Hænderne op, hvis du vågner op af en nattesøvn og føler dig som du, har du brug for endnu en nattesøvn?
Nå, det kunne alt sammen gøre med disse overraskende ting, der gør dig træt derhjemme.
Du er ikke alene om dine søvnproblemer - ifølge en YouGov-undersøgelse får seks ud af 10 af os ikke tilstrækkelig øje, en stat, som eksperter omtaler som en 'epidemi af søvnløshed'.
Og selv hvis du ved, hvor meget søvn du har brug for og får de anbefalede syv til ni timer, kan du muligvis føle dig træt og døsig hele dagen, uanset hvor mange gange du koger kedlen.
De fleste af os beskylder vores søvnighed på vores kost og livsstil, men det viser sig, at der faktisk er overraskende ting, der gør dig træt derhjemme, og du måske ikke er klar over.
Så hvis du ikke kan stoppe med at spørge dig selv 'hvorfor er jeg så træt ?!', her er 10 ting, der gør dig træt derhjemme, der kan være ansvarlig for dine eftermiddags-snoozes ...
10 overraskende ting, der gør dig træt derhjemme
Dine gadgets
Kredit: Getty
Blå skærm gadgets siges faktisk at reducere døsighed, men deri ligger problemet. Hvis du bruger din tablet, ser tv eller ruller gennem din telefon til de små timer, forsinker du dine naturlige søvnmønstre. Par dette sammen med det faktum, at 20% af 19-29-årige siger, at de ofte bliver forstyrrede af opkald, tekster eller andre alarmer hele natten, og du har en uhyggelig morgen forude.
Din rod
Nylig undersøgelse foretaget af New Yorks St. Lawrence University har afsløret, at et rodet soveværelse kan føre til en dårlig nattesøvn og øget angst - ikke nøjagtigt til at føle sig veludhvilet. Psykolog Dr Pamela Thacher fortalte metroen, ‘Hoarders har typisk problemer med beslutningstagning og udøvende funktion; dårlig søvn er kendt for at kompromittere kognition generelt. '
Tidligere fandt Princeton University Neuroscience Institute ud, at store mængder af rod i et rum forhindrer dig i at fokusere, overvælde din hjerne og efterlade dig følelse af træthed. Selv hvis du bare rydder affaldet ud af det rum, du arbejder eller koncentrerer dig i, bør du finde ud af, at dine mentale fakulteter føles skærpet efter ryddeligheden.
Dine blå vægge
En undersøgelse fra Travelodge viste, at blå er den mest beroligende farve, hvilket reducerer din hjerterytme og endda sænker blodtrykket for at få dig til at føle dig hyggelig og mere til det punkt, søvnig. Dette ser måske ikke ud som dårlige ting, men hvis du har skyggen på dit kontor, stue eller køkken, er det måske værd at overveje for en lysere og mere energisk skygge.
Dit duftlys
Kredit: Getty
Psykologer ved University of Southampton har fundet, at duften af lavendel kan være nyttig, hvis du kæmper mod søvnløshed og øger søvnkvaliteten - det er netop, når du prøver at undgå søvn, at det bliver et problem. Overvej at skifte dine duftende stearinlys eller vassediffusorer fra lavendelbaserede dufte til friskere indstillinger som citrus eller mynte.
Dit træningsudstyr
Hjemmesidescentre er fantastiske til dit helbred, indtil det kommer til dine søvnmønstre. Overanstrengelse af dig selv kan få dig til at føle dig dyster og uproduktiv resten af dagen. Eksperter på Mayo Clinic anbefaler, at du anstiller dig selv til en seks eller syv i en skala ud af 10 - mere, og du vil risikere udmattelse, der er svært at komme sig efter.
Dine lukkede gardiner
I en undersøgelse af mere end 600 voksne fandt forskere ved University of Massachusetts, at følelser af depression, fjendtlighed, vrede, irritabilitet og angst var højest om vinteren og lavest om sommeren på grund af den manglende eksponering for naturligt lys - og det er ikke alt. 'Hvis der ikke er nok naturligt lys, går kroppen i søvntilstand,' fortalte Ken Goodrick, ph.d., en psykolog ved Baylor College of Medicine i Houston, til Redbook. Åbn gardinerne for at lade lys strømme ind, og gå 10 minutters gang, hvis det er muligt. Du vil føle dig lysere og mere vågen næsten øjeblikkeligt.
Dine kaffekorn
Kredit: Getty
Te og kaffe giver dig et hurtigt løft, men kan faktisk lade dig føle dig mere træt på lang sigt. Kaffe er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det tilbyder et øjeblik højt, men også et uundgåeligt styrt. Skift til vand (dehydrering er en anden stor årsag til træthed), og du kan faktisk se, at dine øjenlåg holder sig åbne længere uden din java.
Dit drikkevareskab
En nattehætte er længe blevet kendt som en god måde at hjælpe dig med at droppe af, og med god grund - det er ubestridt, at alkohol gør dig søvnig. Hvis du drikker ofte, har du måske ikke problemer med at falde væk, men en boozy snooze er normalt en urolig, hvilket betyder, at du bliver endnu mere træt næste dag, så det kan være en af de ting, der gør dig træt derhjemme .
hvordan man laver royal icing til rørføring
Temperaturen
Ved at samle opvarmningen kan du måske føle dig varm og hyggelig, men ifølge sportssøvnekspert Nick Littlehales er den optimale temperatur for søvn mellem 16 og 18 degress Celcius, så det er køler temperaturer, der kan gøre dig mere succesrig med at nikke af. Er der nogen, der slukker for termostaten?
De mennesker, du bor sammen med
Hvis du tænker 'Jeg ved det, har jeg børn!' Kan du blive overrasket over at høre, at de små ikke er den, vi henviser til. De er ikke de eneste ting, der gør dig træt derhjemme. Hvis du bor sammen med en, der naturligt er meget negativ, kan det også have indflydelse på dit humør og energiniveauet. 'Mennesker, du tillader i dit liv, har ikke kun magten til at påvirke dig følelsesmæssigt, men kan også tage en vejafgift på dig fysisk,' fortæller Good Housekeeping, Vicky Vlachonis, osteopat og forfatter af The Body Doesn’t Lie. 'Hvis folk, der er kyniske og har en tendens til at klage, omgiver dig, kan de tømme din energi.' Løsningen? Skab en mere positiv atmosfære - med eller uden dem!