At tackle stress er en vanskelig proces. Det er ikke en typisk 'sygdom', og selvom symptomerne på stress er alt for til stede, kan 'kurerne' være sværere at finde.
nemme middagsopskrifter til to til begyndere
Selvom stresshåndtering er en langvarig rejse, er der en række måder at hjælpe dig med at tackle stress og gøre tingene lettere undervejs.
Her ser vi på strategier for stresslindring fra samtale til medicin, så du kan finde den rigtige mulighed for dig.
Tip om stresshåndtering 1: Adresser dine triggere, hvor det er muligt
Stress kan stamme fra ethvert liv i livet, men nogle af årsagerne til, at folk kæmper med, inkluderer ofte forhold, arbejde eller penge. Det er vigtigt at identificere årsagen til din stress, inden du prøver at tackle det - noter de tidspunkter, hvor du føler dig mest stresset, og se om et mønster opstår.
Tip om stresshåndtering 2: Ved hvornår du skal slukke
Getty Images
Hvis din stress er særlig udbredt på arbejdspladsen, er det vigtigt at sætte klare grænser for dit hjemliv. Selv små ændringer, som ikke at åbne din indbakke efter en bestemt time om aftenen eller lade din arbejdstelefon ligge bagpå i slutningen af dagen, kan alle gøre en reel forskel. Dit job er naturligvis vigtigt, men når det spiser hele din dag, hver dag, kan det være tid til at tage et skridt tilbage.
Tip om stresshåndtering 3: Udluft i korte, skarpe burst
Getty Images
Det kan hjælpe med at slukke dampen nu og da ved højt at slippe enhver spænding eller vrede, du har. Faktisk er der nu klasser, der tilbyder dette som en afslapningsteknik - Tantrum Club opfordrer sine medlemmer til at lindre deres stress ved at slå beanbags med baseball-flagermus, stampe på bobleplast, råbe højlydt og skrive deres vredeste tanker på balloner, før de sprænger dem.
Ifølge nogle eksperter er traditionelle afslapningsmetoder muligvis ikke så effektive længere på grund af vores stressniveauer takket være det moderne livs pres. ”Rolige tilgange som mindfulness, taleterapi og meditation fungerer ikke for denne generation af stressede kvinder, der allerede er meget anspændte,” forklarer traumeterapeut Adele Theron, der grundlagde Tantrum Club. ”Disse kvinder er for irriterede og vrede til at nå et roligt sted. De ved ikke, hvordan de skal afvikle. Så du er nødt til at støtte dem i at frigive vrede. ”Så næste gang du føler dig ude af kontrol, hjælper det måske bare med at råbe om det ...
Tip om stresshåndtering 4: Accepter, at der er nogle ting, du ikke kan ændre
Getty Images
Vær realistisk - selvom mange positive ændringer kan og vil blive foretaget, er der nogle aspekter af livet, som er medfødt stressende og generelt uden for vores kontrol. Det vigtige her er at stoppe med at formode det værste og anerkende, at du kan klare dem dag for dag. Det er her følgende strategier kommer ind.
MERE: Eksamenstress: Tip til, hvordan du hjælper dit barn med at holde sig rolig i eksamentiden
Tip om stressstyring 5: Tag en ny hobby eller interesse op
Getty Images
Et nyt fokus eller en udfordring er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at føle dig motiveret og distrahere dig selv fra negative tanker og energi. Af-stress med træning er en strålende mulighed - som NHS siger: 'Motion vil ikke få din stress til at forsvinde, men det vil reducere noget af den følelsesmæssige intensitet, du føler, rydde dine tanker og give dig mulighed for at håndtere dine problemer mere roligt '. En anden idé er frivilligt arbejde - der er nogle beviser for, at det at hjælpe andre kan forbedre følelser omkring din egen situation.
Tip om stresshåndtering 6: Tal med nogen, du har tillid til
Getty Images
At høre dine problemer højt gør dem lettere at behandle og rationalisere - sommetider alt hvad du behøver er nogen at lytte. Et sympatisk øre kan komme fra mange kilder, fra venner til familiemedlemmer til kolleger, men hvis du ikke kender nogen personligt, som du er glad for at tale med, skal du overveje at søge støtte fra en rådgiver eller terapeut, der vil yde et sikkert miljø, hvor du kan afsløre dine tanker.
Men hvis tingene kommer især på toppen af dig, kan du også nå ud til specialiserede mentale sundhedsydelser, såsom Mind eller samaritanerne.
Tip om stresshåndtering 7: Prøv afslapningsteknikker
Getty Images
Alle adskiller sig fra hvad de finder afslappende, men aktiviteter som yoga, dyb vejrtrækning, massage og meditation er alle kendt for deres stress-busting egenskaber af en grund. Farvelægning er også blevet en populær mulighed for stressaflastning for nylig - vores bedste farvelægningbøger til voksne er et godt sted at starte.
Tip om stresshåndtering 8: Øv opmærksomhed
Getty Images
Kort sagt betyder mindfulness at skabe en opmærksomhed på os selv i et nuværende øjeblik ved at være opmærksom på vores tanker og følelser, lægge mærke til verdenen omkring os og genoprette forbindelse til de fornemmelser den bringer. Mindfulness kan hjælpe med mental velvære - når du har et øjeblik af stress, skal du tage et øjeblik til at stå tilbage og reflektere. Du vil bemærke, hvor travlt dit sind kan få, og mindfulness kan hjælpe med at bremse det.
Du kan finde flere mindfulness-tip på Mind-webstedet, herunder øvelse til at hjælpe dig med at omsætte det til praksis.
Tip om stressstyring 9: Øv 'flow'-aktiviteter
Getty Images
Når du er stresset, kan den bedste strategi undertiden være distraktion - især når det er med en simpel opgave, der får dig til at føle dig kontrol og har en række trin at følge. Psykologer kalder disse 'flow'-aktiviteter, slukker den bevidste hjerne og sætter dig i en beroligende, meditativ tilstand. Tænk på bagning, rengøring eller organisering, alle processer, der giver dig et klart, let opnåeligt mål og giver dig et massivt tilfredsheds boost, når du er færdig.
Tip om stressstyring 10: Lev en sund livsstil
Getty Images
Som tidligere nævnt er motion en fremragende kilde til stresshåndtering for mange mennesker, men det er mest effektivt, når det kombineres med andre sunde sysler, som en nærende diæt og kvalitetssøvn. Dette er ikke at sige, at du er nødt til at opgive chokolade og socialt samvær og være dydig 100% af tiden, men nogle sunde middage og tidlige aftener kan gå langt mod dit samlede velbefindende.
Tip om stresshåndtering 11: Undgå usunde mestringsmekanismer
Getty Images
I den anden ende af spektret er rygning, drikke og binge-spisning alle formanende mestringsstrategier blandt mennesker, der er stressede, men at vende sig mod laster er ikke en legitim måde at behandle dine følelser på. Tag skridt til at fjerne disse muligheder, hvad enten det ikke er at holde cigaretter i huset eller lave en ugentlig måltidsplan, så du ikke kan bestille takeaways, for at hjælpe dig selv med at stoppe med at stole på disse usunde vaner. Den kortvarige udgivelse er spændende, men de vil sandsynligvis få dig til at føle dig værre i det lange løb.
Tip om stresshåndtering 12: Genkend tegn på stress
Getty Images
Alle oplever stress forskelligt i forskellige situationer. Nogle gange kan du muligvis med det samme fortælle, at du føler dig under stress, men andre gange kan du muligvis fortsætte uden at genkende tegnene. Det er vigtigt, at du kigger efter disse tegn på stress og får hjælp med dem, hvor du end kan. Stress påvirker ikke kun mennesker følelsesmæssigt, men det kan også tage en alvorlig fysisk vejafgift på vores kroppe.
Følelsesmæssige tegn på stress:
- Du kan føle dig irritabel, utålmodig eller afvikles. Nogle mennesker føler sig også overbelastede, nervøse eller ligesom deres tanker kører og kan ikke slukkes.
- Føler sig deprimeret
- Tab af interesse i livet
- Følelse af frygt
- Føles som om du har mistet din sans for humor
Fysiske tegn på stress:
- Lav indånding eller hyperventilerende
- Angstanfald
- Sløret syn eller ømme øjne
- Problemer med at sove
- Seksuelle problemer (såsom at miste interessen for sex eller være i stand til at nyde sex)
- Føler mig træt hele tiden
- Slibning af dine tænder eller klamning af din kæbe
- Hovedpine
- Brystkæder
- Højt blodtryk
- Fordøjelsesbesvær eller halsbrand
- Forstoppelse eller diarré
- Følelse syg, svimmel eller besvimelse
Stress kan manifestere sig på adskillige måder, så dette er flere eksempler på nogle af tegnene på stress snarere end en udtømmende liste over symptomer.
Tip om stresshåndtering 13: Tal med din læge
Getty Images
Hvis du begynder at føle dig ude af stand til at tackle dine symptomer uafhængigt, kan det være tid til at søge hjælp fra din læge. Der er en række løsninger, man skal overveje, fra lokale klasser til stresshåndtering til terapi til medicin. Som Michael Mand fra Anxiety UK siger, ”håndtering af stress er vigtigt for at forhindre, at det eskalerer til angst”, så vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det. Verden vil se meget lysere ud, når du gør det.