De bedste fødevarer til en sund vagina er også lækre!
(Billedkredit: Getty Images)
Fra at øge libido til at reducere kramper kan det, du lægger på din tallerken, direkte gavne vaginal sundhed. Her er de bedste fødevarer til en sund vagina.
Det, vi spiser, kan påvirke vores huds sundhed, hvor træt vi føler os og kvaliteten af vores søvn, så det er en grund, at vores kost også kan påvirke vores vaginale sundhed på mange forskellige måder.
Når man googler ‘ Hvordan kan man se, om der er noget galt dernede? 'Og i betragtning af sammenhængen mellem tarmsundhed og bækkenes sundhed - det er alt under bæltet - vil ordene' mikrobiom 'og' bakterier 'ofte dukke op. Ligesom tarmen er en sund vagina præget af et lidt surt miljø med en ph på omkring 3,5-4,5, der understøtter nyttige mikrober og bakterier.
At spise en bred vifte af forskellige hele fødevarer er den bedste måde at holde din tarm og din vagina sund. Sunde bugs og bakterier trives med en forskelligartet kost og elsker især præbiotiske og probiotiske fødevarer, GP Dr. Ruth Cammish Fortæl os. Disse fejl har forskellige funktioner; fra at hjælpe os med at kontrollere blodsukkeret, producere vitaminer og hormoner som melatonin for bedre søvn til østrogen, som er en væsentlig del af vores menstruationer, stofskifte og knogler. Det er ikke kun vores tarm, der har et mikrobiom. Det gør vores lunger, hud og vagina også.
Så hvad er de bedste fødevarer til at holde dig glad og sund fra livet og ned? Vi spurgte eksperterne.
De bedste fødevarer til en sund vagina
1. Mørk chokolade
Elsker du en sød godbid? Vi har gode nyheder - din yndlingschokoladebar kan gøre mere godt, end du er klar over. Mørk chokolade er høj i magnesium, hvilket er yderst effektivt til at slappe af muskler - perfekt, hvis du lider af smertefulde menstruationskramper, siger Stephanie Taylor, bækken sundhedsekspert og administrerende direktør for Kegel8. Det kan også hjælpe din krop med at producere mere serotonin, det humørsvingende hormon, lindre humørsvingninger og irritabilitet.
Når vores blodsukker bliver forhøjet, kan vi blive mangelfulde i magnesium, siger ernæringsekspert, Pauline Cox . Magnesium er et vigtigt mineral til balancering af hormoner og forbedring af insulinresistens. Insulinresistens (eller metabolisk syndrom som det også er kendt) kan forårsage forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, fedme og type 2 -diabetes. Så en magnesiumrig kost hjælper ikke kun med afslappende muskler, men kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
2. Tranebær
Enhver, der nogensinde har haft en urinvejsinfektion (UTI) ved, hvor smertefulde, ubehagelige og frustrerende de kan være. Op til 60% af kvinderne kan opleve symptomer fra urinvejsinfektioner, der opstår, når bakterier kommer ind i urinrøret, blæren eller nyrerne. Vil du reducere din risiko for en fremtidig kamp? Prøv at snacke på tranebær. Tranebær er rige på PAC'er eller A-type proanthocyanidiner, som hjælper med at forhindre urinvejsinfektioner ved at forhindre bakterier i at klæbe til blærevæggen, siger Stephanie. Selvom tranebær ikke kan behandle UTI'er, har nogle undersøgelser fundet ud af, at de kan hjælpe med at forhindre UTI'er hos kvinder, der er mere modtagelige for disse infektioner. Gå efter den ægte vare og spis hele tranebær, frem for juice, der ofte indeholder meget sukker.
Citrusjuice og bær, der er rige på antioxidanter og C -vitamin, kan også hjælpe. Deres antibakterielle egenskaber hjælper ikke kun med at afværge skadelige bakterier, men antioxidanter fremmer også sund celleomsætning og god immunfunktion.
3. Bladgrønne
Fik du altid besked som barn om at spise dine greener? Hvis du ikke lyttede til rådene dengang, er det vigtigt, at du lytter nu. Bladgrøntsager som spinat, grønkål og salat er allround sundhedsforstærkere, siger Stephanie. De er naturligt rige på nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoxid. Dette kemikalie udvider blodkar og forbedrer cirkulationen, herunder til skedeområdet, hjælper med at holde tørheden i skak og bidrager til stærkere og hyppigere orgasmer.
hvordan man laver curry af svinekød
Bladgrøntsager er også rige på E -vitamin, magnesium og calcium, som alle er gavnlige for muskelsundheden, herunder vaginale muskler. Collard greener og mangold er også gode kilder til disse vitaminer og mineraler, og alle grønne grøntsager er en god kilde til folat.
I kvindekroppen spiller folat en afgørende rolle i udviklingsperioderne under graviditeten, siger tarmsundhedseksperterne hos Seed. Kvinder anbefales rutinemæssigt at forstærke deres krop med folat, typisk gennem næringsrige fødevarer som bladgrøntsager, avocado og citrusfrugter eller i form af folsyre via kosttilskud.
Højfibre grøntsager som grønkål og mangold vil også bidrage til at afværge eventuelle mave-tarmproblemer og vil gøre tømningen lettere. Dette hjælper med at forhindre smertefulde maveproblemer i din menstruation og gør tingene lettere for dine bækkenbundsmuskler, som kan blive stramme, trange eller beskadigede, hvis du anstrenger dig, når du går på badeværelset. Kegel øvelser hjælper også med at holde bækkenbunden sund og kan også forbedre dine orgasmer.
4. Fed fisk
Sunde fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer, der findes i fed fisk og omega-7 kosttilskud spiller en afgørende rolle for vores generelle sundhed, men de er særligt vigtige for vores hormonelle sundhed, siger Pauline. Sunde fedtstoffer er byggesten, hvorfra vores kønshormoner er fremstillet, en fedtfattig kost kan føre til lave niveauer af vores kønshormoner.
Fed fisk omfatter makrel, laks, ørred, sardiner, sild og tun. Hver af disse fisk indeholder sunde fedtstoffer, uanset om de er friske, frosne eller fra en dåse. Men hvis du ikke nyder smagen af fisk, er en nem og effektiv måde at indtage din daglige dosis af antiinflammatoriske omega-3 og smørende omega-7s at supplere med en stærk, stærk og bæredygtig fiskeolie .
Omega 3 fedtsyrer hjælper også med cirkulation og blodgennemstrømning, hvilket hjælper med at forbedre libido, siger Dr. ZahraAmeen. Disse essentielle fedtsyrer såvel som andre, der findes i havtornolie, som palmitolsyre, linolsyre, oliesyre og palmitinsyrer, blev vist i en undersøgelse fra 2014 for at hjælpe med vaginal tørhed hos postmenopausale kvinder. Undersøgelser har også vist, at fiskeolie kan lette alvorlig dysmenoré, svære smerter i perioder.
gordon ramsay kylling tikka masala opskrift
5. Avocado
Avocado er ikke kun fantastisk til at fremkalde misundelse af mad på sociale medier, men en undgå-afhængighed er også ideel til at holde din vagina sund. De er fyldt med sunde fedtstoffer, vitamin B6 og kalium, som alle har positive virkninger på din libido og understøtter skedens naturlige evne til at passe på sig selv, siger Stephanie. Bare en fjerdedel af en avocado om dagen er nok til at høste fordelene. Prøv din skiver i en sandwich, tilføjet til din morgensmoothie eller som en side til ethvert måltid med en klemme lime og drys af chili.
Avocado er ikke den eneste frugt, der kan hjælpe med libido. Æbler indeholder fytoøstrogener, som kan hjælpe med vaginal smøring og stimulering af blodgennemstrømning i skeden. Dette forbedrer seksuel funktion og ophidselse, tilføjer Dr. Zahra Ameen .
6. Fermenteret mad
Hvis du kæmper med et tilbagevendende tilfælde af bakteriel vaginose, kan problemet være i din tarm. Fermenterede fødevarer som kimchi, miso, surkål, tempeh og pickles sprænges af sunde bakterier, som kan hjælpe din tarm og vagina med at opretholde naturlige pH -niveauer, siger Stephanie. Dette er vigtigt, da skeden naturligt indeholder gode og dårlige bakterier, som er omhyggeligt afbalanceret. Hvis denne balance smides ud, øges din risiko for at udvikle en infektion, f.eks. BV.
Fermenterede fødevarer, der indeholder levende bakterier, er også fulde af fibre og vitaminer, tilføjer Dr. Cammish. Kig efter produkter, der er upasteuriseret og sælges kølet, hvilket betyder, at det er mere sandsynligt, at de indeholder de gavnlige fejl. Naturlig yoghurt og kefir er gode muligheder, der indeholder de samme levende aktive kulturer, som mad som kimchi og for nogle er lidt lettere for ganen.
7. Mandler
Vaginal tørhed er et almindeligt symptom på overgangsalderen og en af de mest almindelige problemer med skeden , men din kost kan hjælpe med at opmuntre din krop til at selvsmøre og regulere. Pakket med E -vitamin kan mandler være en frelser, siger Stephanie. E-vitamin olier og fugtighedscreme kan forårsage irritabilitet, hvis de påføres i og omkring din skede, så sørg i stedet for, at din kost indeholder E-vitaminrige fødevarer som mandler for at reducere tørhed og holde dit sexliv sundt.
Hvis din vulva virker mere tør eller bleg end normalt, kan det at spise mad, der er rig på E -vitamin, hjælpe med at genoplive området. Hvis huden føles så tør og din skeden er øm som kan være almindelig i overgangsalderen og overgangsalderen - din læge kan også rådgive E -vitamin cremer og suppositorier eller mandelolie. Rådfør dig altid med en læge, før du påfører noget direkte på din vulva eller lægger noget i din vagina. Din pH -balance er delikat og foruroligende kan det gøre mere skade end gavn.