8-ugers-blod-sukker-diæt (Billedkredit: Rex Features (Shutterstock))
Hvad er den 8-ugers blodsukkerkost? Det Blodsukker kost , skrevet af BBC -præsentator, forfatter og skaber af 5: 2 -dietten Dr. Michael Mosley, er en plan, der lover at forbedre og vende højt blodsukker og type 2 -diabetes.
Skal jeg gøre det? Har du allerede fået konstateret forhøjet blodsukker eller type 2 diabetes? Så er dette kosten for dig. Hvis du er usikker på din risiko, skal du udfylde NHS Type 2 diabetes selvvurderingstest .
Hvad indebærer det? Blodsukkerkosten har 3 planer, der passer til dine mål
1) Det er bredt omtalt, at en lav-kulhydrat middelhavskost kan forhindre eller forbedre højt blodsukker. Dem, der ikke behøver at tabe sig meget, men gerne vil kontrollere deres blodsukker, bør vælge denne blidere plan, som indeholder masser af grøntsager, fuldkorn og proteiner af høj kvalitet.
hvordan man kan slippe af med høfeber naturligt
2) BSD Fast 800: dette er i det væsentlige en crash -diæt, hvor du spiser 800 kalorier om dagen. Dr. Mosely siger, at dette er den hurtigste måde at reducere fedtet, der tilstopper din lever og bugspytkirtel, men det skal kun foretages i op til 8 uger.
3) 5: 2 BSD: Denne plan er inkorporeret i strukturen i 5: 2 dietten og er mere fleksibel og bæredygtig omkring dit daglige liv. I fem dage om ugen spiser du mad på lav-carb middelhavsplanen, og i de resterende to dage begrænser du dine kalorier til 800 om dagen.
Dr. Mosley fremhæver også vigtigheden af at forblive aktiv. Start med at sigte på at stå op og gå rundt hvert 30. minut for at forhindre, at sukker og fedt tilstopper arterierne.
Hvad kan jeg spise? Sørg for at spise masser af grøntsager, proteiner af høj kvalitet, olivenolie, nødder, frø, fedtfattig yoghurt, æg og endda lejlighedsvis et glas rødvin eller et stykke mørk chokolade på en lav-carb middelhavskost.
Hvad kan jeg ikke spise? Undgå raffinerede, stivelsesholdige kulhydrater (brød, korn, pasta, ris, kartofler) og for mange søde tropiske frugter som ananas og banan, der hurtigt øger blodsukkerniveauet. Undgå også alkohol undtagen lejlighedsvis et glas vin for at give din lever en chance for at hele.
Klik her for at købe Den 8-ugers blodsukker kost af Dr. Michael Mosley .