- Fedtfattig
tjener:
4Forbered:
10 minMadlavning:
45 minErnæring pr. Portion | RDA | |
|---|---|---|
| Kalorier | 392 kCal | 20% |
| Fed | 18g | 26% |
Hvis du tæller kalorierne denne måned og ser, hvad du spiser, vil denne enkle kylling-tikka masala være lige op på din gade. Med 36 procent mindre fedt end din gennemsnitlige kylling-tikka masala-opskrift er denne skål det perfekte takeaway-alternativ, der er fuld af klassiske indiske krydderier og smag, så du ikke behøver at gå glip af noget eller være skyldig. Fedtfri yoghurt og masser af grønsager gør denne skål til kun 392 kalorier pr. Portion. Toppen af frisk koriander giver denne curry et smil på dit ansigt. Afslut med at servere med jasmin eller basmatiris og nyd!
ingredienser
- 2 spsk tikka masala curry pasta
- 170g karbad 0% fedt yoghurt
- 3 kyllingebryst (500 g) hver skåret i 5-6 bidder
- Spray olie til madlavning
- 1 stor løg, skivet
- 1 rød peber, skivet
- 350 g klar tilberedt terning, butternut squash
- 300 ml bestået
- 160 ml kan kokosnød fløde
- Håndfuld frisk koriander
- Duftende ris
Metode
Bland halvdelen af karrypastaen med alle undtagen 2 spsk yoghurt og en knivspids salt. Tilsæt kyllingen, lag den godt, og lad den marinere i 2 timer eller natten over.
Indstil ovnen til 220 ° C / gasmærke 7. Varm bagepladen i ovnen. Tør marinaden af kyllingen og bag den i 12-14 minutter, indtil den begynder at forkorte.
Tilsæt 8 sprayer olie i en gryde med løgen, dæk og kog over en medium varme i 5-8 minutter. Tilsæt peber, squash og resten af karrypastaen. Kog i 5 minutter.
Hell passataen og kokosnødcremen i, og kog den op. Larm i 10 minutter. Tilsæt kyllingen, og lad det simre over en lav varme i 5 minutter, indtil kødet er mørt. Rør i resten af yoghurten og korianderen. Server med ris. Duftende ris: Kog 200 g jasmine- eller basmati-ris iht. Pakningsinstruktioner med et par let knuste kardemommebælg.