30-dages squat-udfordring: Skulp din bageste til din nye favoritfunktion



Getty Images

2019 er derriere-året ...

wickford og co stearinlys lejlighedskøb

Denne lette squat-udfordring giver dig mulighed for at tone din bagside på kort tid.

Når den festlige sæson kommer i tyk og hurtig, kan mange af os føle, at vi allerede har forkælet os lidt for meget og er bekymrede over virkningerne af vores fortsatte juledrygt på vores nederste halvdel, og især vores bagerste.



Men frygt ikke for damer, vi har fundet noget, der kan hjælpe dig med at starte 2019 med det samme og få dig til at føle dig så stolt af din krop, som du gjorde i tyverne - eller måske endnu mere!

Dens navn? 30-dages squat udfordring.

Vi kikker ikke længere bagud, akavet ind i spejlet og græder, mens appelsinskallet spreder sig endnu tættere på vores knæ. Vi græder ikke længere 'Whyyyyyyyy', mens vi ser på billeder af Beyoncces udsøgte derriere.

Piger, det er tid til at gribe ind. Du kan også have en bum at være stolt af, og det er sådan man gør det.

Ved at udføre en bestemt mængde daglige knebakker får du en fastere, bedragerisk bagside inden for 30 dage.

Vi kan ikke love, at det vil være sjovt eller smertefrit, men vi kan love, at din bum bliver den pertest, du nogensinde har set det. Så lyst til at give det en chance?

Start 30-dages squat-udfordring i dag, og lad os vide, hvordan du går! Måden vi ser det på, selvom du kun holder en uge, skal det have gjort nogle godt!

hvor høj er heidi klum uden hæle


Din squat-udfordringstræning:





traditionelle baby pige navne uk


Sådan gør du det perfekte squat



Getty Images



1. Stå højt og placer dine fødder hoftebredde fra hinanden.

2. Sænk langsomt ned til gulvet i en squat-stilling, indtil dine lår er parallelle med gulvet, eller indtil knæene begynder at komme over tæerne - prøv at holde din mave trukket ind for at beskytte din korsryg.

3. Vend tilbage til stående og gentag.

Hvis du også ønsker at arbejde på andre dele af din krop, skal du ikke lede længere end vores 30-dages vejledning om, hvordan du bruger press-ups til at tone op overalt, og hvis du har lyst til at træne fra din livs komfort værelse, tjek vores 30-dages sofa-øvelsesudfordring!

Læse Næste

Kalorier i frugt