Hvad hvis du kunne tabe dig ved blot at ændre din sengetid rutine? Lyder det for godt til at være sandt? Det er det ikke.
Forskning har vist, at en bedre nattesøvn kan hjælpe dig med at tabe dig, og overraskende er det en af de mest effektive metoder!
Ligeledes kan din sengetid rutine massivt påvirke dit helbred og foretage nogle enkle livsstilsændringer om aftenen kan endda hjælpe dig med at tabe kiloene.
Anvend disse enkle tricks til din sengetid rutine, og du kan tabe dig:
Bedtime Yoga
Yoga om natten er en fantastisk måde at lade din krop slappe helt af inden sengetid. Indarbejdelse af dyb vejrtrækning i dine yogatræk kan også aktivere dit parasympatiske nervesystem for at reducere spændinger og derfor hjælpe dig med at falde i søvn bedre.
Undgå Nightcaps
At drikke alkohol før du går i seng kan forstyrre din søvnkvalitet, det er fordi din krop skal nedbryde sukkeret i alkohol, mens du sover - så din krop ikke kan hvile helt! En undersøgelse ved University of Melbourne sagde også, at forstyrrelserne i hjernens bølgemønstre efter en nat med at drikke ligner dem, der forårsages af milde elektriske stød! Så bedst at undgå den natteluft i fremtiden.
Afviklingstid
At sikre, at du har omkring 30 minutter til at slappe af på egen hånd før sengetid, beviser en bedre nattesøvn. At indarbejde afslappende aktiviteter, såsom læsning, i din sengetid rutine kan hjælpe med at beskytte din søvn og energi.
Læg op på mejeri
At drikke eller spise mejeri før sengetid kan hjælpe med at bekæmpe sult i midnat, hvilket betyder, at du vil være mindre tilbøjelig til at stå op og snakke om natten. Mejeri inden sengetid hjælper også med at opbygge muskler i din søvn, og opbygning af muskler er den bedste måde at øge din metaboliske hastighed og forbrænde kalorier. Så hvorfor ikke prøve at drikke et glas mælk eller spise en portion naturlig yoghurt inden sengetid?
Skru ned for din opvarmning
At skrue ned for din centralvarme før sengetid kan gøre det lettere at falde i søvn. At sove i et køligt rum hjælper også med at fremskynde dit stofskifte, da din krop producerer et sundt fedt ved kølige temperaturer - dette fedt hjælper med at forbrænde kalorier, mens du genererer kropsvarme.
hvordan man laver kager uden æg
Sluk lysene
En undersøgelse fra University of Oxford viste, at kvinder, der sov i de mørkeste rum, var 21% mindre tilbøjelige til at være fede end kvinder, der sov i lysere rum. Dette skyldes, at lys kan reducere din krops produktion af melatonin, hvilket forstyrrer søvnkvaliteten.