tjener:
4Evne:
letKoste:
billigForbered:
15 minMadlavning:
1 time og 15 minDenne en-potten Weight Watchers Cajun-kylling er sprækket med smag og tager kun 15 minutter at forberede, så ovnen gør det hårde arbejde for dig.
Denne en-pot Vægt Watchers Cajun kylling er en af vores yndlingsopskrifter. Hvert bud på kylling tilsættes Cajun-krydderi, hvidløg og stuet i kyllingebestanden. Denne familieret størrelse serverer omkring 4 personer. Rester kan opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet i op til 2 dage. Hvis du vil tilføje nogle flere grøntsager til denne skål for at øge dit antal døgn på 5 dage, anbefaler vi blød broccoli, spinat eller en håndfuld dåse eller frosne sukkermajs kerner.
hvad gør gin med din krop
Vi har masser af lækre Weight Watchers-opskrifter at vælge imellem her.
ingredienser
- Kalorikontrolleret madlavningsspray
- 4 x 150g hudfri benfri kyllingebrystfileter, skåret i bidder
- 1 løg, tyndt skåret
- 1 rød og 1 gul peber, frø og finskivet
- 4 hvidløgfedd, tyndt skiver
- 1 spsk hakket frisk timian, plus et par kviste til garnering
- 2-3 tsk Cajun krydderier
- 200 g hvid ris
- 150g grønne bønner
- 1 spsk tomatpuré
- 600 ml varm kyllingebestand lavet med 1 terning (sikre glutenfri)
Metode
Forvarm ovnen til 200 ° C, ventilator 180 ° C, gasmærke 6. Mist en stor, lav, ildfast gryderet med kogesprøjten, tilsæt kyllingen og kog i 5 minutter, indtil den er gylden.
hvordan man laver æg i en ramme
Tilsæt løg, peberfrugter og hvidløg, kog derefter i 5 minutter. Tilsæt hakket timian og Cajun krydderier, kog derefter i 2 minutter.
Rør ris og bønner ind. Bland en tomatpuré i bestanden og hæld derefter kyllingeblandingen i en kande. Dæk derefter over til ovnen. Bages i 1 time under omrøring lejlighedsvis.
Lad stå i et par minutter, og server derefter pyntet med timiankvistene.