Sæsonbestemt affektiv lidelse, ofte omtalt som SAD, rammer nu mere end 4 millioner mennesker i Storbritannien.
Det er en form for depression, der kun opstår i løbet af efteråret og vintermånederne, hvor de syge oplever træthed, angst og andre symptomer på lavt humør.
Så hvordan kan du få dig selv til at føle dig bedre og slå vinterblåen? Læs videre for vores bedste tip og ekspertrådgivning.
Lys terapi
Dette er altid den øverste behandlingsmulighed, som eksperter foreslår. Det antages, at SAD er forårsaget af en mangel på lys, der skærer serotonin i hjernen - dette er det kemiske stof i kroppen, der får dig til at føle dig lykkelig.
Du kan købe en lille lightbox og bruge 30 minutter om dagen foran den, hvis du lider regelmæssigt. Omkostningerne til disse lys starter generelt fra £ 40- £ 50 og kan gå op til omkring £ 200, men de er normalt en god langsigtet investering - folk, der har prøvet dem, sværger ofte ved deres fordel.
Donna Dawson er en psykolog med speciale i personlighed og adfærd og anbefaler en daglig dosis af sollys. Hvis du ikke har råd til en lightbox, råder hun til at sørge for, at du kommer udenfor oftere:
constance hall nøgen
'Bliv ikke sammenkoblet i dit mørke, overophedede, dårligt ventilerede kontor eller hjem. Naturligt sollys kan hjælpe med at synkronisere vores kropsrytmer, ”rådgiver hun.
'Uden nok naturligt lys kan hormoner blive ubalanceret og forårsage humørforstyrrelser, såsom lave følelser og depression. På solrige eller endda sky-dækkede dage kan du gå en tur eller spise din frokost på en parkbænk. '
Aqua sol mineralbehandling
Donnington Valley Hotel & Spa
En aqua sol-mineralbehandling involverer afslapning i et varmt mineralbad med jacuzzi under en UV-baldakin. Det antages, at D-vitamin- og UVA-stråler, der udsendes fra den lette baldakin, vil være til gavn for mennesker, der oplever SAD, premenstruelt syndrom, depression og stress.
De deioniserede farvande indeholder 21 mineraler, der opdrættes fra Dødehavet, vil også hjælpe flere hudtilstande, herunder eksem, acne og psoriasis. Blandt disse mineraler er de syv mest effektive: svovl (til antibakteriel heling), natrium (hydrering), kalium (for at lette muskler og nerver), calcium (anti-aldring for sund hud), bromid (til afslapning), jod ( afgiftning og fedtforbrænding) og magnesium (for at reducere stress).
Denne behandling varer 25 minutter og giver dig mulighed for at absorbere mineraler meget hurtigere, hvis de blev fordøjet. Som du ville, hvis du lå under en normal solseng, skulle du bruge øjenbeskyttelse.
Dette er behandling fås på Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, og priser til £ 43.
Johannesurt
St John's Wort er en naturligt forekommende urtebehandling, der også kaldes Hypericum Perforatum.
Det har været brugt i mange år til behandling af depression, og mange eksperter anbefaler det til SAD, fordi det har samme fordele som antidepressiva uden at skulle starte på et medicinforløb.
alder for at få gennemboret ører hos Claire
Du bør dog stadig konsultere din læge, før du tager johannesurt, fordi det har bivirkninger og kan forstyrre nogle andre medicin som p-piller.
Ernæring
Getty Images
Din kost tager ofte en næse om vinteren, fordi du beder om komfortfoder, som ofte er rig på fedt og sukker.
Eksperter foreslår, at du grøfter sukkerholdige snacks, især fordi de får dit blodsukkerniveau til at gå op og ned, hvilket kan have indvirkning på SAD-symptomer.
Prøv at øge mængden af olieagtig fisk, som makrel, du spiser - de indeholder mange omega 3-olier, og undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med at forbedre symptomer på SAD.
Endnu bedre er makrel og sardiner begge en billig mulighed, når det kommer til fisk, så det koster ikke jorden.
Du kan også prøve brasilienødder, som er med meget selen, et mineral, der øger produktionen af feelgood-hormon serotonin. En håndfuld dag giver dig din anbefalede daglige godtgørelse og hjælper også med at øge dit immunsystem.
Talebehandlinger
Getty Images
Du kan gå og se din læge og få dem til at henvise dig til en rådgiver eller terapeut - taleterapi har vist sig at hjælpe syge af SAD.
Alternativt skal du nå ud til en ven. 'Fortæl andre, hvordan du har det,' siger Donna Dawson, 'og tal med dem om dine følelser og symptomer. Et støtteord eller råd fra en ven eller en elsket, en skulder at læne sig på eller en delt vittighed kan hjælpe med at lette dine symptomer. '
Lempelse
SAD er ofte forbundet med spænding, stress og angst. Yoga, læsning, havearbejde eller gå væk på en kort ferie kan hjælpe.
'Visualisering kan være særlig effektiv,' siger Donna Dawson. ‘Tag 5 minutter, når det er muligt, bare for at flygte til“ dit specielle sted ”i dit hoved, hvad enten det er en tropisk ø, bjergtop eller have. Brug alle dine sanser og se, høre, lugte og føle det i detaljer. '
'Bare et par minutter dagligt brugt på denne måde kan forhindre stress i at opbygge sig.'
Dyrke motion
Getty Images / Hoxton
Træning har vist sig at hjælpe depression og SAD, så prøv at gøre noget mindst 3 gange om ugen i 30 minutter.
krydret kyllingelår marinade
Psykolog Donna Dawson siger: 'Regelmæssig motion er en fantastisk måde at undgå truslen om lave stemninger - det får blodet til at flyde og frigiver feelgood-endorfiner, som er naturens øjeblikkelige humørløfter.'