Mad der skal undgås (for enhver pris!) Ved en diæt



Spekulerer du på, hvorfor du ikke har tabt dig selv om du går på en streng diæt? Eller måske er du lige begyndt at lægge vægt på, selvom du altid vælger den sunde indstilling?

Det kan komme som en overraskelse, at den sunde indstilling undertiden ikke altid er den tyndeste! Og der er nogle fødevarer, der skal undgås for vægttab, som du normalt vil betragte som 'sunde'.

Vi har afrundet nogle af dine foretrukne fødevarer, der virkelig kan bringe dit vægttab i fare så hurtigt som du kan sige 'diæt'! Her er nogle af de mest almindelige diætspoilere og de bedste alternativer.



Shop-købte sandwich



Når det er frokost, og du sidder fast for hvad du skal spise, er det så let at bare få fat i en sarnie, og der er så mange fristende sorter. Men vidste du, at nogle butikskøbte sandwich indeholdt så mange som 900 kalorier? En stor mængde, når du tænker på, at en lille takeaway-burger er omkring 500 kalorier!

Hvad man skal spise i stedet
Hvis du laver dine egne sandwich, kan du sikre dig, at du bruger din yndlingsspredning med lavt fedtindhold, et fyld med lavt fedtindhold og fyld det med salat, som vil fylde dig og sænke kalorierne. Men hvis du er træt af sandwich, eller du ikke kan lide den måde, de går uheldige på i din madkasse, så prøv at bruge pitta-brød i stedet, som ikke har tendens til at blive så tåget og har lavere kalorier.

Biografpopcorn



Vi kan alle godt lide at få en snack i biografen, men inden du går ud med dine kontanter, skal du være forsigtig med, hvad du køber. De åbenlyse usunde ting, man skal undgå, er slik, ostedækkede nachos og måske en hotdog, men vidste du, at popcorn faktisk er det værste af flokken? En stor pop-up med sød smag, der indeholder 1.800 kalorier, og endda en pose salt er ikke meget bedre til omkring 1.779 kalorier. Popcorn betragtes ofte som en sund snack, så det faktum, at en pose kan holde hele din daglige kalorifradrag (eller svarende til en stor karry, sider og to øl) er chokerende!

Hvad man skal spise i stedet
At fremstille popcorn selv derhjemme gør det meget sundere. Køb en pose med ikke-poppede majskerner fra supermarkedet og pop dem selv, før du går ud. På den måde ved du nøjagtigt, hvor meget smør, salt eller sukker du tilsætter - hvilket sparer kalorier og kontanter! Prøv at drysse nogle krydderier over det som en alternativ, sundere mulighed for sød eller salt.

Shop og restaurant salater





Du synes, du har det godt ved at bestille den sunde indstilling i menuen, men restaurant- og butikskøbte salater indeholder ofte store mængder fedt på grund af saucer og tilbehør, såsom ægmayonnaise og Caeser-dressing. En nylig undersøgelse fandt, at en af ​​salaterne ved en stor kæde pizzarestauranter indeholdt næsten 1000 kalorier!

Hvad man skal spise i stedet
Du kan stadig gemme dig ind i en salat, bare bede om dressing på siden og hold dig væk fra osten og krutonger. Eller spørg om balsamic eddike eller olivenolie, som er en god fedt og fantastisk til din hud og hjerte. Efter lidt opskriftinspiration? Prøv en af ​​vores sunde salatopskrifter!

Nødder og tørret frugt



Vi bliver altid bedt om at snack på nødder og tørret frugt, når vi ser vores vægt, men det er let at overdrive det. Selvom nødder og tørret er frugt er bedre snacks end chips eller chokolade, er nødder fyldt med kalorier, omkring 500 kalorier og 50 g fedt pr. 100 g. Og tørret frugt har masser af sukker, omkring 64 g sukker og 240 kalorier pr. 100 g, for selvom det er frugtsukker, bliver det stadig til fedt, hvis du ikke forbrænder det.

Hvad man skal spise i stedet
Der er ingen tvivl om, at nødder er en stor kilde til protein, og de indeholder også gode fedtstoffer, så bare hold dig til en lille håndfuld, og for rekorden er en håndfuld størrelsen på din flade palme. Generelt drejer det sig om 10-12 mandler, brødnødder, valnødder eller macadamia nødder. Ligeledes ret
del tørret frugt er den samme, men vælg mellem en portion nødder eller tørret frugt om dagen for at holde kalorierne lave.

Sukkerfri slik og chokolade



Det er en chocoholic drøm, sukkerfri chokolade! Men chokolade og slik, der er sukkerfri eller lav i sukker, er normalt fyldt med kunstige sødestoffer, og ny forskning antyder, at når din krop har disse sødestoffer, sender den en besked til dit fordøjelsessystem for at holde på noget fedt. Så selvom du går let på sukkeret, bliver din krop supereffektiv til at gribe og opbevare fedt.

Hvad man skal spise i stedet
Hvis du kan stoppe ved kun et lille stykke chokolade eller en eller to slik, så gå til de almindelige, fede, fulde sukkersorter. Men hvis du ved, at man normalt fører til en hel pakke, skal du ikke komme i nærheden af ​​dem. Prøv at træne, hvis du virkelig er sulten - har du virkelig brug for den chokolade? Hvad handler du efter? Keder du dig bare eller føler dig nede? Hvis du ikke kan modstå din trang, har du en varm kalorie med lavt kalorieindhold, et par firkanter mørk chokolade, eller kontroller, hvor slemt din yndlingschokoladebar er - så du kan tage en informeret beslutning, når det kommer til en godbid!

Sunde kornstænger



De er praktiske, velsmagende og fulde af godhed. Eller er de det? De fleste kornstænger indeholder havre, som er gode kulhydrater, dvs. de frigiver langsomt sukker i din krop, så du ikke får den energi ned på halvvejs af dagen. Men de indeholder ofte også masser af raffineret sukker og fedt for at binde dem sammen. Faktisk vil du blive overrasket over, hvilke kornstænger der er det bedste og værste for din kost!

Hvad man skal spise i stedet
Frugt: Lille, bærbar, fedtfattig og fuld af vitaminer og mineraler, det er en fantastisk måde at starte dagen på. Men hvis du virkelig vil have den søde, lidt stodgy følelse af, at kornstænger kan give dig, hvorfor ikke prøve at lave sunde flapjacks. Skift smørret efter margarine med lavt fedtindhold og brug halv havre til halve fiberrig morgenmadsproduktion eller Müsli.

Takeaway kaffe



Hvad gjorde vi, før vi mødte til fuldfedt tredobbelt mokka frappacinos? Vores kærlighed til afhentningskaffe har bidraget til at tilføje centimeter til vores taljer med den gennemsnitlige størrelse latte, der vejer rundt 220 kalorier og 11 g fedt.

Hvad man skal spise i stedet
Det er let at miste lattepundene, bare byt din almindelige ordre for skummet eller halvskummetmælk eller soja, hvis du foretrækker det. Og glem ikke at springe den piskede fløde, sirup og chokoladeflager over.

Hvis du har lyst på en ændring fra kaffe, så prøv at lave en juice derhjemme, men pas på de færdige butikskøbte sorter. Du kan måske tro, at det at bytte din kaffe til en butikskøbt smoothie er en bedre mulighed, men tænk igen! Selvom de kan øge din fem-dagers kvote, kan de stadig have fedtindhold og meget sukker. Ja, det er frugtsukker, men hvis du ikke forbrænder sukkeret, bliver det til fedt.

Diæt drinks



Der er nogle ernæringseksperter, der mener, at diætdrink er lige så dårlige som almindelige drikkevarer. Diætdrikke har mindre sukker, hvilket er bedre for din talje og dine tænder, men der er noget forskning, der antyder, at sødestoffer i drikkevarer øger din appetit og skaber suget, så selvom du måske drikker en diæt cola, vil du snart have en pakke jordnødder eller en chokoladestang!

Hvad man skal spise i stedet
Det er kedeligt, og du har hørt det før, men vand er den bedste mulighed. Det er fantastisk til din hud, det fylder dig og hjælper din krop med at forbrænde fedt. Hvis du ikke kan tåle smagen af ​​vand, tilføj nogle frisk frugtsaft i stedet.

alkohol



Bare et glas vin kan ikke skade dietten, bestemt? Bare et glas vin indeholder omkring 80 kalorier. Men hvor mange af os kan virkelig holde sig til kun et glas? Og selvom du kan, vil du være mere tilbøjelig til at sige, 'blød diæt!' Og sæt dig ind i den slags fedtfattig mad med højt kalorieindhold, som du prøver at undgå.

hvordan man laver mini-burgere

Hvad skal jeg have i stedet
Prøv en lav-kalorie vin eller øl, eller bland din drink med mousserende vand, eller tænk på de 'tomme' kalorier i alkohol og gå i stedet for en frugtsaft.

yoghurt



Hvem har troet, at en gryde med økologisk yoghurt med frugt og nødder er fuld af fedt og sukker? Nogle af de fristende yoghurt kan have så meget som 240 kalorier! Og selv sorten med lavt fedtindhold kan være lige så dårlig. Selvom de har mindre fedt, kan de have dobbelt sukker.

Hvad man skal spise i stedet
Yoghurt er god for dig, den har masser af calcium og det er beroligende for din fordøjelse, især hvis du går efter bio-yoghurt. Bliv ikke svinget af etikettene, bare gå efter en almindelig sort eller lavt fedtindhold og tilføj din egen frugt og nødder - så kan du kontrollere nøjagtigt, hvor mange kalorier du har.

Morgenmadsprodukt



Der er ingen tvivl om, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, det starter din stofskifte og fylder dig op til frokost, men det er vigtigt at vælge det rigtige morgenmadsprodukter, hvis du vil tabe dig. Nogle korn, selvom de ser sunde ud, fordi de har tørret frugt eller hvede i dem, indeholder de stadig lige så meget som sukker som en chokoladestang eller så meget fedt som en skive kage!

Hvad man skal spise i stedet
Hvis du elsker dit korn, skal du vælge en sort med mange fibre og en, der er ret almindelig, dvs. ikke sukkerovertrukket, der indeholder chokolade, nødder eller toffee stykker. Alternativt kan du tage en pause fra korn, og prøv fuldkornsbrød, fedtfattig yoghurt med honning eller hakket frugt.

Læse Næste

Hjemmesag mod forkølelse, som du har brug for denne vinter