Skal blive ved med at bevæge mig!
(Billedkredit: Getty Images)
For at undgå at få stive led er det vigtigt at holde mobilen. Men da vi fortsætter med at blive hjemme under lockouten, kan det blive stadig sværere at tænke på nye måder at bevæge sig på.
Motion er grundlæggende for at opretholde fælles mobilitet. Og for alle med ledproblemer som f.eks. Gigt kan lange perioder med siddende og inaktivitet få leddene til at stive op og blive mere smertefulde.
Heldigvis, hvis du kæmper med stive led, er der nogle enkle måder at holde dig og dine led i bevægelse. Bonusen er, at du ikke engang skal forlade din stue.
Her, Marc Holl, professionel chef for fysioterapi kl Nuffield Health , deler seks øvelser taget fra en klinisk udformet træning designet til at hjælpe med at styrke leddene. Disse er velegnede til øvelser i alle aldre, på ethvert fitnessniveau og er et godt alternativ til Joe Wicks 'træning, hvis det ikke er din taske.
6 øvelser til at mobilisere stive led
1. Squats for stive led
lammekande stegt
Squats er en god øvelse at indarbejde i din rutine; de er ikke kun gode til at styrke musklerne i din underkrop, men de kræver ikke noget udstyr. For at udføre øvelsen skal du stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og lidt vendt, med ryggen flad og brystet stolt. Skub din bagdel ud og bøj dine knæ, som om du sidder ned i en stol. Hvis dette er for svært, skal du sætte dig ned i en stol for ekstra støtte. Hvis du gerne vil gøre øvelsen hårdere, skal du bare holde en vægt på brystet, mens du udfører trækket.
2. Skulderbladets tilbagetrækninger ved stive led
Denne øvelse er designet til at opbygge overkropsstyrke, mens du arbejder med ryg og arme. Med armene ud foran dig skal du klemme skulderbladene sammen og passe på ikke at trække på skuldrene. Slap af, og gentag dette træk igen.
3. Benforlængere til stive led
Sidder på en stol og holder siderne af dit sæde, løft langsomt dit ben så langt som dit knæ tillader det, og sænk derefter langsomt ned. Hvis du har adgang til et modstandsbånd, kan dette inkorporeres i øvelsen. Bind båndet til bunden af sædet eller bænken, og bind den anden ende til din ankel, og sørg for, at der er spænding mellem båndet og dit ben. Som før holder du sædebunden og løfter langsomt dit ben så langt som knæet tillader det, og sænker dig ned igen.
4. Skulderabduktioner for stive led
Stå med ryggen mod en væg og løft langsomt dine arme ved din side, indtil de slutter sig over dit hoved. Sænk dem langsomt med den samme bevægelse, og gentag øvelsen. Hvis du har adgang til et modstandsbånd, kan du prøve et skulderpress. Start i siddende stilling med dit modstandsbånd pakket ind under dig. Tag fat i den ene side af båndet i hver hånd, og tag dine hænder på hver side af brystet, og hold brystet stolt og tilbage lige. Løft dine hænder over kronen på dit hoved og prøv at få hænderne til at røre ved at holde denne bevægelse langsom og glat.
5. Step ups for stive led
Dette kan udføres ved hjælp af ethvert trin eller trappe derhjemme. Sørg for, at dit trin er i nærheden af noget at holde fast i. Tag et skridt på platformen og løft det andet ben i en 90 graders vinkel. Sænk dit ben ned igen, og gentag med det andet ben. Alternativt kan du prøve tåhaner i stedet for trin -ups for en variation af denne øvelse.
6. Stabilitetsudfordring for stive led
Denne øvelse er designet til at arbejde din kerne, samt forbedre stabiliteten. For at udføre det kan du bruge en ujævn overflade i dit hjem. Prøv at balancere på det ene ben, og prøv at holde balancen så længe som muligt. Målet her er at forblive stille, så find et statisk objekt foran dig at fokusere på, hvis du kæmper.