Joe Wicks 'Chicken Pie

Sund og rask

tjener:

Evne:

let

Koste:

billig

Forbered:

40 min

Madlavning:

20 min

Joe Wicks 'kyllingpai er en super velsmagende cirkel, der klogt bruger filo-wienerbrød til at reducere kalorierne.

Joe Wicks 'kyllingpai er en af vores foretrukne Lean i 15 opskrifter. Denne sunde kyllingretter tager lidt længere tid at lave end de sædvanlige 15 minutter, men det er det værd, fordi det er et lækkert måltid, du nemt kan servere til venner og familie, selvom de ikke følger Lean in 15-programmet.

Joe valgte at fremstille denne kyllingpastej med filodisk wienerbrød, da den ikke er så tyk som butterdej og har mindre fedt, så det er bestemt en meget sundere mulighed. Joe siger: 'Hvis du elsker kyllingpai, skuffer denne opskrift ikke. Det er faktisk magert på cirka 60 minutter, men er en sådan dejlig godbid, at du ikke har noget imod den ekstra indsats. Der er desuden fløde og smør i det, så du ved, at det kommer til at smage utroligt. '

ingredienser

2 store knopper af smør
1 stor purre, vasket og hakket i 2 cm stykker
200 g svampe, groft hakket
4 x 250 g kyllingebrystfileter, skåret i stykker af bidestørrelse
250 ml kyllingebestand
1 spsk cornflour
100 ml dobbelt fløde
2 store håndfulde baby-spinatblade
Omkring 6 ark filo wienerbrød
Drizzle af olivenolie
Salat eller grøntsag til servering

Metode

Forvarm din ovn til 190 ° C (ventilator 170 ° C, gasmærke 5).
blandet bønnesalat slankende verden
Varm smøret i en stor stekepande over en medium til høj varme. Tilsæt purre og svampe og steg i 2-3 minutter, indtil de bare begynder at blødgøre. Træk op varmen til høj, tilsæt kyllingestykker og stek i yderligere 2 minutter - kyllingen koges ikke igennem på dette tidspunkt - hæld derefter kyllingebestanden i, og lad den komme til at putre.
I mellemtiden blandes cornflour med 2 spiseskefulde vand, indtil det er glat, hældes derefter i gryden sammen med fløden. Bring tilbage til kogningen under omrøring forsigtigt, og kog, indtil saucen bliver tykkere. Fjern det fra varmen og omrør spinaten, og vælt derefter hele partiet i en tærtefad ca. 28 cm x 15 cm. Afsættes til afkøling lidt.
langsom stegt svinekødsopskrift
Tag et ark filo, og sammenknyt det groft i dine hænder - der er ingen ret eller forkert ved denne metode! Læg den sammenkrøllede filo oven på kyllingefylden i tærtefadskabet og gentag med de resterende filoark.
Drys kagerne med olivenolie, bag derefter kagen i ca. 20 minutter, hvorefter filoen er sprød og bliver gyldenbrun steder.
Server din tærte med frisk salat eller nogle grøntsager.

Klik for at vurdere (3060 ratings) Afsendelse af din vurdering