Snorken kan ofte spøges med, men hvis du eller din partner har et kontinuerligt problem med snorken, kan det være alt andet end sjovt.
Som forælder har du brug for al den søvn, du kan få, så hvis du holdes vågen af en snorer, kan vi satse på, at du vil prøve noget for at få dem til at stoppe.
Vi har set på hvad der forårsager snorken såvel som nogle naturlige snorkenløsninger, så prøv nogle af disse i aften for at sparke den snorkevaner i berøring!
at være en pik for børn
Snorken forårsager
Spise mejeri
Mælk og andre mejeriprodukter kan forårsage en opbygning af slim bagpå din hals og dette kan gøre snorken højere.
Spise lige før sengetid
Hvis du spiser en stor middag for tæt på din sengetid, vil ufordøjet mad presse på din membran og påvirke din vejrtrækning - hvilket får dig til at snorke.
Drikker alkohol
En masse ikke-snorker finder ud af, at de pludselig begynder at snorke efter en nat nede på pubben. Dette er fordi det får dine halsmuskler til at slappe af.
Dette sker også, hvis du tager sovepiller eller antihistaminer bare
før du går i søvn.
Rygning
Der er mange årsager til, at rygning er dårligt for dit helbred og
snorken er en anden. Rygning får din hals til at svulme op, hvilket gør
du snorker.
Bor ved en travl vej
At bo ved en travl hovedvej kan have nogle virkelig negative effekter på din nattesøvn og generelle helbred. De giftige gasser og partikler, der udgør forureningen, der frigøres fra bilmotorer, kan trænge ind i dit hjem og påvirke halsen og næsevejene og få dig til at snorke. Hvis du ikke snart vil flytte når som helst, skal du sørge for at holde dit soveværelsesvindue lukket.
At være overvægtig
Den mest almindelige grund til, at nogen snorker, er fordi de bærer lidt mere vægt end de burde være.
Du behøver ikke engang at være klinisk overvægtig, bare ved at være overvægtig i en sten kan du snorke regelmæssigt.
Spise krydret mad
Det er blevet sagt, at acid reflux forårsaget af meget krydret mad kan bidrage til snorken. Syre tilbagesvaling kan forårsage sinusproblemer, hoste og brystsmerter om natten, fordi syre og ufordøjet madpartikler sidder i din luftvej, når du ligger, hvilket forårsager blokeringer, der skaber snorkeproblemer.
david tennant kone
Sover på ryggen
At sove på din side kan reducere din snorken med halvdelen. Prøv at sætte noget klumpet, som en tennisbold, bagpå din nattrøje, så du ikke er fristet til at rulle tilbage. Hvis du dog lider af obstruktiv søvnapnø, vil du snorke i enhver position.
Snorken retsmidler
Øv din sangstemme
Hvis du snorker gennem munden, kan sang kunne hjælpe dig med at få en mere fredelig nattesøvn. At have regelmæssige sangundervisninger giver dig vokale øvelser, der tone den bløde gane, tungen, næsepassagerne og palatopharyngeal buen.
Sorter ud din pude
De fleste snorker vil snorke med enhver pude - men det er muligt, at du kan være allergisk overfor din pude (især hvis det er fjer). Det kan forhindre dig i at trække vejret gennem næsen og få dig til at snorke.
james anderson (engelsk skuespiller)
Spis en skefuld honning
Mange mennesker snorker, fordi deres hals er tør. En skefuld honning
vil gøre det fugtigt uden at gøre det slim, ligesom mælk gør.
Løft dit hoved, mens du sover
Pop nogle flade brædder under benene eller toppen af din seng, og det løfter dit hoved, mens du sover. At hæve din hjælp hjælper med at holde halsen og næsevejene klare og åbne, så du kan få lettere vejrtrækning.
Gurgle pebermynte
Hvis du lider af en forkølelse, kan gurgling med en pebermynte mundskyllemiddel krympe foringen af din næse og hals. For at blande urtegurlen, tilsæt en dråbe pebermynteolie til et glas koldt vand, flyt dette rundt om dit halsområde, men pas på ikke at sluge.
Hvis du har prøvet alt, og du stadig mister søvn eller holder din partner op hele natten, kan din læge hjælpe.
De kan muligvis henvise dig til et sovecenter for rådgivning, eller der er private søvnklinikker til rådighed - dog til en pris!