Fordelene ved at drikke vand: Ved du, hvor meget vand du skal drikke hver dag?



Fabrice LEROUGE / Getty

Træt af at læse modstridende råd om, hvor meget vand vi skal drikke hver dag, og hvad fordelene ved at drikke vand virkelig er? Også os!



Vi afslører de sundhedsmæssige fordele ved drikkevand - og hvordan for lidt - eller for meget - kan være farligt.

Vi ved alle de åbenlyse fordele ved drikkevand, men med en ny rapport fra Loughborough University, der viser, at det at blive dehydreret, mens vi udfører hverdagens opgaver som kørsel, kan føre til dobbelt så mange fejl bag rattet, ved vi, at vi ikke drikker nok vand kan være et stort problem.

Imidlertid har anden nyere forskning sagt, at der er sådan noget som for meget vand (det kan tilsyneladende føre til overdreven sveden, søvnløshed og endda død) - så vi besluttede at det er på høje tid at komme til bunden af ​​det hele og afslutte fakta om, hvor meget vand man skal drikke hver dag lige fra NHS og fordelene drikkevand.



Hvor meget vand skal jeg drikke hver dag?



Claudia Miranda / EyeEm / Getty

NHS har detaljeret, hvor meget vand vi skal drikke på deres hjemmeside:

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler, at kvinder skal drikke omkring 1,6 liter væske, og mænd skal drikke omkring 2,0 liter væske om dagen. Det er omkring otte glas 200 ml hver for en kvinde og 10 glas 200 ml hver til en mand.

Selvom regeringens retningslinjer siger, at vi alle skal drikke otte glas vand om dagen, kan din størrelse, temperaturen og hvor aktiv du er alle gøre en forskel for hvor mange liter vand om dagen du har brug for (så hvis du f.eks. træner meget på en varm dag, skal du drikke mere).

Du får ca. 20% af dit vand hver dag gennem mad, så en generel regel er at drikke 2 liter vand om dagen. Dette svarer til en stor flaske fizzy drink eller tre og en halv pints.

Hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret, så vent ikke, indtil du har brug for en drink, så drik små mængder i løbet af dagen for at holde dig hydreret.



Hvor meget vand drikker alle andre?



Men hvis denne statistik skræmmer dig, og du finder ud af, at du måske ikke drikker halvdelen så meget, som du burde, skal du aldrig frygte - du er ikke alene.

kost plan for at tabe sig i 4 uger

Ifølge en ny undersøgelse, der blev bestilt af Robinsons, indrømmede en tredjedel af briterne, at de ikke drikker vand hver dag, med enorme 62%, der afslører, at de sjældent drikker de anbefalede to liter vand om dagen.

52% af mennesker inden for forskningen forklarede, at de syntes vand var 'kedeligt', hvilket antydede, at de foretrækker forskellige drikkevarer til deres daglige væskeindtagelse. Bekymringsomt viste undersøgelsen, at 20% indrømmede, at de sidst havde drukket et glas vand for over en uge siden - ja, du hørte det rigtigt!



Tæller te, kaffe og fizzy drinks?

Du kan få en bestemt mængde vand fra te, kaffe og fizzy drinks, men de er alt, hvad der kaldes diuretika - med andre ord, de får dig til at græde meget mere samt øge mængden af ​​vand, som din krop bruger. Vand er også meget sundere for dig - det har ingen kalorier eller sukker, som kan skade dine tænder.

Vi har afsluttet de 10 bedste fordele ved at drikke masser af vand - du vil ikke tro, hvor godt det er for dig!



De sundhedsmæssige fordele ved drikkevand



1. Vand hjælper med vægttab

God nyhed for alle, der prøver at miste et par kilo - vand reducerer naturligvis din appetit.

Mange mennesker forveksler følelse af tørstig med at føle sig sulten, så de spiser, når deres krop vil have dem til at drikke noget. Når du er dehydreret, bliver fedtceller sværere at nedbrydes, og så enhver, der faktisk prøver at diæt, finder det meget hårdere, hvis de ikke drikker meget. Forskning har vist, at det at drikke 500 ml vand før hver af dine daglige måltider kan få dig til at spise færre kalorier pr. Måltid, hvilket udløser vægttab.



2. Vand er en naturlig rynke-buster

Ifølge en nylig undersøgelse så næsten 1 ud af 5 kvinder, der drak 1,5 liter vand om dagen, en reduktion i rynker efter 6 uger uden at foretage andre ændringer i deres diæt.

Ud over at rynke busting, siges det at give os glitrende øjne, rense vores hud af pletter og få os til at se glødende og sunde ud - lyder som en af ​​de mest lovende fordele ved at drikke vand for os!



3. Vand stopper hovedpine og svimmelhed

Ræk ikke straks efter pillerne. Din hovedpine kan være et symptom på at være dehydreret, så drikkevand skulle få den til at forsvinde.

Selv spænding hovedpine og svimmelhed, som kan bringes videre ved træthed, kan heles eller hjælpes ved at drikke vand - dette skyldes, at træthed også er et tegn på dehydrering.



4. Vand renser huden

De fleste mennesker ved, at det at drikke mere vand kan være godt for klar hud, og det kan også hjælpe symptomerne på acne.

Hvis du har tør hud, vil drikkevand give den mere fugtighed, men det er ikke alt. Vand skyller giftstoffer ud af din krop og alt andet, der ikke bør være der, så det renser din hud for snavs og bakterier. Dette lyder som en af ​​de mest lovende fordele ved drikkevand.



5. Det bekæmper infektioner

Fordelene ved drikkevand inkluderer at hjælpe med at bekæmpe infektioner overalt i din krop, ikke kun fordi det skyller ud giftstoffer, men fordi når du er dehydreret, er det mere sandsynligt, at du får en fejl.

Det er især godt at slippe af med og forebygge urininfektioner og nyresten.

At være godt hydreret er også godt til allergier og forkølelse, fordi det renser luftvejene. Selv forkølelsessår kan reduceres ved at drikke mere vand, fordi de har en tendens til at dukke op på steder, hvor din hud er særlig tør.



6. Det holder dig regelmæssig

Hvis du lider af forstoppelse eller bunker, er du måske blevet bedt om at øge, hvor meget fiber du spiser. Dette er bestemt en måde at slippe af med problemet, men du bliver nødt til at drikke mere vand for at fiberen skal fungere korrekt. Ellers kan det have den modsatte effekt og gøre dig værre.



7. Det får dig til at træne bedre

Det er sund fornuft at erstatte de væsker, du mister, når du sveder med vand, men hvad der måske ikke er indlysende er, at din krop fungerer bedre og hårdere under din træning, hvis du drikker vand.



8. Det forbedrer koncentrationen

Fordi din hjerne er lavet af omkring 85% vand, hvis du bliver dehydreret, kan det påvirke din koncentration og endda din kortvarige hukommelse. Det har en særlig stærk effekt på dine matematikfærdigheder, og det hele skyldes, at mangel på vand får din hjernes energiniveau til at falde.



9. Det øger din energi

På samme måde som at ikke drikke nok vand får din hjerne til at bremse, det har den samme effekt på din krop.

For eksempel er dine muskler omkring 75% vand, dine knogler er ca. 22% og dit blod er omkring 83%.

Hvis du er dehydreret, fungerer alle disse kropsdele ikke så godt, som det skulle betyde, at du mangler energi og føler dig træt eller doven.



10. Det understøtter dit hjerte

Den hårdest fungerende muskel af alle har brug for meget vand for at holde den i gang i fuld hastighed.

Når du bliver dehydreret, bliver dit blod tykkere, så hjertet skal arbejde endnu hårdere. Og hvis dit hjerte er svagt, kan det føre til mere alvorlige hjerteproblemer senere i livet.

En undersøgelse foretaget af Eden fandt, at det at drikke mere end fem glas vand om dagen kunne reducere dine chancer for at få et hjerteanfald med 41%, sammenlignet med mennesker, der drak mindre end to glas om dagen. Dette lyder som en af ​​de mest lovende fordele ved drikkevand.

Hvis du er bekymret, drikker du ikke nok:

- Mål, hvor meget du drikker i et par dage for at se, om det er et sted i nærheden af ​​minimumsmængden - Kontroller din passe. Hvis det er lyst og klart, drikker du en sund mængde. Hvis det er mørkegult og overskyet, er du muligvis dehydreret eller ikke drikker nok.

Og hvis du efter alt dette stadig bliver tørstig meget, men går mere i loo, kan der være et underliggende problem, som diabetes, så tal med din læge.



Hvordan får jeg mere vand i min diæt?



Westend61 / Getty

Disse fem enkle regler hjælper dig med at få mere vand ind i din diæt. Og du behøver ikke engang at købe dyre flaskevand, så det er fantastisk til din tegnebog såvel som dit helbred.

1. Drik et glas vand først om morgenen.
Dette vil vække dig og hjælpe din krop med at erstatte enhver væske, der mistes, mens du sov. Det giver dig også et forreste på dine 2 liter.

2. Bær en lille flaske vand med dig rundt.
Dette vil ikke kun minde dig om at drikke mere, men det er også en nem måde at holde styr på, hvor meget du drikker. Hvis du fylder det ud fra hanen, kan du også genbruge det - strålende for miljøet!

3. Tilsæt noget smag.
Hvis du virkelig ikke kan tåle smagen af ​​vand på egen hånd, kan du prøve at tilføje en lille mængde frugtsaft, sukkerfri squash eller et pres af citron eller lime. Citronen kan endda hjælpe med vægttab.

Dette skyldes, at dens sure smag hjælper din lever med at slippe af med toksiner. Din lever spiller en rigtig vigtig rolle i at hjælpe dig med at tabe sig, og hvis den er fuld af toksiner, gør den ikke sit job ordentligt.

4. Indstil en alarm.
Hvis du har et ur, der bipper på timen, kan det være en god påmindelse. Fyld hver glas et glas vand, eller drik fra din flaske, og sørg for, at du er færdig med glasset inden den næste time. Du kan endda indstille en påmindelse på din computer på arbejdet eller på din telefon.

5. Spis vandrige mad.
Denne tabel viser, hvilke fødevarer der har det højeste niveau vand i dem. Dette kan også hjælpe dig med at få din fem om dagen.

Mad % vand
Salat 96%
Agurk 94%
tomater 93%
broccoli 92%
gulerødder 90%
Vandmelon 90%
Grapefrugt 88%

Har du nogle tip til at få mere vand om bord uden at det føles som en opgave? Gå over til vores Facebook-side for at dele dine bedste tip!

Læse Næste

GJENTE: Nicoles diæt- og fitness-tip (inklusive hendes naturlige middel på £ 2,39!)