Ikke alle kalorier er ens i henhold til diætguru, Jorge Cruise. I sin nye bog, 'The 100', forklarer den amerikanske vægttabsekspert, hvordan du bare begrænser din daglige sukker kalorier til kun 100, kan du miste op til 18 kg på kun to uger.
Men hvad er en sukkerkalorie? Nå, det er stort set nøjagtigt, som det lyder: kalorierne i vores mad, der kommer fra sukker og ikke-fibrøse kulhydrater. Men mange 'sunde' fødevarer som frugt og endda brun ris indeholder en overraskende mængde. Så hvordan begynder du at beregne, hvor mange sukkerkalorier du spiser? Lad os forklare ...
'Den 100' Diætformel
Du bliver nødt til at følge nøje med på ernæringsmærker, når du er i denne diæt, da du er begrænset til kun 100 sukkerkalorier om dagen, men det er ganske enkelt at træne, når du kender den grundlæggende tommelfingerregel. Alt hvad du skal gøre for at beregne mængden af sukkerkalorier i din mad er at tage mængden af kulhydrater i gram og multiplicere dem med fire.
For eksempel:
50 g brun pasta = 33 g kulhydrat x 4 = 132 sukker kalorier 1 stort æble = 20 g kulhydrat x 4 = 80 sukker kalorier 50 g brun ris = 35 g kulhydrat x 4 = 140 sukker kalorier
frankie cocozza x faktor
Som du kan se, hvis du ikke træffer de rigtige valg, kan du hurtigt bruge din daglige kvote på 100 sukkerkalorier - et æble er jo ikke langt væk!
Og hvad så kan Jeg spiser på “The 100” diet.
Carb-elskere behøver ikke udsættes for The 100 Diet. Jorge Cruise forklarer, at ved at lave et par enkle swaps kan du stadig nyde brød og endda kage! Ved at udveksle hvedemel til hør, kokosnød eller mandelmel i dine yndlingsopskrifter, kan du alvorligt reducere mængden af besværlige kulhydrater og sukkerkalorier, du spiser, mens du stadig nyder velsmagende bagt godbidder.
Der er også masser af 'freebies' på planen: mad du kan spise i ubegrænsede mængder. Nogle af disse inkluderer æggehvider, kyllingebryst, ost, salat og grøntsager.
En typisk frokost ville have form af tun-mayo eller grillet bøf serveret med en frisk salat, og der er nogle andre godbidder, der også er fine at spise - inklusive flødeskum og endda visse typer rødvin.
Der er ikke noget at benægte, at hvis du vil prøve 100 diet, bliver du nødt til at foretage nogle ganske store ændringer i, hvordan du spiser, men for folk, der vil se hurtige resultater uden at skulle kalorietæller hvert måltid eller bruge en masse tid på at træne, dette kan være værd at prøve. Det er bestemt lidt mere kompliceret end andre nylige diætmissinger såsom 5: 2-diæt eller 8 timers diæt, men en korrekturlæser på Amazon registrerede et vægttab på 5 lb efter bare den første uge.
christine lampard alder
Kan du lide lyden af 'The 100' diet? Bogen, der leveres med en 4-ugers måltidsplanlægger, kan købes på Amazon for £ 11.04.
Hvor skal man næste?
- Gennemse vores komplette udvalg af diæter
- 5: 2 Diætmåltidsplaner
- Opskrifter med kyllingebryst