At tabe sig i løbet af sommeren kan være vanskeligt med alle de lækre frosne godbidder deromkring, men med Ice Cream-diæt kan du nu nyde din foretrukne søde sommer-overbærenhed hver dag og stadig tabe 2 lb om ugen med vores let at følge plan ...
Hvordan fungerer Ice Cream-diet?
- Vælg en kaloriekontrolleret morgenmad, frokost og middag fra listerne her.
- Vælg en daglig is.
- Har 300 ml skummetmælk om dagen (for at fylde op på dine calciumniveauer). Du kan bruge dette i te eller kaffe, eller bare have det som en separat drink, hvis du ønsker det.
- Formålet er at gå 10.000 trin om dagen. Dette betyder normalt, at du bevæger dig rundt i mindst en og en halv time, men ideelt skal du bruge et skridttæller til at spore trin præcist.
hvordan man laver middelhavsgrøntsager
Din is-diæt daglige isbehandling
- 1 Frugt Pastille Lolly
- 2 Wall's Mini Milks (enhver smag)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (Mango eller hindbærsmag lolly)
- 1 Walls Twister Mini
- 1 Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero Exotic
Indstillinger for morgenmad til is
- 40 g skål med klidflak eller Cheerios med skummetmælk, 1 lille hakket banan og et 150 ml glas appelsinsaft.
- 1 skive brun toast med 1 spsk jordnøddesmør og 1 æble.
- 2 posjerede æg og en grillet tomat på 1 skive fuldkornsbrød med 1 sp fedtfattig spredning.
- 1 pose øjeblikkelig havregryn med skummetmælk, toppet med en lille håndfuld hakkede mandler.
- 1 lille brun eller kornrulle fyldt med 1 grillet, fedtfattig pølse og 1 tomat. Plus et 150 ml glas juice.
- Smoothie: 80g blåbær, 200 ml skummetmælk og 100 g fedtfri jordbær Activia yoghurt. Serveres med 1 skive brun toast, 1tsp fedtfattig spredning og Marmite.
- 2 skiver parmaskink og 25 g Emmental på 2 ryvitas med fedtfattig spredning, plus jordbær.
Valgmuligheder til frokost med frokost
- 1 mellemstor jakke kartoffel (ovnskogt eller i mikrobølgeovn), toppet med en håndfuld rejer og blandet med 1 spsk mayonnaise med reduceret fedt. Tilsæt 1 hakket tomat, en agurksalat og 1 kiwifrugt.
- 85 g guacamole serveret med en kombination af grøntsager. Prøv en blanding af gulerod, peber og agurkcruditéer plus 2 havrekager.
- 1 x 120 g sardiner på 1 skive brun toast. Serveres pyntet med en stor bunke af brødkarse.
- 2 tacoskaller fyldt med grønne blade, skiver tomat og peberfrugter, serveret med 4 spsk dåse bønner i chilisauce og en matche-størrelse klump reduceret fedt Cheddar, revet.
- Lille frosset mini-størrelse ost og tomatpizza, serveret med en stor grøn salat og lidt fedtfri dressing.
- 1 x 300 kalorieindhold (maks.) Købt sandwich. Suppler med et stykke frisk frugt.
- 300 g skål New Covent Garden gulerod & koriander suppe med ¼ af en hvidløgsbaguette og en dryssning af vandkarse.
Muligheder for is diæt middag
- Lammekotelette - og budding! - 1 grillet magert lammekotelette med granuleret sauce, 2 nye kartofler, gulerødder og grøn veg. Afslut med et øl med en fedtfattig vaniljeis med 100 g frosne bær.
- Ophæng med sort bønne - Forbered dig ved at stege 1 hudløs kyllingebryst i 1 sp olie i en gryde, tilsæt derefter grøn peber, løg, svampe og broccoli blomster. Tilsæt 3 spsk sort bønne sauce, når det er mørt, og opvarm det. Serveres med 100 g kogt brun ris.
- Grønsagsspyd med pesto - Træ 3 spyd med et udvalg af hakkede grøntsager, såsom cherrytomater, svampe, løg, aubergine og peber. Pensel med olivenolie og grill. Serveres på en seng med 125 g kogt pasta, omrørt med 1 spsk pesto.
kvindelig skaldet plet på toppen af hovedet
- Fisk og pomfritter - 140 g hvid fisk grillet med lidt olivenolie og en presse af citronsaft. Serveres med 100 g bagt ovnchips og 4 spsk haveterter. Plus 1 æble eller 1 orange.
- Fyldt rød peber - Bland 4 spsk kogt ris med 2 hakkede forårsløg, 1tsp ristede pinjekerner, 2 hakkede soltørrede tomater og 1 spsk parmesan. Skær toppen af en rød peber, og hold den til senere. Hæld frø og bund ud, og fyld derefter med risblandingen. Top med låg og bages i en varm ovn, indtil den er blødgjort. Serveres med grøn veg.
- Klar måltid og greener - 1 færdig måltid med et sundt sortiment, der ikke indeholder mere end 400 kalorier, serveret med masser af posede grøntsager.
- Vegetabilske korma - Damp 100 g skrælede, hakkede søde kartofler, 75 g grønne bønner og 100 g blomkål, indtil de er lige møre, og lad det derefter simre i 150 g Lloyd Grossman Korma-sauce. Serveres med 2 popadomer.