At vælge et sundt korn til dig og din familie er ikke let med alle sukkerholdige muligheder derude. Vi ser på de bedste og værste kornprodukter og ser på deres sukker, fedt og fiberindhold for at hjælpe dig med at træffe et sundt valg.
Alle ved, at en sund morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, og et sundt korn er den bedste måde at sikre, at du og din familie får en god ernæringsstart.
Hver familie har et skab fuld af forskellige morgenmadsprodukter, men selvom mange af disse hævder at være en 'sund' mulighed, gemmer nogle 'sunde kornprodukter' faktisk mange dynger med sukker og salt, der kan ødelægge din kost og måske ikke være en god valg til dine børn!
Korn ser altid ud til at være i overskrifterne i dag, og der er debat om, hvorvidt det stadig er den næringsrige morgenmad, vi engang troede. Der er dog nogle meget sunde kornmuligheder på markedet - det kan bare føles overvældende at finde disse sunde kornprodukter, når du står, bundet til tiden, i supermarkedens gang!
Derfor har vi trukket de ikke så sunde korn sammen med de sundeste korn, så du kan tage det bedste valg for din familie. Er Weetabix godt for dig? Er Frosties så sukkerholdige som de ser ud? Alt vil blive afsløret i vores sunde kornguide!
Vi har afrundet nogle af de bedste og værste kornprodukter fra forskellige butikker og mærker og givet hver en en bedømmelse ud af 10, 1 er et mindre sundt korn og 10 et meget sundt korn. Vil du vide, hvordan din favorit sammenligner? Bare læs videre for at finde ud af det sundeste.
Du finder dig måske overrasket over resultaterne ...
For at gøre vores fund fair, har vi analyseret kornet fra 100 g portioner og har ikke inkluderet mælk.
En gennemsnitlig korndel for en voksen er 30 g og ca. 20 g for yngre børn.
En portion på 100 ml mælk har følgende næringsindhold:
Sødmælk:
Kalorier: 66.9
Kolhydrat: 4,7 g
Protein: 3,3 g
Fedt: 3,9 g
Halvskummet mælk:
Kalorier: 50
Kulhydrat: 4,8 g
Protein: 3,6 g
Fedt: 1,8 g
Skummetmælk:
Kalorier: 34
Kolhydrat: 5 g
Protein: 3,4 g
Fedt: 0,1 g
Hvad er din families foretrukne sunde korn fra vores runde op? Og er du overrasket over nogle af resultaterne? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor.
Elsker du sund mad? Vi ser på de bedste og værste kornstænger, de bedste og værste yoghurt og den bedste og værste chokolade til din kost.
Dette er et billede 1 af 19
Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 492 Højeste kalorier
Fed: 22,9 g Højeste fedt
Mættet fedt: 5,4 g Anden højeste mættet fedt
Sukker: 21,9 g
Salt: Spor sammen det laveste salt
Vægt: 500g
Pris: £ 2.69 hos Tesco
Dom: Dette korn er måske velsmagende, men med det højeste kalorier og det højeste fedtindhold fra alle korn, vi kiggede på, såvel som det næsthøjeste sat fedt, er det en at omgå, hvis du er i diæt.
Det er dog ikke alle dårlige nyheder for Jordans, da der er masser af godhed med de fire nødder, som det er værd at huske på, og det kom sammen lavest for saltindhold.
Dette er et billede 2 af 19
Nestle Curiously Cinnamon: 2/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 418
Fed: 10,1 g
Mættet fedt: 4,2 g
Sukker: 24,8 g
Salt: 5,2 g Højeste salt
Vægt: 375 g
Pris: £ 2,09 hos Waitrose
Dom: Med et højt kalorieindhold og virkelig høje sukkerniveauer vil dette nysgerrige kanelblanding ikke give dig den bedste start på dagen - hvis dine børn virkelig elsker kanelsmag, kan du måske holde det til side for en ekstra speciel behandling.
underlig berømthed knuser
For en sådan sød korn blev vi også overrasket over de høje saltniveauer - ikke hvad vi gerne vil se i et sundt kornvalg!
Dette er et billede 3 af 19
Kellogg's Crunchy Nut Cornflakes: 3/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 402
Fed: 5g
Mættet fedt: 0,9g
Sukker: 35g Højeste sukker
Salt: 0,9g
Vægt: 1 kg
Pris: 3,50 £ hos Ocado
Dom: Disse crunchy nut cornflakes smager måske lækker, men med over en tredjedel af dit daglige anbefalede sukkerindtag er de ikke det mest sunde kornvalg fra Kellogg's - selvom denne store pakke er god, hvis du har et budget.
Billedkredit: Honey Monster Puffs Dette er et billede 4 af 19
Honey Monster Puffs: 4/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 379
Fed: 1,2 g
Mættet fedt: 0,4g
Sukker: 29g
Salt: Spor sammen det laveste salt
Vægt: 450g
Pris: £ 1 hos Asda
Dom: Disse Honey Monster Puffs har virkelig lavt indhold af mættet fedt, hvilket vil give dig en god start på din dag, hvis du ser på hvad du spiser. De er dog relativt høje med sukker, og er ikke så fylde, så du kan måske finde dig selv snacks midt i morgen.
Dette er et billede 5 af 19
Nestle Oats & more, mandel: 4/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 407
Fed: 8,8 g
Mættet fedt: 1,3 g
Sukker: 27,5 g
Salt: 0,7 g
Vægt: 425 g
Pris: £ 1 hos Asda
Dom: Havre og mere lyder som om det ville være en sund kornindstilling, men sukker- og fedtindholdet siger andet. Til £ 1 fra Asda er det dog et godt valg, hvis du prøver at spare på indkøbskonti.
Dette er et billede 6 af 19
Golden Nuggets: 5/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 379
Fed: 1,5 g
Mættet fedt: 0,3g
Sukker: 25g
Salt: 0,7 g
Vægt: 375 g
Pris: £ 2,08 hos Tesco
Dom: Børn elsker Golden Nuggets, så hvis du vil give dem en 'behandler' korn hver gang, kan dette være et godt valg - og selvom sukkerindholdet er ret højt, er fedt og mættet fedtfattigt lavt. Ikke et super sundt korn, men ikke det værste.
Dette er et billede 7 af 19
Nestle Frosted Shreddies: 6/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 372
Fed: 1,7 g
Mættet fedt: 0,2 g næst lavest sat fedt
Sukker: 28,4 g
Salt: 0,6 g
Vægt: 500g
Pris: £ 2,08 hos Asda
Dom: I betragtning af at disse Shreddies er frostede, er sukkerindholdet meget lavere end nogle andre korn, vi kiggede på. Selvom det ikke ville være godt at spise disse hver morgen, sprøjter du ikke noget sukker over dem, så føl dig ikke skyldig, hvis du behandler dig selv eller børnene af og til. De har også det næst laveste fedtindhold.
Dette er et billede 8 af 19
Coco Pops: 6/10
Per 30 g -
CAL'er: 115
Fed: 0,6 g
Mættet fedt: 0,3g
Sukker: 5,1 g
Salt: 0,2 g
Vægt: 480g
Pris: £ 2.89 hos Asda
Dom: Måske er Storbritanniens mest kendte og mest elskede chokoladekorn, Coco Pops overraskende muligvis ikke så usund som du tror! For en lille skål på 30 g er der meget begrænsede mængder fedt og salt. For kun 30 g er sukkeroptællingen temmelig høj, og næringsværdien er temmelig lav - så disse burde sandsynligvis stadig være en lejlighedsvis behandling.
Dette er et billede 9 af 19
Nestle Cheerios: 7/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 378
Fed: 3,7 g
Mættet fedt: 0,8 g
Sukker: 20,9 g
Salt: Lk0g
Vægt: 600g
Pris: 2,50 £ hos Asda
Dom: Disse velsmagende lille Os er ikke bare lækre, men de er også et rimeligt godt valg til morgenmad. Hvis du vil gøre dette til et ekstra sundt kornvalg, skal du drys nogle bær eller skære en banan ovenpå for også at komme dig på banen til din 5-dag-dag!
Dette er et billede 10 af 19
Special K (original): 7/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 375
Fed: 1,5 g
Mættet fedt: 0,3g
Sukker: 17g
Salt: 1g
Vægt: 750g
Pris: 3,99 £ hos Tesco
Dom: Den originale Special K har kun 1,5 g fedt i 100 g, så det er det perfekte valg, hvis du prøver at slanke. Derudover smager de virkelig sød, så der ikke er behov for ekstra sukker, og du vil være fuld indtil frokosttid.
juletræssyndrom
Hvis du ikke kan få nok af Kellogg's Special K og vil tabe dig hurtigt, tjek Special K-diætplanen.
Dette er et billede 11 af 19
Kelloggs Crave Milk Chokolade korn: 7/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 441
Fed: 4,19 g
Mættet fedt: 1,2 g
Sukker: 8,39 g
Salt: 0,2 g
Vægt: 375 g
Pris: £ 3 hos Waitrose
Dom:
Selvom chokoladesmagten gør disse små nuggets helt lækre, har de et temmelig højt sukkerindhold. Dog er sukkerindholdet stadig meget lavere end mange andre korn, så hvis du leder efter en sød korn at nyde i weekenden, kan dette være den!
Dette er et billede 12 af 19
Kellogg's Cornflakes: 8/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 378
Fed: 0,9 g Anden laveste fedt
Mættet fedt: 0,2 g
Sukker: 8g
Salt: 1,3 g
Vægt: 500g
Pris: 1,98 £ hos Asda
Dom: Kelloggs Cornflakes er en af klassikerne, når det kommer til korn, og ikke underligt, at de har eksisteret så længe - de er virkelig gode for dig. Cornflakes har et super lavt fedtindhold og sukkerindhold - tilføj bare ikke for meget sukker, hvis du kan lide en sødere smag!
Dette er et billede 13 af 19
Scott's Porage Oats: 8/10
Pr. 100 g servering -
CAL'er: 374
Fed: 8g
Mættet fedt: 1,5 g
Sukker: Lk0g
Salt: Trace
Vægt: 1 kg
Pris: £ 2,20 hos Tesco
Dom: Selvom denne traditionelle morgenmad med havre med grødhavre er lidt højere i fedt, end du måske tror, er dens sukkerniveauer super lave, og den er fyldt med fiber og protein for at hjælpe med at holde din krop stærk og sund. Havre kan endda hjælpe med at sænke kolesterolet, så det lidt højere fedtindhold er noget afbalanceret.
Dette er et billede 14 af 19
Alpen Original Muesli: 8/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 378
Fed: 5,8 g
Mættet fedt: 0,8 g
Sukker: 22g
Salt: 0,25g
Vægt: 750g
Pris: £ 2 hos Asda
Dom: Alle sammen
siger, at müsli er den perfekte morgenmadsmad og den ernæringsmæssige
information er enig. Alpen oprindelige opskrift er fedtfattig og salt og det er kun £ 2 for 750g fra Asda, så det vil vare i aldre. Plus det vil holde dig fyldigere i længere tid - hvad mere kunne du få brug for?
Dette er et billede 15 af 19
Klar Brek original grød: 8/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 183
Fed: 5k0g
Mættet fedt: 1,9g
Sukker: 7,5 g
Salt: 0,23 g
Vægt: 450g
Pris: £ 2 hos Sainsbury's
Dom: En trøstende skål grødhavre er en vindende morgenmad, og ernæringsinfo til Ready Brek er enig. Der er høje niveauer af vitamin D og fiber i dette, og fedt- og sukkerindholdet er relativt lavere end andre korn.
Dette er et billede 16 af 19
Kellogg's All Bran: 9/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 334 Laveste kalorier
Fed: 3,5 g
Mættet fedt: 0,7 g
Sukker: 18g
Salt: 0,95 g
Vægt: 500g
Pris: 1,50 £ hos Asda
Dom: All Bran er et af de bedste korn, vi kunne finde. Ikke kun har det et lavt kalorieindhold, men med dets fab fiberindhold, vil det fylde dig op hele morgenen, så der bliver ikke snacks før frokosten!
Dette er et billede 17 af 19
Weetabix: 9/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 362 Anden laveste kalorier
Fed: 2g
Mættet fedt: 0,6 g
Sukker: 4,4 g næst laveste sukker
Salt: 0,28 g
Vægt: 432 g (2 Weetabix er 37,5 g)
Pris: £ 2,17 hos Waitrose
Dom: Er Weetabix godt for dig? Svaret er et rungende ja! Weetabix er en familiefavorit og er med lavt sukker og rigtig fedtindhold også. Plus det gode ved dem er, at din portionsstørrelse er valgt til dig, så du ikke kan dynge en skål med korn og spise mere end den anbefalede mængde. Det perfekte sunde kornvalg!
Hvis du kan lide at drysse lidt sukker over toppen, kan du prøve et naturligt sødemiddel som honning eller tilføje nogle naturligt sød frisk frugt i stedet.
Dette er et billede 18 af 19
Essentiel Waitrose maltet hvede: 9/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 366
Fed: 1,9g
Mættet fedt: 0,3g
Sukker: 15.7
Salt: 0,6 g
Vægt: 750g
Pris: £ 1,90 hos Waitrose
Dom: Niveauknap med familiefavoritten Weetabix kommer disse overraskende afmagbare Waitrose maltede hvede. De er lave i fedt, salt og kalorier sammenlignet med mange af kornene i vores round-up, og de er lavet af fuldkornshvede, hvilket betyder, at de er fyldt med fiber.
Deres lidt sødere smag betyder, at børnene sandsynligvis også vil sluge dem - en fantastisk allrounder at have i skabet.
Billedkredit: Strimlet hvede Dette er et billede 19 af 19
Nestle Bitesize strimlet hvede: 10/10
Pr. 100 g -
CAL'er: 367
Fed: 2,2g
Mættet fedt: 0,5 g
Sukker: 0,7 g Langt det laveste sukkerindhold!
Salt: 0,6 g
Vægt: 500g
Pris: £ 2,08 hos Asda
Dom: Nestles Bitesize strimlet hvede er den bedste af flokken! Med kun 0,7 g sukker i 100 g har det langt det laveste sukkerindhold sammenlignet med de andre korn. Plus det er virkelig fyldt, du får noget af din fuldkorn til dagen, og det er lidt over £ 2 fra Asda - hvad en sund kornkøb!