Smertelindring ved fødslen: En A til Z af teknikker til at prøve, når du føder

Vi ved alle, at for de fleste kvinder kan arbejdskraft være smertefuldt - men der er mange muligheder for smertelindring ved fødslen, som du kan prøve.

Faktisk er der så mange ideer til smertelindring i arbejdskraft, at Milli Hill, forfatter af den positive fødselsbog, har formået at komme med en hel A til Z af ideer til at tackle arbejdsmerter.

Her snakker hun os gennem 26 tip, tricks og teknikker til at vælge den rigtige smertelindring i arbejdsmarkedet - og nogle af dem overrasker måske bare dig ...

Smertelindring ved fødslen: 26 tip, du kan prøve

Aktiv fødsel
At være aktiv i din arbejdskraft og holde sengen så meget som du kan, er en fantastisk måde at føle dig mere komfortabel på. Brug din partner, en fødebold, yogamåtter eller en fødselspool. Find de positioner, der føles rigtige for dig, og arbejd dem.

Flaske - ikke varmt vand
Varme, der tilføres på korsryggen, kan være beroligende og trøstende og er en god metode til smertelindring ved fødslen. Prøv en flaske med varmt vand med en dejlig blød dækning eller en lavendel hvedepose. Andre foretrækker ispakker eller poser med frosne ærter.

En anden teknik, som nogle jordemødre bruger, involverer påføring af hot flannels på korsryggen under sammentrækninger: kunne dette være oprindelsen af den ældgamle opfordring til 'varmt vand og håndklæder!'?

Brug selvfølgelig med forsigtighed, da du ikke ønsker at starte moderskab med førstegangsforbrændinger.

Clary Sage
Kendt som 'naturens gas og luft' sværger nogle kvinder, at en god sniff af denne essentielle olie på et væv under fødsel kan få dig til at føle dig smukt flydende.

Vær opmærksom på, at det ikke anbefales at bruge Clary Sage, før du når fuldtidsperioden, da det siges at være kraftigt nok til at fremkalde arbejdskraft.

Brug i en oliebrænder, på en gal, eller føjet til almindelig massageolie såsom oliven eller mandel.

Kredit: Getty

Doula
Undervurder ikke de smertelindrende virkninger af at føle, at nogen er 100% 'med' dig i fødslen.

Forskning har fundet, at simpelthen at have kontinuerlig støtte fra den samme person i arbejdskraft fører til mindre behov for smertelindring.

Og forbløffende viste det sig, at denne kontinuerlige støtte var mest effektiv, hvis denne støtteperson hverken var medlem af hospitalets personale eller fra kvindens sociale netværk - med andre ord en Doula.

fedtfattige cupcakes

epidural
De fleste mennesker har hørt om denne mulighed for smertelindring i fødslen, og det er blevet så stærkt forbundet med fødsel, at mange kvinder (og et ret få mænd!) Er af den opfattelse, at fødsel ikke er ønskeligt eller endda muligt uden det.

I det væsentlige er det en lokalbedøvelse, der administreres ved hjælp af en nål, der er indsat mellem knoglerne på din nedre rygsøjle.

Et tyndt plastrør kaldet et kateter føres derefter gennem den hule nål, og røret tapes på ryggen, så dosis af lægemidlet kan fyldes op efter behov.

Du kan have en 'mobil' eller 'lav dosis' epidural, hvilket betyder, at bedøvelsesmidlet er blandet med Opioider, så du får mere mobilitet eller en 'fuld epidural', som er en total blok.

Vip bønnen

Lidt underligt ved smertelindring ved arbejdskraft, men dette kunne fungere.

Onani i arbejdskraft er lidt af et tabubelagt emne, men mange kvinder rapporterer, at det er en fantastisk måde at enten få arbejdskraft i gang eller at tage dem til et fantastisk, sensuelt sted under sammentrækninger. Det kan tage lidt af et mentalt spring for de fleste af os at tænke på arbejde i så positive, seksuelle termer.

Men ikke kun vil klitoris- eller brystvortestimulering i fødslen få det essentielle fødselshormon oxytocin til at flyde, det kan faktisk ... føles rart ?! Hvad skal du miste?

Gas og luft
Entonox eller 'gas og luft' er en blanding af halvt nitrogenoxid (lattergas) og halvt ilt. Du får tilbudt det at indånde gennem et mundstykke, og du kan få det, uanset hvor du vælger at føde, og også under vandfødsel.

Fordi det indåndes, er det hurtigt at komme ind i kroppen og også hurtigt at forlade, så hvis du ikke kan lide den følelse, det giver dig, vil du ikke sidde fast med det længe.

Nogle kvinder sværger ved det, andre kan ikke lide det intenst og siger, at det gør dem tør mundede, kvalme eller dårlige.

Hypnobirthing
Mange kvinder synes det er nyttigt at forberede sig på arbejde med denne teknik, som involverer dyb afslapning, visualisering og en forståelse af forbindelsen mellem sind og krop.

Kvinder, der bruger hypnobirthing, rapporterer ofte, at arbejdskraft er meget håndterbar eller endda smertefri, selvom der ikke er nogen garantier.

Hvis du er interesseret, kan du tage undervisning eller bare købe en CD eller mp3.

Indånder, udånder, gentag
Åndedræt i arbejdskraft er blevet lidt af en kliché siden 70'erne, da kvinder lænede sig på deres skægmænd i førfødte klasser og puffede sig gennem imaginære sammentrækninger.

Men indånding dybt er en fantastisk måde at få en følelse af rolig selvtillid på - uanset om du leder efter smertelindring på arbejdsmarkedet eller er på venteværelset til en jobsamtale.

Øv dig i graviditeten - en yogaklasse er et godt sted at starte, eller bare prøv dybe afslappende åndedrag, når du falder i søvn hver aften.

Lave sjov
En sans for humor under fødslen anbefales stærkt til smertelindring under fødslen. Det er lidt som at gå på camping. Hvis du tror, du kommer til at komme igennem oplevelsen, mens du bevarer din sædvanlige poise og Kardashian-konturering, har du brug for en realitycheck.

Ligesom camping, at føde involverer at blive faldet og snavset, slippe af med mange af fangsterne i det vestlige liv i det 21. århundrede og noget mildt til moderat ubehag. Og jeg er ked af at sige, at der heller ikke er nogen kompenserende grillede pølser eller vin i et plastik.

At grine kan derfor være essentielt for at overleve. Det kan også lindre smerter ved at frigive beta-endorfiner (hjernens naturlige 'morfin'), måske hvorfor det er kendt som 'den bedste medicin'.

Kredit: Getty

Kissing
At være sammen med din partner kan være en god måde at få arbejdskraft i gang, og nogle kvinder rapporterer, at dyb og lidenskabelig kys kan være netop den ting under intensiteten af sammentrækninger.

Nogle siger, 'den samme energi, som fik babyen i, kan få babyen ud'. Andre vil fortælle dig, at den afslappede åbne mund af et kys vil hjælpe din livmoderhalsen til at udvides effektivt.

Intet at tabe og alt at vinde ved at prøve denne.

Lavt lys, lav støj
At holde rummet svagt oplyst og stille giver dig mulighed for at fokusere og lade dine pattedyrshormoner flyde. Dette giver dig den bedste chance for at blive på toppen af sammentrækninger.

Afbrydelser, stærkt lys, pludselig støj eller irriterende chitchat kan alle gøre det vanskeligere at klare intensiteten af arbejdskraft.

Massage
Din partner, doula eller jordemoder kan massere dig i fødslen, selvom du usandsynligt vil være interesseret i en blid nakkegnud - det, som de fleste arbejdende kvinder ser ud til at være, er et hårdt modtryk, der anvendes på deres ryg under sammentrækninger.

Æteriske olier kan være en del af blandingen, og nogle jordemødre bruger akupressurpunkter til at lindre smerter eller tilskynde arbejdskraft til at komme i bevægelse.

ernæring
Tag et udvalg af drikkevarer og mad, der er let at spise, såsom bananer, som en del af din fødselspose, og hold dit indtag af kalorier og væske under fødslen.

Lavt blodsukker eller dehydrering kan få dig til at føle dig svag, og det kan derefter være sværere for dig at klare.

opioider
Pethidine, Diamorphine, Meptid og Remifentanyl - de lyder måske som de fire hestekvinder i Apocalypse, men for nogle kvinder er de riddere i skinnende rustning og repræsenterer en ny daggry til smertelindring i arbejdsmarkedet.

Alle fire lægemidler er opioider, og de fungerer ikke ved faktisk at narre nogen af dine smertereceptorer, men blot ved at gøre dig 'ude af det', så du ikke oplever smerten på samme måde.

En fordel ved opioider kan ofte være, at du kan få noget hvile, hvis dit arbejde er langt, men vær opmærksom på, at alle fire opioider krydser morkagen, og at jo nærmere den faktiske levering, du får dem, jo mere sandsynligt er det, at du bemærker en effekt hos din baby, for eksempel kan de være døsige, og amning kan være sværere at etablere.

paracetamol
Nogle kvinder tager paracetamol i tidligt arbejde, og jordemødre råder faktisk ofte det til smertelindring ved fødslen. Det er sandsynligvis ufarligt, men du vil måske tænke nøje over, hvor nyttigt det faktisk kan være, da paracetamol vides at hæmme prostaglandinsyntese.

En jordemoder har opfordret til en undersøgelse af, om brug af paracetamol i tidligt arbejde kan forårsage længere og langsommere latente faser, eller endda være årsagen til 'manglende fremskridt'.

Mere forskning er nødvendig, men i mellemtiden, medmindre du virkelig tror, at det vil hjælpe, kan det muligvis bedst undgås.

Kredit: Getty

Dronning
Hvis du nogensinde har haft nogen ambitioner om divastatus, giver dig en gylden billet ved at være i arbejde. Du er virkelig stjernen i dette show, så vær ikke bange for at opføre dig som en, og læg så mange urimelige 'ryttere' i din fødselsplan, som du ønsker. Hvis du kun vil have røde M & M'er i dit omklædningsrum, er det nu tid til at sige det.

At hævde dig selv, kende dine rettigheder og være krævende er ikke kun helt rimelig, når du føder en splinterny person, men det vil også få dig til at føle dig stærkere og mere kontrol, hvilket kan have reelle fordele i sammentrækningens hvide varme. Hvordan du behandles vil direkte påvirke, hvordan du føler dig, og hvordan du håndterer det.

Og få mest muligt ud af det: når fødslen er over, vil din kongelige status blive vel og virkelig overbrudt af den Sigmund Freud, der så passende henvises til som 'Hans Majestæt Baby'.

reframing
Spørg dig selv - hvis jeg havde betalt halvtreds pund for en pille, der fik mig til at føle mig sådan, ville jeg nyde det mere? Eller - hvis disse fornemmelser opstod under en intens elskovssession, hvordan ville jeg opleve dem?

Dette er en psykologisk teknik kendt som 'reframing', der ser den samme oplevelse, men gennem en anden linse eller ramme. Så tænk, 'Den næste sammentrækning vil jeg omskifte som en orgasme'.

Når det kommer, stønn, rock og 'foregiv', det er smuk. Dit sinds kraft kan overraske dig.

Selvtillid
Tror du virkelig, at du kan gøre dette? Har du forberedt dig? Er du en hård cookie? Selvfølgelig har du det, selvfølgelig har du, og selvfølgelig er du, så vær så snill, tro på dig selv.

Forskere har faktisk fundet ud af, at kvinder, der går på arbejdskraft føler sig trygge, er mere i stand til at klare det, og det er en god metode til smertelindring i arbejdsmarkedet. Udtrykket 'Hun troede, at hun kunne, så gjorde hun', kunne være en overvurdering: i arbejdskraft, som i livet, er der ingen garantier.

Men det er rigtigt at sige, at din krop ved, hvad de skal gøre, så følg dens føring og ved, at selv om det kan være hårdt, kan du hacke det.

Tens maskine
Dette er en lille batteridrevet enhed med små puder, som du sætter dig fast på dit sacrum-område, hvor de leverer elektriske impulser, der har lyst til prikkende fornemmelser. Du holder selv kontrolenheden og beslutter, hvornår impulserne skal sendes, og hvor stærke de skal være.

TENS'erne siges at virke ved at stimulere endorfiner og reducere antallet af smertsignaler, der sendes til hjernen og kan hjælpe smertelindring under fødslen. Nogle kvinder elsker dem, andre ønsker ikke at være forbundet med en gadget.

urinere
Tag en smule så ofte du kan, for hvis du lader blæren blive fuld, kan dette ikke kun forårsage en mere smertefuld arbejdskraft, men også gøre fødslen vanskeligere.

Hvis du virkelig ikke kan græde, har du muligvis brug for et kateter. Så lige fra begyndelsen af arbejdskraft, prøv at fortsætte med at bruge loo. I løbet af arbejdskraft kan dette være en hård tur: et af de hemmelige glæder ved vandfødsel er, at du kan gå i puljen.

Vocalising
Stemmen er en naturlig form for smertelindring og frigivelse. Enhver, der nogensinde har trådt på et stykke Lego i et sovende børns soveværelse, vil forklare dette fænomen til dig ganske tydeligt.

Det er nødvendigt og nyttigt at reagere på smerter og råbe, brølende, sværende og hylende.

I arbejdsmarkedet kan du udnytte denne idé, men bruge din stemme effektivt - du ønsker ikke at spilde energi. At stønne, synge, synge eller endda mooing som en ko kan føles helt strålende.

At holde dine lyde lave og sexede er generelt mere nyttigt end at skrige eller græle, men gør hvad der føles rigtigt.

Kredit: Getty

Vand
Wallow i en dyb pool, stå under et varmt kraftbrusebad, lad din partner hælde varme øse over ryggen, køre vandhanerne eller bare stå ved siden af en flod: kvinder, der arbejder, rapporterer, at al slags vand kan hjælpe på alle slags måder.

Det er det feminine element, og det bruges ofte til at hjælpe mennesker og endda dyr med smerter, så det giver mening at det ville arbejde for arbejde. At være i en vandfødselspool rapporteres i vid udstrækning at være lykke.

Xylofon
OK, så jeg blev lidt fast på ‘X’, men denne type smertelindring kommer i form af musik, som selvfølgelig kan spilles på xylofonen, selvom de fleste foretrækker CD eller Mp3.

Din yndlingsmusik kan løfte dig, uanset om det er noget at gyrere til i tidligt arbejde eller et meningsfuldt stykke, som du allerede har haft glæde af at spille til din baby eller lytte til, mens du visualiserer din fødsel.

Og der er et videnskabeligt grundlag for dette: musik stimulerer områder af hjernen, og det er bredt accepteret, at det kan påvirke vores hormoner og vores humør.

Selv selv forskerne er enige om, at Ring of Fire, Beatles 'Hjælp' og tematikken fra Omen alle bedst undgås (ja, endda xylofonversionerne).

yoga
Det er ingen overraskelse, at graviditetsyoga er blevet sådan en 'ting', da forbindelsen mellem sind og krop, fokus på ånden og opmærksomhed på bevægelseskraften, den bringer, kan være lige billetten, når det kommer til at klare arbejdsmerter.

Find en klasse, der er specialiseret i yoga til forberedelse af fødsel, og lad magien i fredelige, meditative former gå på arbejde på din klodsede gravide krop.

I arbejdsmarkedet vil du være i stand til at trække på de teknikker, du har lært, og bruge dem til at hjælpe dig med at klare.

Zone
Nogle kalder det Labor Land, nogle Zone, nogle taler om en personlig boble.

Dog vælger du at navngive det, på et tidspunkt i dit arbejde vil du trække dig tilbage til dette sted, og når du først er der, vil du bruge mange af ovenstående og meget meget mere til at klare glimrende med rutsjebanen med arbejdskraft.

Hele din opmærksomhed vil blive krævet. Prøv at undgå noget, der fører dig ud af zonen, for eksempel mennesker, du ikke føler dig tryg eller komfortabel med, afbrydelser eller bliver stillet spørgsmål.

Frygt ikke for zonen, mange kvinder elsker dette sted og synes, at de føler sig stærke og vitale i det.