Der er mange måder at sikre, at du forbliver fyldigere i længere tid. Fra at fylde ingredienser til at føje til dine måltider til små tip og tricks til, hvordan du spiser din mad, klik gennem vores 30 måder at være fyldigere i længere ...
Hvis du leder efter måder at føle dig fyldigere i længere tid og holde snacktrang i skak, er du kommet til det rigtige sted. Sund kost er hårdt. Uanset om du er i diæt eller bare prøver at holde øje med, hvad du spiser, kan det være vanskeligt at holde sig på sporet - især når der er så meget lækker mad derude!
En af de største ting at tackle er sult. Uanset hvor god du bliver, hvis du føler dig sulten, er alt hvad du kan tænke på mad (og sandsynligvis ikke den god-for-dig-art). Når begær, der er sat i det, kan være svært at modstå, så det er godt at undgå, at sult starter sammen.
Der er mange måder at sikre, at du forbliver fyldigere i længere tid. Fra at fylde ingredienser til at føje til dine måltider til små tip og tricks til, hvordan du spiser din mad, gennemse gennem vores 30 måder at være fyldigere i længere ...
Dette er et billede 1 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Morgenmad
Det er let at tro, at du ikke har brug for morgenmad. Morgener kan være travlt i et familiehus, og du er måske ikke altid den sultne første ting - men det er virkelig vigtigt at spise en fuld morgenmad. At starte din dag med et fyldt måltid vil påvirke, hvordan du spiser resten af dagen. Hvis du spiser morgenmad, er du mindre tilbøjelige til at snack og mindre tilbøjelige til at vælge en stor frokost.
Top tip: Hvad du spiser til morgenmad er åbenlyst vigtigt. Havre og korn er godt til energi med langsom frigivelse, og proteinrige ingredienser som æg holder dig fuld indtil frokost.
Dette er et billede 2 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Drik vand
Det er ikke den mest interessante ting i verden, men at drikke masser af vand er en sådan nem måde at holde fuld. Det afhænger af din kropstype, hvor meget vand du har brug for, men standard 8 briller er en god foranstaltning at gå forbi. Du kan undertiden forveksle tørst efter sult, så hvis du har det
peckish, har et glas vand først.
Top type:
Hold en liter flaske vand tæt på hånden på dit skrivebord eller i køkkenet. Hvis du har en flaske fyldt i nærheden af dig, er du meget mere tilbøjelig til at drikke den.
Dette er et billede 3 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Spis et æble
Bortset fra bare at drikke vand for at holde dig fyldigere, vil mad med et højt vandindhold også hjælpe dig med at bekæmpe sult. Æbler har et højt vandindhold og er fulde af fiber, hvilket også hjælper med at holde dig fuld. Diætforskere fandt, at det at spise et æble 20 minutter før måltiderne også kan føre til øget vægttab.
Top tip: Tag skiver med æble i din morgenmad for at gøre det mere fyldigt - du kan endda tilføje det til en velsmagende salat til frokost.
Dette er et billede 4 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Protein
Protein er et af de mest nyttige værktøjer til at holde sig fuld. At sikre dig at få nok protein er let at gøre og hjælper også med at øge energiniveauet. Ideelt set bør måltider være en tredjedel protein, så det er godt at lære, hvilke fødevarer der er rige på protein for at sikre, at dine måltider er pæn og afbalanceret. Kylling, kalkun og fisk er proteinrige, så det er gode valg til frokost eller middag.
Top tip: At tilføje kylling til en salat vil gøre den mere fyldig og give dig mere energi resten af dagen.
Dette er et billede 5 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Tilføj et æg
Du tror måske, at æg kun er til morgenmad, men du kan virkelig føje dem til ethvert måltid - og det er det også værd. Æg er en billig, hurtig og nem måde at tilføje protein til dit måltid og udsættes ikke af fedtindholdet - lidt fedt vil gøre langt ved at holde dig fuld. Prøv et posjeret eller hårdt kogt æg på din salat, i din sandwich eller blot på et stykke toast om morgenen, så vil du bemærke forskellen.
Top tip: Undgå stegte æg, hvis du prøver at være sund.
Dette er et billede 6 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Supper
Vi ved alle, at drikkevand hjælper med at holde dig fyldigere, men det er
faktisk meget bedre, hvis du spiser vand. Hvordan ville du gøre det? Suppe, af
Rute! At blande dine ingredienser med vand betyder, at du absorberer
vand ind i din mave, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld.
Top tip: Alt hvad du behøver for at lave hjemmelavet suppe er nogle lagerterninger og nogle grøntsager - det er meget velsmagere end købte i butikken.
Dette er et billede 7 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Grøft hvide kulhydrater
Spiser du normalt hvid ris, pasta og brød? Skift til brune kulhydrater, såsom fuldkorn, hjælper dig med at holde dig fyldigere i længere tid. Brune kulhydrater indeholder mange fibre, hvilket betyder, at maden optages langsomt i dit system end hvide kulhydrater. Dette undgår de sædvanlige energispidser og -dyp, der følger med at spise hvide kulhydrater.
Top tip: Brun ris og pasta tager lidt længere tid til at lave mad end hvid, så tænk dette i din kogningstid, når du bruger.
Dette er et billede 8 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Kanel
Det smager ikke kun lækker, kanel kan også hjælpe dig med at føle dig fyldigere for
længere - og hjælpe dig med at tabe dig! Kanel kan bremse tømningen
i din mave, og det sænker også blodsukkerniveauet - meget klogt!
Top tip: Drys kanel på toppen af grød eller yoghurt eller overtræk dit kød for en sød vri.
Dette er et billede 9 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Mist ikke fokus
Spiser du altid din frokost / middag foran tv'et eller computeren? Dette kan gøre dig sulten. Hvis du ikke fuldt ud fokuserer på din mad, kan du føle, at du ikke rigtig har spist så meget. Sluk for tv'et og brug lidt kvalitetstid med din mad, det er psykologisk, men du finder ud af, at den samme mængde mad holder dig meget fyldigere, hvis du er opmærksom på det.
Top tip: Selvom det kun er 5 minutter, skal du sørge for at indstille dig en ordentlig frokosttid til at nyde din mad - ellers snacks du hele eftermiddagen.
Dette er et billede 10 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Små måltider
Denne er ikke for alle. Nogle mennesker sværger, at hvis du spiser små måltider, oftere, er du mindre tilbøjelig til at blive sulten. Der er en vis logik ved det, hvis du spiser hver par timer, er du mindre tilbøjelig til at snack, skal du bare se størrelsen på de måltider, du spiser.
Hvis du synes, at måltiderne burde være en ordentlig affære, kan du tage nogle af erfaringerne og måske reducere portionen eller ændre kvaliteten af de snacks, du har.
Top tip: Det er værd at eksperimentere med spisemønstre for at se, hvad der er rigtigt for dig. Prøv at spise 5 små måltider en dag og se, hvordan du har det - det er måske ikke praktisk for alle.
Dette er et billede 11 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Popcorn
Snacking er undertiden uundgåelig. Når du føler behov for at spise mellem måltiderne, er det at vælge de rigtige snacks en god måde at reducere den mængde snacks, du har brug for. Fiberfyldte snacks, såsom popcorn - som er lavet lige fra kornet - og grøntsager som gulerodspinde er meget bedre end salte chips, som får dig til at føle dehydreret - en ting, der ofte forveksles med sult.
Top tip: Drys din popcorn med lidt kanel for at gøre det endnu mere fyldende.
Dette er et billede 12 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Yoghurt
Græsk yoghurt er en overraskende god proteinkilde. Hvis du skifter dine normale yoghurt, vil dine sultniveauer falde dramatisk. Ikke kun vil proteinet fylde dig op, men den tykke, rige tekstur får dig til at tro, at du spiser mere. Det er vigtigt at købe ordentlig græsk yoghurt i stedet for græsk stil, da godheden kommer fra den specielle forberedelse.
Top tip: Det er ikke kun til sød mad, du kan bruge græsk yoghurt som en flødeudskiftning i saucer og som bunden af en dukkert.
Dette er et billede 13 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Eddike
Ikke kun er eddike en fedtfattig måde at tilføje smag til salater på, det kan også hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Det menes, at syren, der findes i eddike, nedsætter hastigheden, i hvilken fødevarer forlader din mave.
Top tip: Prøv hvidvin eller cider eddike i dine salatdressinger for et let sommerligt præg.
Dette er et billede 14 af 30
Sådan føles længere fyldigere: Tilføj lidt avokado
Avokado er ret fedtfattig - men det betyder ikke, at du skal undgå dem. Avocadoer indeholder mange fibre, og fedtstoffer, der findes i dem, er vanskelige at fordøje, hvilket betyder, at det tager din krop længere tid at tømme din mave. Så en lille avokado kan faktisk gøre dig fyldigere i længere tid!
Top tip: Lav din egen guacamole ved at blande avokado med lidt limesaft, en håndfuld cherrytomater og lidt koriander.
Dette er et billede 15 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: bælgplanter
Højt protein, fuld af fiber og komplekse kulhydrater, der bremser fordøjelsen, bælgplanter er en fantastisk ingrediens at tilføje dine retter for at sikre, at du forbliver fyldigere i længere tid. Bælgfrugter er et andet ord for bælgfrugter, der inkluderer linser, bønner og ærter.
Top tip: Føj linser eller bønner til din salat eller suppe for at gøre det pænt og fyldigt - de er relativt smagsfrie, så de vil gå godt med de fleste ingredienser.
Dette er et billede 16 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Kikærter
Kikærter er en puls, så de er naturligt rige på protein og fiber.
Ikke kun kan du tilføje chickepeas til en salat eller curry til bulk out måltider -
du kan endda bruge dem til at lave snacks. En hjemmelavet batch af
falafel eller hummus (som er fremstillet af kikærter) vil ikke kun lave
en tilfredsstillende snack - det vil også holde sult væk!
Top tip: Køb kikærter, der er forkogt i en dåse i stedet for at prøve at tilberede den tørrede sort.
tilladelige forældreeksempler på tv
Dette er et billede 17 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Kend dine korn
Couscous, bulgar hvede og quinoa er ikke kun sunde alternativer til traditionelle kulhydrater som pasta eller ris, de er også en praktisk ingrediens, der holder dig fyldigere i længere tid. Hvis du tilføjer et af kornene til din salat, eller har det som din base til frokost, vil du spise din måltid. Alt hvad du skal gøre er at bløde kornet i varmt vand eller lager i cirka 5 minutter - let!
Top tip: Lav en couscous salat med tilsat frugt sådan en fersken og rosin for en sjov og sund vri.
Dette er et billede 18 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Tyg din mad
Hvis du spiser travlt eller ikke koncentrerer dig om, hvad du laver, kan du spise din mad meget hurtigt - hvilket ikke hjælper dig med at føle dig fuld. Hvis du bruger tid på at tygge din mad, tror din mave, at den får mere mad, der får dig til at føle dig mere fuld.
Top tip: Prøv at tygge hver mundfuld mad 5 gange, du vil føle dig fjollet i starten, men du bliver snart vant til det langsommere tempo.
Dette er et billede 19 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Crunchy fødevarer
Det lyder lidt fjollet, men at spise mad, der er lidt crunchy, vil holde dig fyldigere end glattere fødevarer. Det tager større indsats for at spise fødevarer såsom majs på mappen, og det vil også tage din mave længere tid at fordøje dem.
Top tip: Undgå at blande mad, som suppe, ned til en tynd væske, hvis du vil undgå at blive sulten.
Dette er et billede 20 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Bær
Blåbær og hindbær har et stort antal antioxidanter, en god dosis vitamin C og masser af fiber - hvilket vil holde dig fyldigere i længere tid. Skarpheden i smagen vil også tilfredsstille din søde tand mere end andre typer frugt, så det bør reducere din chance for snacks.
Top tip: Frys blåbær og hindbær, så du kan gribe en håndfuld for at lave en smoothie, føje til korn eller bare spise som en snack.
Dette er et billede 21 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Grød
Grød er måske ikke den mest interessante morgenmad i verden, men at have en skål om morgenen vil hjælpe dig med at føle dig længere. Dette skyldes, at grød er en mad med langsom frigivelse, hvilket betyder, at det tager længere tid at fordøje, hvilket giver dig mere energi i løbet af morgenen - snarere end i et kort skarpt burst.
Top tip: Jazz din grød op med et af vores lækre grødafdækninger.
Dette er et billede 22 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Grib en grapefrugt
Den skarpe smag af en grapefrugt er muligvis ikke for alles smag, men hvis
du er en fan, de kan være din billet til en fyldigere mave. grapefrugter
have et højt fiberantal, fremskynde stofskiftet og undertrykke følelserne
af sult.
Top top: Køb ikke færdiglavet grapefrugtjuice, klem den selv for at få næringsstoffer uden tilsat sukker.
Dette er et billede 23 af 30
Sådan føles længere fyldigere: Bladgrønt
Hvis du tilføjer bladgrøntsager som spinat, grønnkål, kål og salat til dine måltider, hjælper du dig med at føle dig længere. De mørkegrønne blade er rige på fibre og antioxidanter og kalorifattige - og har også masser af andre sundhedsmæssige fordele såsom C-vitamin og folsyre.
Top tip: Brug bladgrøntsager som base til salater eller bland dem endda i en suppe.
Dette er et billede 24 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: nødder
Nødder er ret fedtfattige, men det betyder ikke, at du skal undgå dem i en sund kost. Snacking på usaltede nødder er en nem måde at afværge sult på. Mandler er især gode til dette, da de har et højt fiberantal.
Top tip: Føj frugt og nødder til din morgenmad eller bager for at øge fiberen.
Dette er et billede 25 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Grøn te
At drikke et glas grøn te om dagen er en nem måde at holde fyldigere i længere tid. Urtete er rig er antioxidanter, og undersøgelser har fundet, at folk, der drikker det, har mindre lyst til at spise mad. At drikke grøn te med dine måltider siges også at hjælpe dig med at spise mindre.
Top tip: Grøn te fremskynder også stofskiftet, så det er en god drink at prøve, hvis du også prøver at tabe dig.
Dette er et billede 26 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Edamame bønner
Du har måske set dem i sandwichbutikker, men ved du, hvorfor edamame-bønner er godt for dig? Disse fødevarer med meget fiber er en fremragende snack at vælge, hvis du prøver at undgå at blive sulten. Du kan føje dem til dine måltider eller bare snack dem rå.
Top tip: Edamame bønner har en nøddeagtig smag, som kan supplere en jordagtig salat.
Dette er et billede 27 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Søde godbidder
Finder du altid, at du har brug for en sød behandling, når du har spist et måltid? Mens dit sind automatisk går til noget fræk, kan du ofte tilfredsstille trangen med noget, der er lidt bedre for dig. Frugt er det åbenlyse svar, men det kan føles lidt kedeligt. Jelly med lavt sukker er en fantastisk måde at have en skyldfri behandling. Fødevarer med højt sukker giver dig et midlertidigt energiforøgelse, men du vil snart gå ned - hvilket får dig til at føle dig mere sulten.
Top tip: At bage frugter i ovnen med lidt honning vil gøre dem til en mere spændende dessertindstilling.
Dette er et billede 28 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: Krydret mad
Krydret mad såsom rød chili og cayennepeber er en interessant måde at holde dig fyldigere i længere tid. At tilføje en krydret vri til din mad ikke kun får den til at smage bedre, det fungerer også som et appetitundertrykkende middel - at spise cayennepeber kan endda få dig til at tabe dig, når du spiser det!
Top tip: Opbyg din tolerance over for krydret mad lidt ad gangen.
Dette er et billede 29 af 30
Hvordan man føler sig fyldig længere: cottage cheese
Kesam er en kaloririg ingrediens, der er meget proteinrig. Alsidig, billig og lækker, det er en af de mest nyttige ingredienser til at arbejde med din diæt, hvis du prøver at forblive fyldigere i længere tid. Brug den til at topse en jakke kartoffel, som en sandwich fyldstof eller bare som en dukkert for nogle skiver gulerødder eller agurk.
Top tip: Vælg hytteost med lavere fedtindhold for at skære ned i kalorierne yderligere.
Dette er et billede 30 af 30
Sådan føler du dig fyldigere i længere tid: Få noget søvn
Hvis du er træt, er det mere sandsynligt, at du snacks mad, da din krop beder om energibooster. En god nats søvn betyder, at du ikke føler dig så sulten i løbet af dagen. Nogle ernæringseksperter anbefaler at tage en lur, når du føler dig sulten - du vågner ofte op, og følelsen er væk.
Top tip: Hvis du føler dig træt, skal du kigge efter naturlige energiforstærkere i stedet for sukkerholdige godbidder, da de giver dig et længerevarende løft.