Elle Macpherson sværger til Clean and Lean -kostplanen, skabt af hendes træner James Duigan ...
polenta opskrifter vegetar
Hvordan forbliver A-listers som Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone og endda Hugh Grant? Med den rene og slanke kost!
Oprettet af personlig træner James Duigan, fungerer Clean and Lean Diet ud fra princippet om, at din krop ønsker at være slank og fit, ikke træg og rund, da det er dens naturlige tilstand. Han siger, at kroppen ikke klæber til fedt, som mange tror. Det er først, når du spiser forarbejdede fødevarer og drikkevarer, og din krop bliver fuld af toksiner, at fedt stikker. Det er fordi fedtet klæber til toksinerne, hvilket får fedt til at udvikle sig på hofter, lår, bagdel og mave.
I sin nye bog, der er beskrevet her, viser James dig, hvordan du spiser, dyrker motion og sikrer dig, at du forbliver motiveret til at få den magre og sunde krop, du længes efter.
Slankekure er spild af tid, ifølge James, der siger, at de kun arbejder på kort sigt. Derfor er det umuligt at holde vægten. Selvom det er muligt at droppe en kjolestørrelse ved at eksistere på fedtfattig mad og kostholdige sodavand, vil vægten uundgåeligt hoppe tilbage, fordi din krop er fuld af toksiner. Toksiner opbevares i dine fedtceller og kan føre til sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Toksiner er årsagen til, at du bliver hovedpine og træt, når du begynder at slanke dig, og de gør det sværere at tabe sig, når du kost. Hvis du renser dem ud af din krop, finder du det meget lettere at tabe sig.
Men at følge Clean and Diet betyder ikke kedelige og intetsigende måltider. Du kan drikke kaffe hver dag på den rene og slanke diæt og endda få et ”snydemad” en dag om ugen. Bare følg de enkle regler i kosten for at holde vægten nede.
Find ud af mere om den rene og slanke kost herunder, og hvordan det kan hjælpe dig med at holde kiloene for godt ...
Find flere kostråd
Hvor findes giftstoffer?
Disse er de mest opfedende toksiner:Sukker Alkohol Drikkevarer Forarbejdede fødevarer Forarbejdede 'diæt' -fødevarer Overskydende koffein Cortisol - stresshormonet Find flere kostråd
brombær og æble marmelade opskrift let
Hvilke fødevarer er rene?
Fødevarer, der ikke har ændret sig meget fra deres naturlige tilstand Fødevarer, der ikke har brug for nogen falsk smag tilsat Alt, hvad der ikke holder i flere måneder og måneder, som forsvinder inden for kort tid Fødevarer, der har færre end 5 eller 6 ingredienser. der ikke har ingredienser, som du ikke kan udtale eller genkende, og som ikke har sukker som deres vigtigste (eller top 3) ingrediens Fødevarer, der ikke gør dig oppustet eller gasformet Mad, der tilfredsstiller dig Find flere kostråd
Sådan opgiver du sukker
Brug det ikke som belønning. Beløn dig selv med noget andet i stedet, som en skønhedsbehandling eller en ny bog. Spis masser af krom, det hjælper med at kontrollere dit blodsukkerniveau og fjerner sukkertrang. Det kan findes i æg, melasse, lever, nyre, fuldkorn, nødder, svampe og asparges. Det bør ikke spises i store mængder, hvis du er diabetiker. Du kan også tage Bodyism Body Brilliance -kosttilskud. De er fyldt med krom og kanel, som hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau. Suppler din kost med glutamin - en aminosyre, der pressede sukkertrang. Det kan findes i de fleste sundhedsbutikker. Tag en spiseske i et lille glas vand, når du får sukkertrang. Spis mørkt kød - sukkertrang kommer ofte fra mangel på protein i din kost. Find flere kostråd
Undgå alkohol
Alkohol er lige så slemt som sukker. Det er i det væsentlige en gift, der stimulerer produktionen af østrogen, fremmer fedtopbevaring og reducerer muskelvækst. Så det er en god idé ikke at røre alkohol, før du har nået din målvægt, og derefter kun drikke alkohol med lavt kalorieindhold som f.eks. Vodka med mineralvand og en klemme citron eller lime. Tillad dig selvfølgelig lejlighedsvis godbid ...! Find flere kostråd
Undgå hvede
Hvede- og hvedeprodukter konverteres til sukker hurtigere end noget andet korn. De fleste brød, pasta og korn består hovedsageligt af hvede, hvorfor du skal begrænse dem til at tabe sig og tone op. Hvis din mave svulmer op lige under din navle, er det et klassisk tegn på, at du er hvede eller glutenintolerant. Ved at skære hvede og gluten ud og alle fødevarer, der indeholder dem, taber du dig, og din mave bliver til sidst flad. Find flere kostråd
Stop med at stresse
Stress er en af de største årsager til overskydende fedt. selvom du gør alt andet korrekt, men du er stresset, vil du stadig have en lille mave og en tyk talje. Det skyldes, at vores krop frigiver mere af det stresshormon, der kaldes cortisol, når vi er stressede, hvilket forbereder musklerne til et 'kæmp eller flug' -respons. Fordi de belastninger, vi står over for i dag, faktisk ikke betyder, at vi skal løbe væk eller kæmpe, bliver kortisolen til fedt og kan slide dit immunsystem eller øge din risiko for alvorlig sygdom.Prøv også at spise flere af disse stressreducerende fødevarer:Bær: Pakket med C -vitamin, som hjælper kroppen med at håndtere stress. Grønne grøntsager: Hjælp til at genopbygge kroppen med vitaminer i tider med stress Tyrkiet: Indeholder en aminosyre kaldet L-Tryptophan, som frigiver serotonin (et beroligende, følelsesmæssigt hormon) i kroppen. Sød kartoffel: De tilfredsstiller et kulhydratbehov, men indeholder mere fiber og vitaminer end hvide kartofler. Avocado: De indeholder gode fedtstoffer og kalium til at sænke dit blodtryk Nødder: De hjælper med at booste et voldsomt immunsystem og er fulde af b -vitaminer, som hjælper med at sænke stressniveauet Find flere kostråd
opskrift på cranachan med hindbær
For meget motion kan gøre dig tyk?
Hvis træning gør dig stresset - enten fordi du gør for meget af det, eller fordi du render rundt og prøver at passe i gymnastiksalen - så kan det gøre dig tyk på grund af alt det cortisol, du producerer. Prøv at skære ned på gymnastiksalen, og prøv en konditionstræning og en yoga- eller pilates -session for at berolige dig og slappe af i dit system. Find flere kostråd
Tyg korrekt!
En salat er ikke rigtig sund, medmindre du tygger den ordentligt. At tygge mad frigiver alle vitaminer og mineraler, nedbryder mad og producerer salvia, så det hele lettere kan fordøjes. Hvis du spiser for hurtigt og sluger halvtyggede madklumper, fester de i maven og tager længere tid at fordøje. Det bør tage dig mindst 20 minutter at afslutte et måltid. Find flere kostråd