Ristet kålkiler opskrift

tjener:

4 - 8

Evne:

let

Koste:

billig

Forbered:

15 min

Madlavning:

30 min

Ernæring pr. Portion		RDA
Kalorier	72 kCal	4%
Fed	6g	9%
- Saturates	1g	til 5%

Ristede kålkiler udgør en fantastisk ny sund side til din stege middag ...

Vores ristede kålkiler er super enkle at tilberede og skaber en lækker ny side til din stege middag. Nogle gange er alt hvad du behøver at gøre med grøntsager, at stege dem for at låse alle de lækre smag op. Vores kiler opretholder en smule crunch og er naturligt sød, og hvis du har løbet tør for kålopskrifter, er det sikker på at behage det. Denne vintergrøn veg er lækker, når den bruges som en del af en varm og serveret med et enkelt grillet kyllingebryst, eller måske foretrækker du en bøf? Bare rolig, hvis kanterne af din ristede kål fanger og røget lidt - vi synes, at disse stykker er de smageste! I stedet for at skære det ristede kål i kiler, kan du også prøve at skære det i tykke bøffer og servere dem som en del af et vegetarisk hovedmåltid.

ingredienser

• 1 lille vintergrøn kål, skåret i 8 kiler, kerne trimmet
• 4-5 spsk olivenolie
• 1 spsk karve eller spisskum, frø
• Salt og frisk malet sort peber
• 1 stor citron, skåret i 4 kiler

Metode

• Indstil ovnen til 220 ° C / gasmærke 7. Pensl kålkilerne overalt med olie. Læg dem på en bageplade. Drys med frøene og krydre godt. Tilsæt citronkiler.

  sunde pastaopskrifter taber sig

• Stegt i ca. 25-30 minutter, vend dem halvvejs gennem madlavning. Press citronsaft over før servering.