 45
Hold dig væk fra kemikalier
Undgå duftende tamponger og vaginalsprøjter, da de kan forårsage en pH-ubalance i din vagina. Kunstige smøremidler, ophidsende olier og douches bør også undgås, da disse ændrer den normale surhedsgrad i vagina, kan forårsage betændelsesbetændelse i bækkenet og kan påvirke livmoderhalsens slim, der transporterer sædcellen.
Du kan stadig bruge olier til massage - se vores sjove forespil-tip til ideer.
Dette er et billede 7 af 45
Spis noget zink
Zink er et allment vigtigt næringsstof, der øger fertiliteten. Det sikrer produktion af sæd i god kvalitet og kan reducere risikoen for spontanabort senere, så det er nyttigt for både mandlig og kvindelig fertilitet.
Zink findes i østers, cashewnødder, græskarfrø og krabbekød - det daglige behov er 30 mg.
Dette er et billede 8 af 45
Kom ud af p-piller
Det anbefales generelt, at du ideelt set kommer ud af p-piller fire måneder, eller mindst en måned, inden du forsøger at blive gravid.
Imidlertid har nogle undersøgelser vist, at en kvinde faktisk har større chance for at blive gravid, når hun først kommer ud af p-piller, så det kan være værd at gribe denne mulighed.
Billedkredit: Rex-funktioner Dette er et billede 9 af 45
Giv op spriten
Det kan være kedeligt, men hvis du er seriøs med at prøve en baby, er det det
tid til at afslutte dit alkoholforbrug.
For at give dig selv det bedste
chance for at blive gravid, skal du få din krop i den bedste form
muligt, hvilket betyder nul alkohol. Du bliver nødt til at gøre det, når du kommer
gravid, så det er god praksis at starte nu!
Billedkredit: Rex Dette er et billede 10 af 45
Begynd et tillægsprogram
Selvom en sund diæt er den bedste måde at få næringsstoffer på, kan et grundlæggende vitamintilskudsprogram hjælpe dig med at sikre, at du får det, du har brug for.
De tre bedste kosttilskud til dig består af en daglig fødsel multi-vitamin- og mineralformel indeholdende mindst 400 mg folsyre, kapsler vitamin C (1000 mg) og en essentiel fedtsyreformel indeholdende 400 mg EPA, 200 mg, DHA og 20 mg GLA, som ikke indeholder tran.
Dette er et billede 11 af 45
Gå til lægerne
Det er en god ide at booke en aftale med din læge for at få en
genito-urinary check-up, når du beslutter dig for at prøve en baby.
Det her vil blive
i stand til at udelukke vigtige faktorer, der påvirker fertiliteten, f.eks. seksuelt
overførte sygdomme, der ikke viser nogen symptomer, og markerer andre potentielle problemer for at sikre, at du får den rigtige hjælp.
Billedkredit: iStock Dette er et billede 12 af 45
Vej dig selv
Kontroller din vægt, før du prøver at blive gravid. Kvinder, der er undervægtige
har svært ved at blive gravid, da deres perioder kan stoppe.
Dog det samme
gælder for kvinder, der er overvægtige, da dette kan forhindre ægløsning. Tale
til din læge for rådgivning om sunde måder at tabe eller gå på.
Dette er et billede 13 af 45
Lager op på vitamin E
E-vitamin øger sæd mobiliteten og evnen til at trænge ind i ægget. Det kan også reducere aldersrelateret ægløsningnedgang.
Både du og din partner kan øge dit indtag ved at spise flere nødder og frø, mørke bladgrøntsager og avocado.
Dette er et billede 14 af 45
Start sund kost
Diæt spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig med at blive gravid og sund spisning gennem hele graviditeten vil hjælpe dig med at føde en sund baby også.
Vores guide til fødevareforbedrende fødevarer giver dig masser af oplysninger om de bedste ting, du kan lægge i din krop.
Dette er et billede 15 af 45
Reducer toksiner
Ja, det betyder at give op med at ryge, selv før du er gravid ...
Du
bør også undgå xenoøstrogener, der er syntetiske hormoner findes i
pesticider og plast og kan påvirke hormonbalancen.
Billedkredit: iStock Dette er et billede 16 af 45
Øg dit B12-indtag
Dette er nødvendigt for cellulær reproduktion og er en god en for dig
partner, da det kan øge sædantalet.
Gode kilder til B12 inkluderer
muslinger, sardiner, lam, æggeblomme og cheddarost.
Dette er et billede 17 af 45
Træne mere
Stress kan påvirke fertiliteten, og det er meget stressende at prøve at blive gravid. Forsøg at reducere det ved at træne eller give meditation eller yoga en tur.
Træning hjælper med at øge endorfiner, så du føler dig lykkelig, reducerer overvægt, øger hjertefunktionen og sænker kolesterol.
En ny undersøgelse fandt for nylig, at fire timers kraftig træning om ugen kunne øge dine chancer for at blive gravid.
Dette er et billede 18 af 45
Brug en ægløsningsprognose eller fertilitetsmonitor
Disse testsæt registrerer stigninger i dit hormonniveau, som vil være i stand til at fortælle dig, hvornår det bedst er at prøve en baby.
Du kan vælge et velkendt mærke som Clear Blue eller besøge et apotek som Boots, der har et lignende sortiment.
Dette er et billede 19 af 45
Bliv organisk
Det er bestemt værd at bruge lidt ekstra kontanter for at give din krop
bedste mad muligt.
Hvis du kan, bør du spise otte portioner af
økologisk frugt og veg hver dag - disse indeholder lave niveauer af pesticider og
har højere næringsindhold end ikke-organisk.
Dette er et billede 20 af 45
Skift fra hvid til brun
Skift alle hvide raffinerede fødevarer til brune fuldfoder.
Det anslås, at 80% zink, et fertilitetsforstærkende mineral, fjernes fra hvede for at få hvidt brød til at vare længere. Og dette er lige så vigtigt for ham, som det er for dig!
Dette er et billede 21 af 45
Drik op!
Du skal drikke mindst 8 glas filtreret vand eller urtete / frugtte om dagen. Dette vil hjælpe med at skylle overskydende toksiner ud.
Fordelene ved at drikke vand er nyttige for alle, men især dem, der prøver at blive gravid.
Dette er et billede 22 af 45
Spis skat
Honning er i generationer blevet betragtet som en naturlig fertilitetsforstærker.
Ordet 'bryllupsrejse' siges at være kommet fra den gamle tradition for nygifte at spise en skefuld honning hver nat for at fremskynde babyfremstillingsprocessen.
Dette er et billede 23 af 45
Spis godt fedt
Fedt er fint, så længe du spiser de gode. Disse inkluderer olieagtig fisk (makrel, laks osv.) Samt solsikke- og græskarfrø.
Se et udvalg af lette og lækre laksecepter her.
Dette er et billede 24 af 45
Få lidt sol
I henhold til ny forskning kan det være så enkelt at øge dine chancer for at blive gravid som at tage på en solrig ferie.
Eksperter siger, at det at få mere D-vitamin fra solen kan øge dit kvindelige kønshormoniveau og hjælpe med at regulere din menstruationscyklus, hvilket gør befrugtningen mere sandsynlig. Hos mænd kan det forbedre antallet af sædceller, da vitamin D hjælper med kerneudvikling, og det hæver hans libido og testosteronniveauet også.
Dette er et billede 25 af 45
Køb B6
Dette næringsstof er godt til at balancere hormoner. Det kan let findes i solsikkefrø, dåse laks, bananer og linser.
Det daglige behov er 50 mg.
Dette er et billede 26 af 45
Snyde vitamin D
Hvis du ikke er ved at rejse til en solrig ferie, kan du øge dit D-vitamin niveau ved at tage et vitamintilskud eller spise D-vitamin mad.
Det er ikke kun vist, at D-vitamin øger din chance for naturlig befrugtning, men også for at forbedre IVF's succes.
Dette er et billede 27 af 45
En for mændene ...
Næringsselenet er godt for mænd, da det er en antioxidant, der har
har vist sig at øge mandlig fertilitet, det er også godt for kvinder - det
kan forhindre kromosombrud, som kan forårsage spontanabort.
Du kan
find selen i brasilienødder, hummer og tinnet tun. Det daglige behov
er 100 mg hver.
Dette er et billede 28 af 45
Tænk fremad
For at øge din fertilitet, skal du begynde at foretage ændringer mindst fire måneder, før du begynder at forsøge at blive gravid, da det er, hvor lang tid det tager kroppen at registrere ændring, eller 18 måneder mellem børn, for at en kvindes næringsstof kan opbevares der skal genopfyldes.
Vores guide til den bedste tid på året at få en baby kan også være nyttig ...
Billedkredit: Rex-funktioner Dette er et billede 29 af 45
Fyld på fiber
Det er vigtigt for fertilitet, da det holder tarmen regelmæssigt.
Spis masser af fuldkorn, frugt og grøntsager for at holde fordøjelsessystemet fungerer korrekt.
Dette er et billede 30 af 45
Forbud koffein
Det vil være hårdt, men du skal skære det ud i alle dets former. Disse inkluderer kaffe, stærk te og chokolade.
cookies i en krukke opskrift uk
Koffein er blevet knyttet til lav fertilitet, så det er farvel til morgenkoppen, vi er bange!
Billedkredit: iStock Dette er et billede 31 af 45
Stak puder
Selvom der er lidt konkret bevis for, at fertilitetspuder faktisk hjælper sæd med at komme til de rigtige steder, investerer mange kvinder i dem alle de samme ...
billigste måde at blive beruset uk
En fertilitetspude er en glorificeret pude, der hjælper med at støtte din krop på en måde, der tilskynder sæd til at svømme direkte til dit æg. Du sprænger det under dit bækken og skal ligge stille i cirka en halv time for at lade tyngdekraften gøre dets arbejde og hjælpe sædcentrene med at finde deres præg.
Dette er et billede 32 af 45
De rigtige 'sex dage'
Det betyder ikke kun, hvor ofte du har sex, men at sikre dig, at du har det i de rigtige dage i din cyklus.
Forskning viser, at selv hvis du har sex seks dage før ægløsning, er du en god chance for at blive gravid. Hvis du kun vil have sex den dag, du har ægløsning, kan du muligvis gå glip af din chance for graviditet. Vores ægløsning guide vil fortælle dig alt hvad du har brug for at vide.
Dette er et billede 33 af 45
Start en menstruationsdagbog
Bemærk datoen, hvor din periode starter, antallet af dage, den varer, og alt andet, som din læge måske vil vide om.
Disse oplysninger kan være nyttige til at fastlægge de bedste datoer for undfangelse og være nyttige, hvis du oplever problemer med at blive gravid.
Dette er et billede 34 af 45
Tag en pause
Masser af kvinder bliver gravide under en flugt, så pak dine tasker, tag din mand og gå af sted et dejligt sted.
Vi er ikke sikre på, om det er fordi du er mindre stresset eller bare får mere sex, men helligdage ser virkelig ud til at øge frugtbarheden.
Dette er et billede 35 af 45
Denne metode bruges ofte til at hjælpe par, der gennemgår IVF, men det kan også hjælpe, når man prøver at blive gravid naturligt.
Akupunktur kan have de bedste effekter på din mand, da det har været antaget at øge antallet af mandlige sædceller, men det er også en god stressaflastning, hvilket også vil hjælpe dine fertilitetsniveauer.
Dette er et billede 36 af 45
Kontroller, om der er problemer med skjoldbruskkirtlen
Hvis du har forsøgt at blive gravid uden positive resultater, kan det være værd at kontrollere, om du har et skjoldbruskkirtelproblem.
Disse kan ødelægge fertiliteten, og da de kan forekomme uden symptomer, er de vanskelige at diagnosticere. Spørg din læge om en skjoldbruskkirtelprofil, hvis du er bekymret for det.
Dette er et billede 37 af 45
Prøv hypnoterapi
Dette er en meget gavnlig måde at øge fertiliteten, da det hjælper dig med at trække vejret ordentligt og fjerne stress.
Det lærer dig at give slip på alle følelsesmæssige blokke eller bekymringer, du måtte have, som kan skabe problemer med infertilitet.
Du kan tage nogle af metoderne og læring væk med dig og bruge dem derhjemme, hvis du har brug for at fjerne stress.
Dette er et billede 38 af 45
Brug æggehvide som smøremiddel
Selvom du ikke har brug for det før, kan du nu. At have masser af sex kan gøre dig meget tør, men det anbefales ikke at bruge kemisk-baserede smøremidler, da de kan skade sædcellerne.
Prøv i stedet for æggehvider - de er sædevenlige og parfumefrie.
Billedkredit: iStock Dette er et billede 39 af 45
Giv ikke op
Hvis du har prøvet efter en baby i et stykke tid uden succes, skal du ikke bekymre dig - 1 ud af 7 par undfanges ikke inden for et år efter at have prøvet det.
Dette antal stiger dramatisk i løbet af det næste år med mere end halvdelen af disse med succes at blive gravid uden nogen medicinsk behandling, så mister ikke håbet!
Husk, at jo mere stress og pres du lægger på det, desto mindre sandsynligt er det for at ske, så hold dig positiv og optimistisk, da det kan være meget hårdere end du oprindeligt ville have troet.
Billedkredit: Getty Dette er et billede 40 af 45
Have det sjovt i sengen
Der er ingen bevis for, at nogle sexstillinger er bedre end andre til at blive gravid, men at have mere sex hjælper!
For at holde jer begge interesserede og begejstrede for at have så meget sex som muligt, især når du har ægløsning, er det en god ide at skifte ting, prøve nye positioner og endda steder!
Hvis du prøver på en baby, så lad ikke sex blive en opgave - bring det sjove tilbage ved at prøve en af vores sexstillinger til undfangelse, som hjælper dig med at få dyb penetrering for at opmuntre din mans sæd til at nå dit æg.
Billedkredit: Getty Dette er et billede 41 af 45
Se dine medicin
Hvis du tager medicin (recept eller ej), kan du snakke med din læge om, hvordan disse kan påvirke din fertilitet.
Det siges, at steroider, depression medicin, hormonbaseret hår- og hudbehandlinger og kræftbehandling, blandt andre, alle kan have indflydelse.
Billedkredit: Getty Dette er et billede 42 af 45
Få en god nats søvn
For at forbedre dine chancer for at blive gravid er det vigtigt at holde dig så sund og din krop så glad som muligt - og masser af søvn er en stor del af dette!
Hvis du bliver meget træt af søvnmangel kan endda forstyrre dine perioder, som du skal arbejde for at blive gravid - så sørg for, at du får nok øjnene.
Nylig forskning antyder, at hemmeligheden bag en god nats søvn
er at slukke for al din elektronik en time før du går i seng - så
Sluk for fjernsynet og din mobiltelefon og gå væk fra computeren!
Billedkredit: Getty Dette er et billede 43 af 45
Ha masser af sex
Denne virker lidt åbenlyst - men bær med os!
Klart,
at have sex er det, du måske kalder vigtigt for at blive gravid, men
nogle par kan bekymre sig om, at det at have for meget sex kan svække mændene
sperm.
Vi kan dog bekræfte det i modsætning til den almindelige tro,
at have sex svækker ofte ikke sædcellerne. Faktisk har forskning vist det
jo mere et par har sex, desto mere frugtbarhed forbedres.
Så i betragtning af hver gang du er optaget af det er en ny chance for at få et barn, foreslår vi, at du går efter det!
Billedkredit: Getty Dette er et billede 44 af 45
Vær romantisk
Nogle gange kan du blive for klædet med ægløsning og temperatur
diagrammer for at prøve at forestille sig en sjov ting. Tag hver gang og igen en
bryde og sprøjte lidt glæde og romantik tilbage i dit forhold.
Gå en tur, spis et godt måltid eller en forførende massage. At skabe en familie kræver tid, energi, en sans for humor og kærlighed.
Billedkredit: Getty Dette er et billede 45 af 45
Fortsæt med at tale
Når par prøver at blive gravid, kan sex undertiden blive lidt
mekanisk, især med så meget fokus på at gøre det på det rigtige tidspunkt.
Hvis du finder dig selv, at du bare går igennem bevægelserne og tvinger jer til at planlægge det i, kan du miste sjovet ved at have den intime tid sammen - hvilket i sidste ende kan betyde, at du vil have sex mindre.
Sørg for at holde det sjovt og flørtende med masser af taler. Fokuser på at leve din bryllupsrejse igen og ikke få en baby til at undgå, at emnet bliver relateret til stress i stedet for fornøjelse.