Ernæringsfysiolog Victoria Greaves giver råd om en fertilitetsdiet og de bedste fødevarer at spise, hvis du prøver at blive gravid.
Ifølge nogle eksperter er der mere, end du har sex på de rigtige dage, når du vil blive gravid.
Hvis du allerede forventer, ved du måske, hvad du skal spise under din graviditet, men det er lige så vigtigt at spise de rigtige fødevarer, mens du prøver at blive gravid. Og det er ikke kun op til dig at se, hvad du spiser - det er lige så vigtigt for din partner også.
Hvad du og din partner spiser kan have stor indflydelse på, hvor let og hurtigt du bliver gravid. Her forklarer ernæringsfysiolog Victoria Greaves, hvad du og din partner skal spise, hvis du prøver på en baby.
Fertilitet øger mad: Otte om dagen
At få din fem om dagen er altid vigtig for dit generelle helbred, men når du prøver at blive gravid er det endnu vigtigere for dig og din babys helbred. Det er godt at faktisk prøve at spise otte portioner af organisk frugt og grøntsag forklarer Victoria dagligt og siger: 'Disse indeholder lave niveauer af pesticider og har et højere næringsindhold end ikke-organisk.' Hun foreslår også at skifte al animalsk produktion til økologisk, også som 'ikke-organisk kød og mejeri produkter indeholder væksthormoner og antibiotika. '
Fertilitet øger fødevarer: Fuldkorn
Den næste afbryder er at skære alle hvide raffinerede fødevarer til fordel for brune fuldfoder. Det anslås, at 80 procent af zink fjernes fra hvede for at få hvidt brød til at vare længere. Dette er et problem, fordi zinkmangler er blevet knyttet til mandlig infertilitet, så sørg for, at du og din partner spiser masser af næringsrige fuldkornarter som brun ris.
Det er vigtigt at udfylde fiber fra fuldkorn, frugt og grønsager, fordi det holder tarmen regelmæssigt, hvilket er vigtigt for fertiliteten.
Victoria har også et øverste tip om, hvornår man skal spise. Hun siger: 'Spis lidt og ofte for at opretholde dit blodsukkerniveau. For høje dråber i blodsukkeret kan frigive for meget adrenalin, og dette kan blokere progesteron, som opretholder graviditeten. '
Fertilitet øger mad: Godt fedt
Det er også værd at bemærke, at du ikke behøver at være bange for fedt - bare spis de gode. Det er ting som fed fisk (makrel, laks osv.), Avocado, solsikke og græskarfrø.
Din nye indkøbsliste med frugtbarhed, der øger fertiliteten
Hvis du spekulerer på, hvad du skal hente næste gang du er i butikkerne, foreslår Victoria, at du starter med at pakke din vogn fuld med jern og folatrige fødevarer. Her er hvad man skal kigge efter:
Jernrige fødevarer
- æg
- Fuldkornsbrød
- Bagte bønner
- Forstærket korn
- Tørret frugt såsom abrikoser og figner
- Grønne grøntsager
Folatrige fødevarer
- avocadoer
- bananer
- appelsiner
- jordbær
- Grønne grøntsager
- Brun forstærket brød og korn
- Bønner og impulser
- Skaldyr - men hold op med at spise skaldyr, når du er gravid
Fertilitet øger drikkevarer
De væsker, du drikker, er næsten lige så vigtige som den mad, du spiser, mens du prøver at blive gravid. Victoria siger, 'Drik otte glas filtreret vand eller urtete / frugtte for at hjælpe med at skylle overskydende toksiner ud og skære koffein i alle dens former - kaffe, stærk te og chokolade. Det er blevet knyttet til lav fertilitet. '
Fertilitetsfremmende næringsstoffer
Når du prøver at blive gravid, kan det også være en god ide at øge dit indtag af vitaminer og mineraler for at sikre dig, at du får den rigtige mængde næringsstoffer. Brug tabellen herunder til at finde ud af, hvad du kunne få lidt mere af her og der, og de bedste fødevarer, du også kan prøve.
| Vitamin | Fordele | Daglig dosis | Mad at spise |
| zink | Helt rundt væsentlig for fertilitet Zink sikrer produktionen af sæd i god kvalitet Kan reducere risikoen for spontanabort | 30 mg | Østers cashew nødder græskarfrø Krabbekød |
| B6 | Hjælper med at balancere hormoner | 50mg | Solsikkefrø Konserves laks bananer Linser |
| B12 | Nødvendigt til cellulær reproduktion Kan øge sædantalet | 50mcg | hjertemuslinger Sardiner Lam Æggeblomme Cheddar ost |
| Selen | En antioxidant, der kan øge mandlig fertilitet Forhindrer kromosombrud, hvilket kan forårsage spontanabort | 100mcg | brasilianske nødder Solsikkefrø Rosiner |
| C-vitamin | Øger antallet af sædceller Stop med at sædceller klæber sammen Forbedrer mobiliteten Forebygger unormal sædceller | 1000mg | jordbær Kiwi appelsiner tomater |
| E-vitamin | Øger sædens mobilitet og evnen til at trænge ind i æggetvarm chokoladebombe Kan reducere aldersrelateret ægløsningnedgang | 270 mg | Solsikkeolie Solsikkefrø Hasselnødder mandler avocadoer |
| Essentielle fedtsyrer | Kan forhindre dårlig sæd mobilitet, lavt antal eller unormal sæd. Det er også vist, at EFA'er reducerer fibroider og endometriose | Spis olieagtig fisk 3 gange om ugen Spis nødder og frø dagligt | Sardiner pilchards Hørfrøolie Nødder og frø |